唉， 天地不仁，以萬物為芻狗啊。
同學，我說了妳別不開心，要我說，是妳男友做的不對。
不是他不夠愛妳，就是他的內心不夠堅定。
是個男人，就不要選擇讓自己後悔的生活方式。
連自己老婆都堅定不了，還算是個男人麽？
再說民族不同有怎麽了，我身邊蒙古族的，壯族，朝鮮族的都有， 人家父母也都有漢族的。 那又如何。
不過話又說回來， 人生在世，不如意之事十有八九。
我們該學著承受，擔當，並從中解脫， 因為我們還要堅強的活下去。
總不能為了壹個人，斷送了壹切吧？
所以，加油吧，明白妳很苦，明白妳很難受，也明白哀莫大於心死。
可是這就是生活，妳我無法選擇很多。
祝妳幸福:)
強迫癥有哪些自我調節的辦法強迫癥作為壹種心理疾病，其發生機制非常復雜，具有相似癥狀的患者其心理機制可能千差萬別。在心理治療中，治療師通過和患者建立良好的醫患關系，傾聽患者，幫助其發現並分析內心的矛盾沖突，推動患者解決問題，增加其適應環境的能力，重塑健全人格。
臨床上常用的方法包括：精神動力學治療，認知行為治療，支持性心理治療及森田療法等。其中，認知行為治療被認為是治療強迫癥最有效的心理治療方法，主要包括思維阻斷法及暴露反應預防。思維阻斷法是在患者反復出現強迫思維時通過轉移註意力或施加外部控制，比如利用設置鬧鐘 *** ，來阻斷強迫思維，必要時配合放松訓練緩解焦慮。暴露反應預防是在治療師的指導下，鼓勵患者逐步面對可引起強迫思維的各個情境而不產生強迫行為，比如患者很怕臟必須反復洗手以確保自己不會得病，在暴露反應預防中他就需要在幾次治療中逐步接觸自己的汗水、鞋底、公***廁所的門把手及馬桶坐墊而不洗手，因患者所擔心的事情實際上並不會發生，強迫癥狀伴隨的焦慮將在多次治療後緩解直至消退，從而達到控制強迫癥狀的作用。
視線恐懼的壹些自我調節的辦法我的視線恐懼強迫癥已經好了，我把我的經驗給妳，希望對妳有益。
視線恐懼是心理正常反應，不論妳以什麽目光看人都是本能反應，不會傷害到任何人,也不會使人不適，。
每個人都會用視線看人的，只不過以前妳沒有註意過而已，比如妳在學習，老師從妳身邊走過，妳又不敢直視老師，壹般都會用余光偷瞄啊，只不過有壹天妳不小心，上了強迫癥的賊船，認為用視線余光看人是不對的，所以妳強迫自己不能用視線余光看人，但是妳又控制不了自己，所以妳就會焦慮，但越焦慮，妳就越控制不住自己的眼睛，如此惡性循環才會得視線恐懼強迫癥，其實這壹般不構成器質性病變的，只是妳首先要弄清楚幾件事，首先每個人都會用妳所說的視線看人的，這是人保護自己的本能，妳不必厭惡它，當然即使妳厭惡它，妳也沒法改變，其次，人的大腦壹般會有兩個運作機制，壹個是執行命令的系統，壹個是檢驗命令完成與否的系統，當妳控制自己不去用妳所說的視線看人的時候，妳可能不會看了，但是緊接著妳還是會用眼睛去檢驗自己是否看到，最後妳還是會看到，所以視線余光看人無錯無罪。
通常情況下與人對視不要超過四五秒，因為超過四五秒，任何人都會不舒服。。
妳所說的視線強迫的核心是不允許自己的余光能看到壹些事物，於是強迫去控制，但是這又和身體本身的機能相違背，所以結果就是失敗。也就說這種控制、逃避和否認不能改變視線余光的客觀存在。
那麽唯有壹條出路了，就是接受自己的視線余光能看到壹些事物，不去和它做對。就像妳打了壹個噴嚏會發出聲音，妳知道壹下就好了。然後回到自己該做的事情上。
視線余光是人的本能反應，妳克制或者壓制或者排斥等於是在反對自己的存在，因為視線余光是人的本能，本能這個東西是生來就有的東西，就像吃飯喝水壹樣，人怎麽可能不吃飯不喝水。沒有人不存在視線余光，正常人也有，只是大家不理會或者忽視罷了，妳總不能把正常的東西看成不正常，強迫癥就是這樣，總把正常的東西看成不正常，最後加以抵制或者排斥，所以會非常痛苦。記住，當妳視線余光強迫癥犯的時候，無論妳身在什麽環境，沒有人會在意妳的視線，除非妳自己在意，所以“把心放平順其自然”吧。
硬碰硬我們是幹不過強迫癥的，否則它就不叫強迫癥了。
對於是石頭的強迫癥，我們是雞蛋，不要拿雞蛋去碰石頭。
不管強迫癥如何千變萬化，順其自然把心放平是治療強迫癥的核心與關鍵.
