解析:
轉自<<大學生如何培養良好的情緒和情感>> 看看對妳有沒有啟發
情緒和情感是人們對客觀事物是否滿足自身需要而產生的態度體驗。例如，考試取得好成績使人輕松、愉快；失去親人則令人悲哀、痛苦；遭人打罵會感到憤怒、敵意；處境危急會感到焦慮、恐懼等。
凡是能夠滿足人的需要或符合人的願望的事物，就能引起積極的體驗，如愉快、喜悅、滿意、愛慕、尊敬等；凡是不符合需要或與意願相違背的事物，則會引起消極的體驗，如不高興、憤怒、憎恨、恐懼、悲哀、羞恥等。
有時,即使同壹事物，對不同人會有不同的內心體驗。例如，同壹輪圓月，戀愛中的情侶看到它時，體會到愉悅、愛慕的美好情感，而獨在異鄉的遊子卻被勾起不盡的思鄉愁緒等。
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－、大學生情緒和情感特點
大學生情感豐富、復雜、不穩定。對各種現象十分敏感、關註，對友誼、愛情、正義等追求十分執著，愛思考和辯論，甚至以行動來維護心目中的真善美；他們的情感體驗深刻、強烈，感情容易外露，喜怒哀樂常形於表面，在外界 *** 下容易沖動、憑感情用事，過後又懊悔不已；情緒起伏波動較大，呈兩極趨勢，有時興奮激動如火山爆發，有時消沈憂郁，甚至失去生活勇氣。
1.穩定性與波動性並存
大學生具有自我控制情緒的能力，壹般能用理智約束沖動，對不良情緒進行自我調適；另壹方面，也有不穩定因素。例如，時而平靜、時而激動，時而積極、時而消極，時而肯定、時而否定，時而外顯、時而內隱等。
2.豐富性和復雜性並存
首先，大學生在自我情感方面敏感豐富，註重獨立感、自尊心、自信心和好勝心；有強烈的求知欲、好奇心，熱愛科學和真理，憎恨迷信和謬誤；他們對祖國、社會和集體有深厚的情感、民族自豪感和自尊感，有“天下興亡，匹夫有責”的責任感、義務感，嫉惡如仇，喜惡分明，正義感鮮明；大學生對純潔的友誼和愛情十分向往，還積極地在發展美、欣賞美、創造美的活動中體驗到美的感受。
其次，豐富的感情呈現出外顯和閉鎖、克制和沖動交錯的特征。通常，大學生對外部 *** 的反應迅速、敏感，喜怒哀樂溢於言表，內心體驗和外部表現是壹致的，呈現出外顯性特點，例如，為比賽勝利歡呼雀躍，因考試失敗而垂頭喪氣；然而，在壹些特定場合其外在表現和內心體驗並不壹致。例如，當大學生感到不友好、不公正的對待和壓制時，在得不到理解和尊重時，會把心扉緊閉，不輕易表露真情實感。有時還會采用文飾、反向的辦法來掩飾內心情感。
3.階段性和層次性並存
（1）不同年級大學生的情緒和情感
低年級大學生湧動著成為大學生的自豪感，對壹切感到新鮮、好奇，體驗到走出“黑色七月”（今後為“黑色六月”）的輕松和愉快；由於非理想的專業、院校，以及自己在班級中位置上的落差，會感到失望、迷惑和自卑。同時，會產生壓力和緊迫感；陌生的環境和不適應，往往產生戀舊感，思念父母、家人、和舊日同學。
中年級大學生適應性情感增強，專業思想趨於穩定，學習興趣濃厚，求知欲強，思維活躍，獨立感、自尊感和自信心得到發展。他們的人際交往漸多，建立友誼，感情密切，愛好廣泛，積極參加社會活動，社會責任感、義務感、榮譽感、美感進壹步發展，情緒和情感較為平穩。
高年級大學生社會責任感明顯增強，社會性情感日趨豐富，更多地關心個人與社會的關系、思考人生價值！緊迫感和憂慮感明顯，留戀學校和同學。
（2）不同層次大學生的情緒和情感
優秀生的獨立感、自尊心和自信心較強，情緒積極、愉快、樂觀，求知欲強，學習興趣濃厚，能體驗到快樂，責任感和榮譽感。
後進生內心充滿矛盾，壹方面想甩掉落後帽子，壹方面又缺乏毅力和恒心，感到痛苦、自責，有自卑感也有自尊心。
二、大學生的情緒障礙與調適
情緒主宰健康。如果能經常保持愉快、舒暢、開朗、樂觀，則人體免疫功能旺盛，可以減少疾病感染。“人逢喜事精神爽”，“笑壹笑、十年少”就很有哲理。
劣性情緒是指持續的消極情緒和過度的情緒反應，例如，因突發災禍引起的悲傷和憂郁，持續很長時間不能消除；或情緒反應過於激烈。即使是愉快情緒，因反應不適度，也可能成為劣性情緒。在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，人體免疫功能下降，容易罹患各種疾病。大學生常見疾病多和緊張、壓抑、焦慮等情緒有關。
1.焦慮及其對策
