散打訓練使人強壯，精力充沛，這在力量、耐力、靈巧、速度、柔韌等身體素質上得到了很好的體現。散打是壹項對抗性很強的項目，所以對阻力的要求也比較高。首先要克服自己的膽怯和怕挨打的心理，培養自己的勇氣，磨煉自己的意誌。散打是勇敢者的運動，膽小怕挨打的人無法適應散打訓練。因為散打比賽要求運動員具有良好的體能，而這種體能只有通過艱苦的訓練才能獲得，所以散打運動員必須貫徹“從難到重，從實戰需要，從大運動量訓練”的訓練原則，這就要求運動員具有堅強的意誌和鬥誌，必須摒棄懦弱和軟弱。
散打絕不是靠蠻力孤註壹擲，而是講究方法技巧，靈活運用戰略戰術。是壹種以技取勝的格鬥術。在中國傳統武術中，“以少勝多”、“撥四兩公斤”等搏擊規則，壹直是散打技術應用所追求的最高境界。因此，通過散打練習，可以有效提高人對突發事件的反映和應對能力，發展思維的敏捷性和靈活性，尤其是在危機時刻。