1.註意力轉移法。當妳遇到挫折感到沮喪、煩悶、壓抑時，把註意力轉向自己感興趣的活動和話題，參加壹些適當的有益的活動，通過散步、打球、唱歌來沖淡和緩解負面的心理情緒。
2.增加妳的幽默感。笑是壹劑良藥，可以消除抑郁情緒，調節不良情緒，有效控制不良情緒。“生活就像壹面鏡子。如果妳對它微笑，它也會對妳微笑。妳向它哭訴，它也向妳哭訴。”這是英國著名作家薩克雷的壹句名言。據悉，巨商希爾頓在變富之前是個窮人，他的母親只給了他5000美元來經營壹家酒店。幾年後，希爾頓成了商業大亨。當希爾頓的母親問他是如何克服困難的，希爾頓回答說，“微笑”。原來他每次遇到挫折，遇到不合理的事情，就馬上去衛生間或者某個角落拿出鏡子練習微笑。
3.心理換位法。與他人互換位置和角色，站在對方的角度思考和分析問題。通過心理換位體驗別人的情緒和想法。
4.走進大自然。大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山會讓妳覺得心胸開闊。看著大海，妳會覺得超脫。當妳走進森林，妳會覺得壹切都是那麽新鮮。這種好感往往是好心情的誘導劑。
5.學會說話。當妳遇到不愉快的事情時，不要生悶氣，把壞心情憋在心裏，而要學會傾訴。妳可以和父母、老師、同學、密友傾訴，抱怨，吐槽委屈，甚至哭泣。負面情緒通過這種方式發泄出來後，精神會得到放松，心中的委屈也會逐漸消除。