心病還須心藥醫，用藥物治療強迫癥治標不治本。
"把心放平順其自然”可以理解為當強迫癥來襲時對癥狀的不理不睬， 或者不抵抗不幹涉，或者接納，又或者不理不怕不對抗-----。而且壹定同時要允許強迫癥帶來的焦慮不安恐懼的存在
在強迫癥出現的時候，壹定要接受癥狀產生的焦慮，因為這種焦慮是正常的。只有接納了這種焦慮，焦慮才會正常的消退，如果對焦慮進行壓制與控制，必然會加重焦慮對自己的影響，造成自己更多的痛苦。
在強迫癥中，壹切的心理反抗，或者是轉移註意力，都是沒有效果的
妳最應該做的是把心放平順其自然，這壹點至為重要。 強迫癥就像在冰面上騎自行車，妳越用力摔得越狠。又像壹個彈簧，妳越是摁它，它就越彈的高，妳不動它，它倒自己靜止不動了，妳的強迫癥和這個彈簧原理差不多。以後什麽都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有壹點，得強迫癥的人，往往把什麽都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強迫癥的人多數有“強求完美“的思維觀念。什麽事都強求做得十全十美。但妳靜心思考壹下，世上存在完美嗎答案顯然是肯定的，沒有！ 所以當自然、現實是不完美的，而妳又去強求做到十全十美，結果壹定會是矛盾痛苦的！ 舉例說明:很多人總“怕”強迫癥的出現。其實，這在正常人身上也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫癥患者由於怕這種思維的出現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。究其原因，強迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家壹樣正常。這樣壹來，就能逐步建立自信心。有此依靠學會把心放平順其自然，就能在強迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰鬥，並且戰勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是妳的壹部分，因為當妳反抗的越激烈，它反而會越容易影響妳，因為此時妳的腦海裏都是它，雖然妳想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了妳自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達到絕對完美的，我們人的理性是有限的，妳無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當為吧，不要被它占據了妳的思緒，將它放置在妳心中的壹個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔心，繼續做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的妳會平息下來。
當妳在大腦裏不受控制的想壹些事情的時候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現，然後順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是壹次又壹次慢慢的就發現自己就不想了，就輕松了！記住，關鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。 強迫癥就像拍皮球壹樣，皮球跳動代表著病態思維。那麽，怎樣才能使球靜止下來，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會慢慢的消失. 為什麽很多強迫癥患者與其鬥爭多年，卻壹直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學會把心放平順其自然，壹點壹點的把心放平，壹開始會很痛苦，只要長久做下去，強迫癥是可以完全治愈的。
所以給妳推薦三部療法以供參考
第壹步：看清想法。學會辨別自己的強迫思維，離開想法，堅持不理不怕不對抗，想法只是想法。
第二步：選擇行為。停止所有的強迫行為和儀式行為，采用其他人壹樣的方式思考、行為。
第三步：接納情緒。在停止強迫行為的過程中，焦慮、恐懼等負性情緒會持續壹段時間，只要妳堅持不去做強迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續做該做的事，情緒會按其規律隨時間逐步緩解。成千上萬次的這樣堅持下來，妳就贏了。強迫癥最終會逐步淡出妳的生活。
還有壹點就是強迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯壹些. 所以強迫癥只要不影響生活就是痊愈的
妳應該認真琢磨我給妳的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，壹般會有3---6個月的調整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之後，妳就會發現自己的變化。
日本心理學家森田正馬創立的“森田療法",對神經癥尤其是強迫癥有很好的療效,妳可以在百度裏詳細的查壹下。
我15歲得強迫癥，強迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對妳能有所幫助有所借鑒
能夠自我調節的方法，最好是專業的做自己喜歡的事情，投入壹點
對抗恐懼，自我調節的方法
妳就買個小狗，從小養到大，他對妳信任妳對他漸漸的接受可能會好點
調節心態的最好辦法放空下自己，做些自己喜歡的事
有關自我調節的名言1、非淡泊無以明誌，非寧靜無以致遠。
2、不以物喜，不以己悲。
3、走自己的路，讓別人說去吧。
4、存在的就是合理的。
自我調節的方式(生物題)有神經調節和體液調節
還有壹個免疫調節，，是後來才有的
神經調節具有主導作用
抑郁癥的自我調節的辦法。實用性的，謝謝！有壹些書可以看的 比如說剛上市的心靈殺毒2.0 ，當下的力量等等 這些書都是從不同的角度闡釋了解決抑郁癥的方法 自我感覺還不錯
還有就是可以試著參加壹些活動 比如說妳可以報個班跳舞 ，打羽毛球，什麽的。
當然了，需要多做自己喜歡的事，試著享受過程吧
如果妳抑郁到壹定程度的話，我勸妳還是吃點藥比較好
簡述自我調節的耗竭模型簡述自我調節的耗竭模型
眾所周知,治療情緒障礙的圖式理論和認知療法的壹個基本假設就是:可通過有意識的言語操作和行為操作來改變患者的認知系統。然而,它並沒有說明這些操作如何轉化為實際的認知改變或矯正過程,而這種內部認知的自我調節機制可以引導患者形成適應不良的解釋和信念。這屬於元認知範疇。因此,圖式理論和認知療法遺漏了更廣泛的認知成分。Wells和Matthews提出的自我調節的執行功能(the Self-regulatory Executive Function:S-REF)模型表明了多重認知成分(信念、元認知、註意控制、臨場加工和自我調節)之間的因果關系。該模型是壹個以三級相互作用的認知水平..............