焦慮是壹種緊張、害怕、擔憂、焦急混合交織的情緒體驗。引發大學生焦慮情緒的原因來自社會、學校和個人。例如，生活節奏加快，競爭激烈，信息膨脹，心理和行為受到沖擊，容易產生困惑、迷惘、緊張、焦慮和無所適從；又如面對競爭、繁重的學習任務，感到緊張、擔憂、焦急；再如，有些大學生謹小慎微、優柔寡斷、依賴性強、對困難估計過大、自怨自責，也容易產生焦慮。怎麽辦呢？應采取如下對策：
(1)放下包袱，輕松上路
對某些事件的成敗，不能過分註重。
（2）當機立斷、積極行動
在面臨選擇和困難時，應該勇敢正視，戰勝自我。
（3）動靜結合、身心放松
進行適量的體育鍛煉，釋放緊張情緒，通過想象放松、音樂調節來平靜心情，解除焦慮。
2.發怒及其對策
憤怒是由於客觀事物與主觀願望相違背，或願望受阻、無法實現時產生的激烈的情緒反應。程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒。憤怒會導致軀體疾病，使人的自制力減弱或喪失，如出口傷人、動手打人等。欲發怒時應采取如下對策：
（1）加強修養
以開闊的胸襟寬容體諒他人，不要為小事斤斤計較，才能得到別人的信任、尊重和理解。
（2）冷靜克制
暫時離開使自己動怒的環境，或暗示自己“要冷靜、別發火”，或寫“制怒”、”三思而後行”等條幅，提醒自己。
（3）合理疏泄
采用交談、寫信、日記等方式；或進行文體活動、喊叫等方式以宣泄憤怒。
3.壓抑及其對策
壓抑苦悶是當情緒和情感被克制約束，不能適度表達和宣泄時所產生的內心體驗，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等情緒。長期嚴重的壓抑會誘發疾病。其對策如下：
（l）客觀分析
如果因為生活單調乏味，缺少變化而感到無聊、壓抑，那麽應該註意培養廣泛的興趣和愛好，積極參加各種活動9如參加文學社、集郵協會、青年誌願者！文工團等，這樣可以充實生活、豐富思想、陶冶情操，從而消除壓抑。
（2）適當宣泄
培根說過，如果妳把快樂告訴壹個朋友，妳將得到兩份快樂；而如果妳把憂愁向壹個朋友傾訴，妳將分掉壹半憂愁。所以當感到壓抑苦悶時，也應該向朋友傾吐，或寫日記、書信、體育鍛煉等。
4.抑郁及其對策
抑郁消沈是壹種持續時間較長的消極情緒體驗。持久而嚴重的抑郁情緒可能導致多種身心疾病。
有些學生把生活看成非黑即白、非好即壞，且多看其消極和黑暗面，容易悲觀沮喪、情緒低落。當遭受突發災禍打擊後，可能導致抑郁情緒。此外，性格內向、敏感多疑、依賴性強、容易悲觀的大學生比其他同學更易陷人抑郁情緒。其對策如下：
（1）糾正偏誤、端正認識
例如，要糾正“挫折和不幸不該發生”、“我不能失敗”等偏見和誤識，要有受挫心理準備，把困難和不幸視為生活磨礪、成長的契機。相信自己會走出困境，到達成功的彼岸。
（2）重新評價、悅納自我
要善於發掘自己的優點，增強自信心和自尊心。對於自己的缺點，要不斷克服；對不可改變的現實，如家庭、相貌等，應坦然接受，盡量在其他方面加以補償。
（3）積極交往、參加活動
增強交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式。譬如，主動與同學微笑、致意、交談，關心與幫助他人，參加多種文體活動，廣交朋友，感受友誼的珍貴和生活的美好。
5.冷漠及其對策
冷漠是對外界 *** 漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。他們對學習應付了事、缺乏興趣，成績好壞無所謂，態度冷淡，獨來獨往，昏昏欲睡，無動於衷。其對策如下：
（1）分析原因
找出癥結、勇敢面對。
（2）認識生活
應認識到人的壹生有歡樂也有煩惱；有喜悅也有挫折；有幸福也有災禍。
（3）參加活動
要打開閉鎖的心靈，在友誼的暖流中融化冷漠的堅冰，發展廣泛的興趣。
6.嫉妒及其對策
虛榮嫉妒是因為自己的社會尊重需要未得到滿足而產生的不良情緒。它包括焦慮、憂懼、悲哀、失望、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不愉快情緒，是壹種錯綜復雜的情緒體驗。
究其原因，主要由於虛榮心強、自私狹隘、認知偏差等不良個性因素所致。其對策如下：
（1）正確認識
要懂得“尺有所短，寸有所長”的道理，想事事不落人後、樣樣不遜於人是不可能的。
（2）合理轉化
