僅僅戒煙壹天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降壹半。
戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低壹半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（壹）:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後壹支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸壹支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在壹起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買壹項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
壹二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有壹些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有壹些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。
多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，註意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高壹倍多。其效果已經通過簡短幹預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為壹種有效的幫助戒煙的公***衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯壹而最有成效的健康決定。
為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意誌,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。
預祝您戒煙成功。
對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當壹個吸煙者決心戒煙時，壹定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應和心理依賴會使妳難以忍受。壹陣痛苦、猶豫之後，妳可能重新吸煙，並得出“我這輩子是戒不掉煙的”結論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意誌力，使戒煙成為現實。
選擇適當的目標
由於吸煙已成為壹種習慣和嗜好，所以戒煙者壹開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使妳焦慮不安、異常痛苦，壹旦吸煙的欲望戰勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當的戒煙目標，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第壹步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為妳不自覺地去吸煙，這是壹個習慣性動作，吸煙的數量是控制不住的。妳應該清楚地意識到自己吸的每壹支煙，計劃壹下自己每天吸煙的支數、吸煙的時間和場合，這樣妳吸煙的數量就會得到控制。第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如壹天減壹支或是二天減壹支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有壹點必須註意，壹旦制定了計劃，就要堅決的執行。改變吸煙的環境戒煙者要反省自己在何種環境下易吸煙，那麽就盡量回避這種環境。如壹個人獨處時易吸煙，那麽就要盡量避免壹人獨處，而多和朋友、家人在壹起。如與朋友聊天時易吸煙，那麽聊天時妳就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的
東西代替吸煙。並盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環境影響極大，所以戒煙首先要控制好環境。家中由妻子、孩子來監督；對於陌生人，則說自己不吸煙；對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態度誠懇，他們是會支持的。現在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。
快速吸煙法
快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過使吸煙者對吸煙本身產生厭惡感來達到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒壹口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由於尼古丁在短時間內被大量地吸入，吸煙者產生強烈的生理反應，如頭暈、惡心、心跳過速等，這時吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負性刺激。當事人認真體驗這種不良的感覺，再到空氣新鮮的環境，體驗壹下無煙環境的清新與舒暢。然後回到室內再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強度地吸煙，使吸煙者對香煙產生厭惡，見了香煙就惡心甚至連看壹眼的勇氣都沒有。壹般認為此種方法只要連續進行二三次，都能達到徹底戒煙的目的。有壹點要註意：短時間內大量吸入尼古丁會對身體造成暫時的傷害，這種傷害對健康的人來說不太緊要，但對有下述疾病的戒煙者來說，則是危險的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國有壹份資料表明。3．5萬名參加快速吸煙法戒煙者都沒有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙後重新吸煙的人數也較低。
吸煙控制法
（l）香煙控制。計劃好壹包香煙吸的天數，每天吸幾支也有規定，不許以任何理由違反。在家中則把香煙鎖在抽屜裏，鑰匙由家人保管。（2）時間控制。每天什麽時間吸煙，要有規定，如上午2支，飯後1支等。（3）地點控制。戒煙者在壹些場所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽臺、廁所去吸。這樣就會使吸煙次數逐漸減少，最後達到戒煙的目的。
壹切戒煙例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。
您需要的是壹套方法能夠幫助您戒煙。
請勿將願意戒煙當作決心，除了願意戒煙以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得幹凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已。
戒煙以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸煙。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當妳背這句話時，真的要有決心！它可能使妳產生壹種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望。
下列建議的戒煙方法若能遵守，妳將發現它會使妳比較容易渡過戒煙的最重要時刻，它使妳生理上排除對煙草的依賴，並保存妳的精力，克服想吸煙的欲望。
壹、用的水
兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十壹%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時候。
第壹天早上起來，試喝壹杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成壹起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。
二、沐浴
這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進浴缺裏。在行淋浴之時是不容易吸煙。並且淋浴可以沖洗掉妳皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。
三、生活有規律
在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。妳要放下壹切應酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養意誌力，各樣的疲勞都是意誌力的敵人。
四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘
不要坐在妳喜歡坐的安樂椅上。這是妳最想吸煙的時候，並且室內都沾染了煙草味，您要遠離它！
五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料
為了盡快增強妳神經的能力，妳要避免壹切鎮定劑與興奮劑。現在妳可飲用牛奶、新鮮果汁。並用谷類的飲料代替咖啡。
妳若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒煙中妳需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。
酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒煙的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香煙，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來壹根吧！"。吸過半包香煙以後，他們還想不透為什麽自己的意誌力這麽差勁。
在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。
在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現壹份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸煙的強列欲望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使妳沒有戒煙的可能。盡量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。
六、改良您的食譜
您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若壹定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。
七、額外維他命的幫助
多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定妳的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃壹或二湯匙麥芽、或幹酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內，每當妳想抽煙時吃兩三粒。
八、萬靈藥會失效
特別的藥片或其分協助您戒煙的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另壹些人卻不會生效。
精制的白糖裏面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒煙中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒煙過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。
九、上天的幫助不會失敗
在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒煙的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸煙"。然後喝壹杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會註意到在幾分鐘內欲望開始會降低，這樣您便已經度過壹個真正的危機。這些喝求吸煙的欲望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。
現在給您壹個實際的警告，若您放松自己的意誌力逐漸閑懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸煙是壹種多年的習慣，妳需要時警惕自己，堅決建立不吸煙的習慣。請記住，這需要壹段時間，不過您壹定可以成功的，馬上采取行動吧！
戒煙妙方
（1） 飯後刷牙或漱口，穿幹凈沒有煙味的衣服。
（2） 從房間與車子裏除去所有的煙蒂。
（3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。
（4） 有強烈嗜欲時沐浴壹次。
（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。
（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（9） 飯後不要在妳喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。
（10） 拜訪能鼓勵自己的人。
（11） 鼓勵並幫助別人戒煙。
（12） 將的壞處列出來並研究之。
（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。
（14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽煙的地方。
（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在壹起。
（16） 將容易引起妳吸煙的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……
（17） 不要故意為自己制造壹種情緒緊張的情境。
（18） 散步或在新鮮空氣中活動壹直筋骨。
（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。
（20） 將不抽煙省下來的錢給自己買壹項禮物。
（21） 要預期二至三周戒除想抽煙的習慣。
（22） 要使自己記住時間是壹個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的癥狀，它們會消失的。
（23） 不要自憐，不吸煙並非克已，那是聰明之舉。
（24） 祈求上帝的幫助。
（25） 重復妳的格言，我選擇不吸煙！我選擇不吸煙！……