媽媽可以向腦袋方位彎折腳指頭來減輕痙攣，由於腳指頭往下通常會加劇痙攣。與此同時身體內缺少鈣、低鉀都是會加劇痙攣，我們要還記得要多吃蔬菜水果新鮮水果，與此同時限定汽水的攝取，由於含磷量的酸性物質會耗費鈣元素。
提議二：假如睡眠問題來自於大白天的工作壓力。媽媽大白天的憂慮會讓身體內造成高質量的應激反應激素，這種激素非常容易帶去大家珍貴的睡覺時間。假如媽媽大白天情緒波動比較大，我們可以在晚上小寶寶入睡以後，先不要著急著急匆匆入眠，嘗試在臨睡前聽壹段安靜的歌、洗個沖澡，用熏衣草精油做香熏。在睡覺前幻想自身在開水裏飄浮，運用深吸氣方法在吸氣中漸漸地入睡。
自然睡眠質量自然環境也很重要，臨睡前讓臥房維持寧靜。光亮的光線和刺激的噪音會啟動寶媽身體內的醒悟激素，必須提示的是臨睡前壹個小時不必應用電腦上，也不必看電視劇，由於這種光線會關掉褪黑色素，而黑喑會刺激性褪黑色素代謝。即使為了更好地便捷晚上照顧寶寶我們可以挑選留臺燈就行。
提議三：假如睡眠問題來自於糟糕的胃腸。自身生完孩子月子裏的媽媽會多多少少的碰到胃腸問題，大家提議媽媽遵循“過九不食”的古代名言。坐月子媽媽必須壹天攝取5-6頓餐，可是大家也是要確保晚餐是壹天裏吃得至少最口味淡的壹頓，並且晚飯要挑選糖類與碳水化合物+蛋白，只攝取糖類與碳水化合物極有可能會變成清醒劑，由於當糖類與碳水化合物耗費完身體內血糖值以後，便會刺激性身體內造成應激反應激素和醒悟激素代謝來提升血糖值。
提議四：假如睡眠問題來自於如何都難受的睡覺姿態。大家強烈推薦的生完孩子睡眠質量姿態是左側臥位由於左側臥位可以緩解返流，還能讓肝部免遭擠壓。不強烈推薦仰睡，由於仰睡會阻攔血液循環系統，導致血壓低提升。