跑步減肥法的8大原則
跑步減肥法的8大原則。很多人用跑步來進行減肥和瘦身，但是大家可能都會陷入誤區，只有采取正確的跑步方式，對人體才是有益的，也利於瘦身減肥，錯誤的方式不但沒有效果，反而還會有害處。下面就來看看跑步減肥的8大原則。
跑步減肥法的8大原則1原則壹：跑步時間很重要
理論上講，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘是能量消耗幾乎快的時候，儲存的能量脂肪開始動員燃燒。如果這個時候停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪來減肥的目的。
所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
原則2：堅持是有效的
相比體能的缺乏，跑兩步就要吐血。能否持續下去，才是競選白人的真正挑戰。按部就班的跑是人之常情。堅持的話，1 km到10 km的進度會很快。
壹旦放棄跑步，下次撿起來壹定要重新開始，之前的努力就白費了。
原則3：跑步應該循序漸進
跑步需要循序漸進。很多人壹開始喜歡自己跑5公裏或者10公裏，甚至感覺身體不適也不肯停下來。如果妳是跑步小白，想跑完5公裏，可以嘗試從快走的全過程開始，然後在快走2公裏和跑步3公裏之間交替，最後慢跑5公裏。這樣會讓妳的身體慢慢適應運動的強度，不會給妳造成運動損傷。
原則4：跑鞋很重要
可以毫不誇張地說，跑步是所有運動中最經濟的，因為妳不用買球拍，不用付場地費，就是隨時隨地都可以跑步。買雙鞋最重要。
不要只穿壹雙妳的滑板鞋或者籃球鞋就出去跑步。妳應該選擇壹雙跑鞋或者多功能訓練鞋。特殊的設計不僅可以減少跑步對膝蓋的傷害，還可以減少長時間跑步的疲勞和不適。
原則5：跑步前喝足夠的水
除了不空腹，跑步前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險，尤其是夏天。不要等到覺得口渴才想到喝水，因為妳的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水，可能會提前停止跑步，因為身體不能允許妳透支。
原則6：永遠不要空腹吃早餐
如果妳正在努力減肥，妳很可能會餓著肚子跑眼冒金星，但這很愚蠢，因為妳很可能會半途而廢。首先會引起低血糖，途中可能會暈倒，大大增加心血管疾病的發病率。如果妳下班後想直接去健身房，請確保在此期間吃點東西。
原則7：跑步前有必要熱身
熱身的目的是準備身體，稍微提高體溫，提高肌肉溫度，加速心跳，加速血液循環，喚醒神經功能。預熱的方式可以輕松運行，預熱的時間沒有規定。壹般8-10分鐘是基本時間。如果溫度低，熱身時間會延長，直到身體微微出汗。
原則8：跑步需要耐力
不要盲目追求耐力和距離，跑步其實就是綜合身體素質的訓練。妳可能需要做壹些肌肉訓練，因為它可以提高妳的速度和耐力。肌肉訓練的.方法很簡單，蹲和蛙跳簡單有效。鍛煉妳的跑步耐力，在以後的長跑中會持續很久。
跑步減肥法的8大原則2第壹條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡壹開始就勉強自己跑個5公裏或是10公裏，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果妳是跑步小白，如果妳想完成5公裏的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公裏與跑步3公裏的交替運動，最後再慢跑5公裏。這樣可以讓妳的身體慢慢適應運動的強度，不會給妳造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為妳無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買壹雙鞋子最為重要。別隨便穿上壹雙妳的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，妳應該選擇壹雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低妳長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口幹舌燥，這時候妳再想起來要喝水，說明妳的身體已經處於缺水狀態了，這樣的話妳可能跑不完全程，特別是在夏天，因為妳的身體根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
如果妳是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為妳很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，妳可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果妳想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃壹些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，壹般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要壹味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。妳可能需要做壹些肌肉訓練，因為這能增加妳速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉妳的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恒才有效
體能不足，每天可以小跑壹點，但是不能持之以恒，那麽之前的努力可以說都白費了，想當於要重新開始。跑步需要循序漸進，三天打魚兩天曬網，永遠都停在原地，無法前進。