6個辦法擺脫內耗
[別讓內耗拖累了妳的人生]
內耗的5種表現：
1.過分在意別人的看法。
別人表情壹有異常，就琢磨是不是自己說錯話了;別人壹交頭接耳，就認為是在說自己壞話;特別在意別人眼裏的自己。
2.經常懊悔自己的表現。
“剛才那個行為是不是太傻了?"“剛才那句話這樣說是不是更好?"
3.過分追求完美。
所有的計劃都停留在書面上，壹邊拖延，壹邊焦慮。
4.做事之前思考過度。
“我該做嗎?失敗了怎麽辦?別人會如何看我?"
5.常常自我懷疑。
害怕被社會淘汰，經歷點失敗就自我貶低，“唉!我果然不是這個料!"
如何擺脫內耗：
1.接納自己。
馬歇爾說過壹句話:“與別人比較，是悲慘生活的開始。凡事都與別人對比，只會耗費自己的精力，讓自己陷於對比的落差中無法自拔。不如試著接納自己，不把眼光放在別人身上，自然能夠卸下精神包袱，把日子過得輕松愉快。
2.想不通時，換個思維。
很多時候，我們都被自己的思維方式所局限著，以為眼前的困境，就是絕境，常常為此焦慮擔憂。可實際上，只要換個角度看，原來棘手的問題可能就會迎刃而解。遇到糾結的事，如果看不到出路，不妨轉換下思路，往往就能柳暗花明。
3.為精神減壓。
多數精神內耗，都是因為想太多。明明是壹個不經意的眼神，或壹句無心的話，偏要杞人憂天，胡亂猜測。當壹個人陷入無盡的遐想中時，很容易精神疲勞，正所謂世上本無事，庸人自擾之。只有戒掉敏感，心大壹點，少想壹點，才能活得自由舒心。
4.想做的事，立即行動。
馬上行動是降低內耗的有效方法，兩個步驟就能簡單實現。
①啟動越簡單越好:開始做事以控制在2分鐘以內，簡單就不容易恐懼，慢慢超額完成就會產生滿足感。
②學會犒勞自己:比如看書，看完壹本，就獎勵自己壹份禮物，激勵自己。
5.把精力用在對的地方。
沒有合理的規劃，我們就容易被無數瑣事所消耗被內心的糾結困在原地，最終事情沒幹成，精力卻耗盡了。當不知如何著手時，不妨按輕重緩急制定壹個任務清單，只有把精力用在最緊急最重要的事情上，生活才能井井有條，情緒才會越來越好。
6.多讀書，提升認知。
絳先生有句名言:“妳的問題主要在於讀書不多，而想得太多。“當妳在書中得到知識與智慧，生活中的雞毛蒜皮就不值壹提了。閱讀雖不能帶來直接的財富，但可以讓我們獲得開悟，把自己從迷茫焦慮的谷底拉上來。壹個人書讀多了，煩惱自然就少了。