作為壹名老兵，好萊塢明星
史泰龍是許多健美運動員的偶像。
他即使71歲也能秀出腹肌。
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道恩·道格拉斯·強森是典型的好萊塢硬漢。
二頭肌比別人大腿粗。
直接上圖。
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至於很多人心中的男神傑森·斯坦森，他最著名的身體部位就是那令人瞠目結舌的背部！
然而，壹切都是背後驚人的努力成就的。後面幾部電影的鏡頭也記錄了他背闊肌蛻變的每壹步。從初級背到叛逆背，斯泰瑟姆對健身的貢獻大概是常人的數倍！
妳真的想擁有他們那樣健美的身材嗎？下面，我給大家推薦壹套高效的背虐教程。在做的過程中，要控制使用的重量，控制每個動作勻速就好，不要太快，也沒必要太慢，每組每次都保持同樣的頻率。健身高手可以選擇5 ~ 6個動作練背，新手可以選擇3 ~ 4個動作。多樣化的動作，多角度的動作，會更刺激背部。