我能說跑五公裏還抵不上壹頓塞牙縫的紅燒肉嗎？如果我們要控制身材、減肥，最核心的概念就是讓我們的攝入量要小於我的消耗量。如果我們的攝入量得大於我們的消耗量了，我們就會長胖。跑步五公裏，大概消耗我們的多少能量呢？根據中國居民膳食指南書裏面數據來推算的話，66kg的男性以9km/h的速度，跑5公裏會消耗多少熱量呢？大概就是跑33分鐘，我們已知跑十分鐘，會消耗110千卡，最終跑五公裏會消耗363千卡能量。
跑步是為了更好的吃不知道妳有沒有聽過壹句話？跑圈有句名言，“跑步是為了更好地吃”。這是壹部分跑者的心聲，也是壹部分中年人的社交方式。曾有人戲稱馬拉松是“中產階層的廣場舞”，這個“中產階級”很大壹部分是中年人。而且大家普遍會有壹個心理：跑步這麽辛苦，跑完可不得犒勞下自己，大吃壹餐嗎？所以，我們會看到很多人跑的裏程遠，跑的時間久，跑的次數多，就是不瘦。也就是題主的疑惑之處！實際上，身體跑步消耗的幾百卡路裏被跑後的幾杯啤酒和火鍋給填充了，甚至吃的熱量比消耗的熱量還多，那可不就胖了嗎？所以啊，真愛生命，遠離燒烤攤兒。
身體多肉很普遍其實即便是跑全程馬拉松的，如果守在終點，看3-4小時間完賽的選手裏，大腹便便的比例都不算少。包括幾乎所有業余跑團，總有那麽壹位人稱“球形閃電”的人物，怎麽看都像坨球，跑起來還能健步如飛。這些跑馬拉松的，平均算下來，每天的跑量很多都遠超5公裏了。
壹方面是馬拉松依然偏向屬於中年人的運動，平均參賽年齡往往接近35歲。而人到了35+、40+，本身代謝就開始下降，這個年齡段最經常的生活作息就是久坐、能量攝入往往遠大於支出、生活中也有很多壹不小心就多吃了的情況。他們可能所有的運動量，就是隔三差五抽出個壹小時去跑跑步。攝入壹旦大於支出，又不是年輕時候那種狀態，身體多肉就很普遍了。
能量不會憑空消失，也不會憑空產生導致壹個人體重上升的原因只有壹個，就是攝入的能量>消耗的能量（包括日常維持生命活動以及運動消耗的能量）。因為此時多余的能量會以肉肉的方式存儲在人的體內，比如1g大肚肚脂肪就含有9大卡的熱量。他們只跑步進行有氧運動，不進行力量訓練，多余的熱量就更多的以脂肪的形式在身體裏存儲，而同等質量的肌肉和脂肪體積對比大致如下，可不就大腹便便了。所以他們胖，就是每天熱量過於盈余。比如中年男性所熱愛的白酒，每克酒精含有7大卡熱量。攝入過多酒精還會導致因為熱量劫持導致的脂肪堆積。
而每天只跑個五公裏，不控制飲食，消耗的這三五百大卡熱量在地三鮮，紅燒茄子，尖椒肥腸，紅燒肉，大碗面，水餃，毛血旺，鍋包肉，炸藕盒，糖醋裏脊，梅菜扣肉，魚香肉絲，京醬肉絲，青椒炒肉，水煮魚，水煮肉片，韭菜盒子，回鍋肉，宮保雞丁，蛋炒飯，漢堡，炸雞，可樂等等面前，可謂是杯水車薪了。