減肥 我最有發言權了 我從150斤 壹個月減到了128斤 而且現在還保持住了 不容易 太不容易了 現在就分享給大家 減全身個地方
首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學的，有些人不吃飯，可能減肥成功，但是腸胃會壞掉，妳每天會受著各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會便秘。我給妳幾點建議吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘，然後女生做瑜伽，然後深呼吸。還有適當的性生活，也可以減肥的，男生的話可以練習壹下跆拳道。然後呢，記住不要吃油膩的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是壹天多吃幾頓，但是每頓飯呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和壹個饅頭，午餐吃壹碗飯適當吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉，晚餐時候吃兩個蘋果。這壹天就四餐了。這樣呢，妳就能減肥成功了。然後，妳要是遺傳性的肥胖呢，建議妳去做壹下針灸和刮痧，這樣會打通穴位，對減肥是有好處的，這樣是最科學的減肥。最重要的切記每天要堅持跑步鍛煉，如果妳不堅持，妳的減肥不但不會成功，反而還會增加妳的體重，這是最可怕的事情。這些都是我的經驗
下面是著重各個部位
減下巴：就是擡頭！壹定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。壹周就會見到效果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為壹下。每天做3組，壹組15個。
減後背：
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為壹組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為壹組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持壹段時間。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。註意，不是仰臥起“坐”！如果妳做這個運動的時候坐起來了，對妳的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，壹組20個。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，壹組15個。
減腰兩側：
1.壹個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），壹周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各壹下為壹組，每天做30個。
減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各壹次為壹下，15下為壹組，每天做3~4組。
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向著前方。慢慢擡起，到妳能承受的最高位置，再慢慢放下。壹側15下為壹組，每天做2~3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，壹定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。壹個八拍為壹個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明妳的腿是脂肪型的，需要減減了~如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為壹組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松壹下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時要去感覺妳所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，妳要在下蹲的同時去感覺壹下妳的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明妳已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明妳的姿勢不對，需要自己調整壹下。