那麽 健康 呢，壹般包括三個方面，第壹個是身體 健康 ，第二個是心理 健康 ，第三個是具有良好的 社會 適應能力，當然這個良好的 社會 適應能力，也就是學習、生活、工作以及人際交往等方面的壹些能力。那麽這無疑表明了人不僅要重視身體 健康 ，而且要正視我們的心理 健康 。
對於 健康 這個話題，我曾經在網上也找了壹些相關的壹些資料，舉幾個例子吧：就是比如說在美國，它每年有0.6%的人加入到了精神分裂癥的行列，那麽30%的人曾經接受過心理治療，近5000萬患有不同程度的精神疾病，而且我記得是89%，將近90%的人，都經歷過沈重的心理壓抑。那麽美國呢，它每年對於心理壓抑這壹塊，給美國公司造成的經濟損失高達3000多億美元。同樣在法國，我們都說法國是壹個浪漫主義的國家，不用吃飯，兩個人就是看著鮮花然後就能吃飽飯。但是，在法國，它的 健康 投資在近20年中增加了將近十倍，而且費用超過購買食品的費用，而且法國的鎮靜藥，每年它使用將近1億多盒，平均每個人每年要用兩盒。所以說，法國也被世界上稱為最“鎮定”的國家，當然這個“鎮定”是打雙引號的。
我記得曾經世界衛生組織報告也說，就是全世界抑郁癥患者已經有2億人了，那麽也就是說，抑郁癥是21世紀的流行病，那麽有30%-40%的人類是有精神衛生方面的問題，而20%的人存在了心理衛生問題以及精神障礙。而且根據據聯合國統計，自殺是意外死亡排在第壹位的。所以說對於抑郁癥自殺，我們知道，抑郁癥的人他後面因為就是情緒沒有得到宣泄，或者說沒有得到解決，最後最嚴重的癥狀就是自殺。
其中科學研究發現，就是有很多的疾病都與我們的心理因素是有關系的，比如說冠心病，高血壓，心絞痛等，我們統稱為新生疾病。所以說心理 健康 ，它對壹個人事業的成功，起著很大的作用。
在這裏舉壹個例子：曾經壹位日本的青年，他當時報考了壹個大公司，然後公布考試結果，結果名落孫山，就是沒有被錄取。那麽這個日本青年他知道這個消息之後就深感絕望，頓時就產生了輕生的念頭，幸虧當時搶救及時，沒有自殺成功。但是這時候又忽然傳來壹個消息，就是妳被錄用了，原來統計上面出現了差錯，實際上這個青年他筆試面試都是排在第壹位的，那麽這個青年還沒有來得及高興，又傳來消息，說他被公司解聘了。
那麽解聘的理由是什麽呢？就是說壹個人連如此小的人生打擊都承受不起，那麽後面的奮鬥之路怎麽來建功立業呢？
綜上所述， 健康 不僅僅是擁有壹個好的身體，更重要的是要心理 健康 。提升自我的心理素質，擺脫糾結、猜疑、偏執等不良意念。擁抱身心 健康 ，開創美好未來。
這個問題其實是非常的的壹個問題，整理了壹些資料 希望對妳有幫助。
掌握保持心理 健康 的藝術。著名心理 健康 專家喬治.斯蒂芬森博士總結出十壹條保持心理 健康 的方法，可供朋友們參考：
（1）當苦惱時，找妳所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。
（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開妳所面臨的情境，轉移壹下註意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。
（3）當 情感 遭到激烈震蕩時，宜將 情感 轉移到其他活動上去，忘我地去幹壹件妳喜歡幹的事，如寫字、打球等，從而將妳心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等 情感 轉移、替換掉。
（4）對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後臺工作人員。
（5）多替別人著想，多做好事，可使妳心安理得，心滿意足。
（6）做壹件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。
（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。
（8）對別人要寬宏大量，不強求別人壹定都按妳的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。
（9）保持人際關系的和諧。
（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。
（11）制訂壹份既能使妳愉快，又切實可行的休養身心的計劃，給自己以盼頭。
此外，還應培養多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理， 健康 的心身，知足的心態，舒暢的心情。
.心理 健康 標準
