瑜伽球是最常見的壹種體育健身器材對於，對於這類器材我們使用的時候還是要註意壹下它的相關知識的，那麽請問瑜伽球怎麽用呢?如何清洗瑜伽球呢?瑜伽球練習的好處有哪些呢?感興趣的朋友請看下文吧。
瑜伽球怎麽用
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將壹條腿擡至盡可能高的位置,然後放下,換另外壹側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
壹條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
如何清洗瑜伽球
由於健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的壹個難題。壹種方法是用完之後直接撒氣,放在原來的球盒裏面。不要放在高溫的地方。
還有壹種方法則是買壹張網,然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝壹根離墻40cm左右平衡於墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因為球的表層經常與地板接觸。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
瑜伽球練習的好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球壹起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為壹體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
瑜伽球怎麽減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第壹步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90,前後運動,重復動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重復運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球
單膝跪下,壹腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
如何購買瑜伽球
必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發生爆炸。
瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉。
直徑1625px,適合身高為4000px以下人群。
直徑1875px,適合身高為4000px~4250px區間的人群,直徑2125px,適合身高為4250px~4500px區間的人群,直徑2375px,適合身高為4500px~4750px以上人群,最好選擇有防滑條紋的,在鍛煉時不易滑落,保證安全。
註意瑜伽球材質的選擇,有些黑心賣家賣的是由壹些劣質材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。
註意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。
結語：通過以上的介紹，大家對瑜伽球的相關知識是否有了更多的了解了呢?以上小編介紹了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以試試球上練習瑜伽哦，在球上練習瑜伽不會比墊上練習瑜伽差的哦。