“不期朱夏盡，涼吹暗迎秋”，2022年8月7日（農歷七月初十）——立秋，意味著暑去涼來、秋天將至。今年立秋因仍在“三伏天”內，暑氣壹時難消，謹防“秋老虎”，註意防暑降溫。此時晝夜溫差逐漸變大，預防感冒著涼。
01立秋食補
補肺防燥?
“立秋”以後氣候幹燥，夜晚雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據“燥則潤之”的原則，應多吃養陰潤肺防燥的食物，如蓮子、百合、銀耳、南瓜、枇杷等。
防暑化濕?
今年立秋仍在“三伏天”，即使立秋，天氣依然非常炎熱。“秋老虎”仍有余威，所以仍需防暑養心、健脾化濕。
少辛多酸?
《素問·臟氣法時論》：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛泄之。”是指酸能收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以建議立秋後盡量少吃生姜、辣椒等辛味之品，適當多食酸味果蔬以助養肺，如番茄、烏梅、葡萄、菠蘿等。
·秋日養生美食家·
沙參百合潤肺湯
原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。
做法：將鴨肉切成小塊，與百合、沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟後調味，飲湯食肉。
功效：滋陰清熱、潤肺止咳。
玉竹百合蘋果茶
原料：玉竹30克、百合30克、陳皮6克、大棗10枚，蘋果3個
做法：將前4味洗凈，蘋果去皮核切片***煮，加冰糖適量。
功效：補陰潤燥、生津止渴、清心安神。
烏梅生姜茶
原料：烏梅1個（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。
做法：烏梅切碎，生姜切絲，同紅糖壹起沸水沖泡半小時即可。
功效：養陰生津、暖胃健脾。 ?
02立秋起居
立秋且安?
Vol.1
適度運動
秋高氣爽之時，適宜各種運動鍛煉。宜選擇輕松平緩的項目，如散步、打太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。
Vol.2
早臥早起
立秋之季應“早臥早起，與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋天氣，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
Vol.3
精神調養
從中醫角度來說，“秋”在五臟對應於“肺”，肺在誌為悲。秋季要盡量內心平靜、神誌安寧、情緒舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不開心的事情，也應主動自我調節，防止損傷肺氣。