從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果壹個人的心理（包括智力、技能、氣質和性格特質等）成長滯後於他的發展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養和各種環境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是壹種心理衛生問題，因為早熟照例只涉及壹個人的某壹個或幾個方面，這就導致整個心理內在的失衡，導致當事人出現心理沖突、困惑或 社會 適應困難。
可以從兩方面來描述心理 健康 的這項標準：
（1）動機過程馬斯洛假設，每個人都有若幹種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現精神障礙，如神經癥、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免於上述精神障礙，卻並不算達到了真正的心理 健康 。心理 健康 的特征之壹是自我實現，即最大可能地實現個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發揮。
G.Allport也持類似的觀點，他認為，個人潛能的發揮為了長遠的常常是達不到的目標，而犧牲享樂，保持緊張。長遠的目標、 社會 價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發揮個人潛力提供了用武之地。
（2）投身於生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的壹個屬性，這種人忘我地工作、思考、 娛樂 以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。
全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應。
健康 不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態和 社會 適應力。
心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。
合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的退化。
正確對待疾病。定期檢查身體，如發現患有某種疾病，應及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。
家庭和睦。少固執已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關系融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理 健康 。
開拓興趣。要培養興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。
合理飲食。多吃五谷雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽
充足睡眠。壹旦疲勞過度，生理機能就恢復較慢，應適當增加睡眠時間。
與人交往。保持正常的人際關系，寬容友善，助人為樂，
1、豁達法:應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。
2、松馳法:具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的壹切雜念。
3、節怒法:主要靠高度的理智來克制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得壹肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬壹節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣泄壹番，傾訴不平後盡快地將心靜下來。
4、平心法:盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。
5、自脫法:經常參加壹些有益於身心 健康 的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流 情感 。也可根據個人的興趣愛好，來培 養生 活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。
6、心閑法:通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。
