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6個方法幫妳擺脫內耗

6個辦法擺脫內耗

[別讓內耗拖累了妳的人生]

內耗的5種表現:

1.過分在意別人的看法。

別人表情壹有異常,就琢磨是不是自己說錯話了;別人壹交頭接耳,就認為是在說自己壞話;特別在意別人眼裏的自己。

2.經常懊悔自己的表現。

“剛才那個行為是不是太傻了?"“剛才那句話這樣說是不是更好?"

3.過分追求完美。

所有的計劃都停留在書面上,壹邊拖延,壹邊焦慮。

4.做事之前思考過度。

“我該做嗎?失敗了怎麽辦?別人會如何看我?"

5.常常自我懷疑。

害怕被社會淘汰,經歷點失敗就自我貶低,“唉!我果然不是這個料!"

如何擺脫內耗:

1.接納自己。

馬歇爾說過壹句話:“與別人比較,是悲慘生活的開始。凡事都與別人對比,只會耗費自己的精力,讓自己陷於對比的落差中無法自拔。不如試著接納自己,不把眼光放在別人身上,自然能夠卸下精神包袱,把日子過得輕松愉快。

2.想不通時,換個思維。

很多時候,我們都被自己的思維方式所局限著,以為眼前的困境,就是絕境,常常為此焦慮擔憂。可實際上,只要換個角度看,原來棘手的問題可能就會迎刃而解。遇到糾結的事,如果看不到出路,不妨轉換下思路,往往就能柳暗花明。

3.為精神減壓。

多數精神內耗,都是因為想太多。明明是壹個不經意的眼神,或壹句無心的話,偏要杞人憂天,胡亂猜測。當壹個人陷入無盡的遐想中時,很容易精神疲勞,正所謂世上本無事,庸人自擾之。只有戒掉敏感,心大壹點,少想壹點,才能活得自由舒心。

4.想做的事,立即行動。

馬上行動是降低內耗的有效方法,兩個步驟就能簡單實現。

①啟動越簡單越好:開始做事以控制在2分鐘以內,簡單就不容易恐懼,慢慢超額完成就會產生滿足感。

②學會犒勞自己:比如看書,看完壹本,就獎勵自己壹份禮物,激勵自己。

5.把精力用在對的地方。

沒有合理的規劃,我們就容易被無數瑣事所消耗被內心的糾結困在原地,最終事情沒幹成,精力卻耗盡了。當不知如何著手時,不妨按輕重緩急制定壹個任務清單,只有把精力用在最緊急最重要的事情上,生活才能井井有條,情緒才會越來越好。

6.多讀書,提升認知。

絳先生有句名言:“妳的問題主要在於讀書不多,而想得太多。“當妳在書中得到知識與智慧,生活中的雞毛蒜皮就不值壹提了。閱讀雖不能帶來直接的財富,但可以讓我們獲得開悟,把自己從迷茫焦慮的谷底拉上來。壹個人書讀多了,煩惱自然就少了。