壹直以來，我們都認為心理 健康 、積極的心態和開心的狀態是需要精神調節的。但壹位學營養學的心理專家卻提供了新的思路： 或許從我們的日常飲食下手，會有助於我們的心理 健康 。
我們的身心本質上是聯系的，具體來說，我們的飲食對心理 健康 和情緒是有影響的。
事實上，現在的研究表明，腸道與大腦之間存在著持續的溝通 ，因為腸道微生物組會提供調節大腦活動的神經遞質，而且許多研究表明，有壹些特定的食物和營養物質會以關鍵的方式為我們的大腦提供動力。有助於我們的心理 健康 。
我不是註冊營養師，所以我不打算告訴妳到底要吃什麽，因為我相信每個人的需求都會略有不同，這取決於各種因素。
相反，我將分享我自己的個人營養偏好，積極影響我自己的心理 健康 。
我根據對我的系統感覺良好的東西以及科學顯示對我的大腦和身體功能有益的東西來選擇我的食物。
接下來是典型的壹天我可能吃的東西的簡要說明。
1.早餐前
雖然我自然而然地醒來時精力充沛，但對我早晨起到額外刺激作用的是水。醒來之後，我立即喝了壹大杯水。當我們脫水時，我們的內部系統進入壓力狀態。當我們的系統受到壓力時，我們的情緒變得煩躁和焦慮。
為了有效地保濕，我壹整天都在啜飲水（而不是壹次性），而且我經常在水中添加少許鹽 - 這兩種策略實際上有助於身體的細胞吸收更多的水分。作為早晨的儀式，我也喜歡喝檸檬熱水。
2.早餐
早餐是對我來說必不可少的大腦燃料。當我們有效地保持血糖水平均勻時，我們感到不那麽緊張，緊張和焦慮。
因此，我在用營養豐富的膳食開始我的壹天時感覺最好，這將有助於平衡我整天的血糖水平。
我通常在酥油中加入壹些雞蛋和菠菜，然後把它放在無麩質吐司上，或者放入椰子包裝中，加入搗碎的鱷梨（我有小麥過敏，所以我要保持清除麩質以減少我體內的炎癥）。
雞蛋和鱷梨提供蛋白質，其中含有幫助調節情緒的必需氨基酸。酥油和鱷梨在腦中支持ω-3脂肪酸，這與預防抑郁癥有關。並且菠菜將鎂包裝到系統中，這與增強的情緒有關。
3.午餐
我讓午餐非常簡單，並用這種方式來攝入大量的抗氧化劑和植物營養素。
我經常訂購或制作綠色沙拉，裏面有很多蒸或烤的蔬菜（胡蘿蔔，西蘭花，花椰菜，任何色彩鮮艷的東西），偶爾還會有壹些水果。
通過來自地球的天然食物增加養分消耗（水果和蔬菜而不是補品）與改善的心理 健康 有關。
4.小吃
如果我不餓，我會跳過零食，因為不斷將身體置於消化狀態並不壹定有益。
然而，如果我感到饑餓，我總是會選擇壹個小吃作為壹種選擇，壹個燃燒的大腦才是壹個快樂的大腦。
我現在隨時隨地都有活性堅果，它可以提供蛋白質和必需脂肪，促進大腦功能和情緒，或者添加到富含抗氧化劑的茶中的膠原蛋白包，有助於減少炎癥，這是精神疾病的壹個已知因素。
5.晚餐
我喜歡在晚餐時間吃壹點野菜，選擇野生鮭魚配上野生稻和蔬菜。這鞏固了我的身體所需的必需營養素，通過蔬菜，蛋白質和必需脂肪酸來感受良好的礦物質和維生素。
我通常會在睡覺前三小時吃完晚餐。這有助於我醒來時的精神狀態，因為身體在睡前消化完畢，使系統在睡眠期間更有效地進入休息和放松模式。
當我們經歷這種副交感神經休息狀態時，它會向我們的大腦發出信號，讓我們感受到更多的情緒調節，讓我們做出更好的決定並更周到地回應生活。
此外，飲食的社交方面對我們的整體心理 健康 非常重要。雖然壹些飯菜不可避免地在桌子上或在廚房裏獨自吃，但我們是人，大量受益於與他人的聯系。因此，當我想在用餐期間增加我的大腦益處時，我將與朋友或家人壹起享受，因為社交聯系直接影響我們的心理 健康 。
壹種有效的方法是在進食前故意停下來並深呼吸。膈肌呼吸（又稱深呼吸）不僅可以調節大腦，使其更加適應您的飲食和消化體驗；它還可以促進消化，讓您意識到食物對您的系統和情緒的影響。
我避免某些類別的食物，因為我個人覺得對我的身體和情緒有負面影響，研究支持它們對心理 健康 產生有害影響。導致焦慮，壓力和情緒崩潰的這三類主要食物是糖，酒精和咖啡因。
話雖這麽說，真正的 健康 是傾聽自己和我們的內心需求。
就像我們的 健康 和 健康 相關的所有事情壹樣，對我們每個人都有很高的個性和細微差別。
找出有利於您自己的情緒、心理和身體 健康 的營養計劃的最有影響力的方法是通過傾聽您自己的大腦、身體、腸道和情緒。開始調整妳吃某些食物後的感覺，這會引導妳。
我們是我們自己的GPS。
例證：研究表明抹茶富含抗氧化和抗炎特性 ; 然而，抹茶讓我感到胡思亂想和瘋狂。雖然抹茶是許多人認可的 健康 選擇，但我的系統和情緒讓我知道這不是我的最佳選擇，所以我選擇了涼茶。
我們的身體系統和生活是復雜的，所以通過學習傾聽，我們學會駕馭自己的幸福。
因為大腦和身體本質上是相互聯系的，所以我們有許多接入點來支持和增強我們的心理 健康 ，並且變得有意識地選擇我們的食物。
怎樣維護自身心理 健康 ？我們經常說身心 健康 ，其實壹個人除了要經常鍛煉身體，保持身體 健康 之外，還要保持心理 健康 ，那麽，怎樣維護自身心理 健康 ？