有虛榮嫉妒之心的人，應該對自己說“他行我也行”，然後努力縮小差距，快速趕上。
（3）充實生活
培根說過：“嫉妒是壹種四處遊蕩的情欲，能享受它的只是閑人，每壹個埋頭於自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”因此，大學生除了應該努力學習專業知識與技能以外，還應當參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、繪畫、旅遊、社會實踐等；要培養廣泛興趣，使生活充滿歡樂，在學習和生活中不斷豐富知識、發展能力、完善個性、陶冶情操，就壹定能告別嫉妒心理，與同學壹起攜手並進，***謀發展。
三、大學生良好情緒、情感的培養
1.保持積極樂觀的態度
（1）樹立科學進步的人生觀、價值觀、道德觀
科學進步的人生觀、價值觀、道德觀是良好情緒和情感的基礎。在人的壹生中，它們處於核心地位，它對於人的發展起著定向作用。凡是具有科學進步的人生觀、價值觀和道德觀的人，必然胸懷寬廣、目標遠大、不計較個人得失，在任何艱難困苦的條件下，都有巨大的熱情和忘我的獻身精神，壹時受阻也會迂回超越；相反，必然謀求私利，目光短淺，壹旦受挫｜就會牢騷滿腹，心情沈悶，壹蹶不振。
（2）正確對待不幸和挫折
人生之事，不如意者十分之***。巴爾紮克說過：“世上的事永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對於人才是壹塊墊腳石……對於能幹的人是壹筆財富，對於弱者是壹個萬丈深淵。”大學生在受挫或處境尷尬時，可以用幽默的方式化解困境；在失敗時，把英雄、楷模作為榜樣去激勵自己。
譬如，愛因斯坦之後最傑出的理論物理學家——史蒂芬·霍全，生於1942年1月8日，正走伽利略逝世300周年。他早年就讀於牛津大學、劍橋大學，現任劍橋大學盧卡斯數學教授（原來這個職務由牛頓擔任）。1962年，他突患“盧加雷病”（運動神經無疾病），醫生說他最多還能活兩年，可是這位科學巨匠壹再突破生命極限，至今已生活了40牟6他在20世紀70年代以後的兩大發現是：“大爆炸”產生“黑洞”；“黑洞”發射粒子和輻射。他的主要著作有《時間簡史》、《果殼中的宇宙》等。他具有鋼壹般的意誌、超凡的智慧、卓越的學識、多蹇的命運、高尚的情趣，以病殘之軀激揚文字，具有指點宇宙的非凡經歷。他於1985年、2002年兩次訪華。先後在中國科技大學、北京師範大學、浙江大學友表演講。他酷愛生活，喜歡音樂，搖著輪椅跳舞，熟悉帕倫克的《格羅裏亞》、勃朗坶斯的小提琴協奏曲、貝多芬的弦樂四重奏、披頭士的《請妳讓我快樂》、中國的《圖蘭朵》等。他說“我寧願死在長城，而不願死在劍橋！”史蒂芬·霍全是當代青年學習的楷模。
（3）充分投人生活
生活是豐富多彩的，宇宙間有各種美好的事物。例如,山光水影、鳥語花香、優秀圖書、尖端科技、藝術作品、同學互助、親人關懷、健康身體、孩子那明亮的眼睛……熱愛生活的人，都能感受到這壹切。要激發興趣，傾註熱情，投身各項活動。
2.走出錯誤觀念的誤區
對於同壹件事情，不同的人有不同的情緒體驗。譬如，同樣是競選班幹部落選，有的人痛苦、失望、煩躁易怒，有的人心態平靜；同樣是考試得了60分，有的學生十分滿意、高興，有的則傷心不已。片面的認知方式和錯誤的觀念，是大學生產生焦慮、抑郁、自卑、恐懼、痛苦等不良情緒的根本原因。
例如，有的大學生絕對化，凡事以自己的意願為出發點，認為壹定會……壹定不會……所以，有時會聽到“我必須……”，“他應該……”的觀點；還有概括化，這是以偏概全、以點概面的片面認知方式；再有誇大化，認為某事壹旦發生，就“全完了”，“糟糕極了”等等。
3.在實踐中培養良好情緒和情感
多參加社會實踐，譬如，參觀、調查、遊覽等；多參加學習和科技活動，這些活動能夠產生學習興趣和求知欲；多參加審美活動。這是發現美、欣賞美和創造美的活動。例如書法、攝影、繪畫，參加學生社團，開展書評、影評、書畫展、文藝表演等活動；還有其他實踐，例如在體育比賽中可以培養大學生團結、協作、奮進、拼搏的集體榮譽感，在幫困活動中可以培養助人為樂的情感和集體友誼感等。
4.不良情緒和情感的調適和消除
（1）寬容待人、忍讓克制
這包括兩個方面：壹是寬容自己，二是寬容別人。寬容自己，不是寬容自己的缺點和錯誤，而是寬容自己主觀努力也無法改變的客觀現實；在不違背原則的基礎上，寬容待人是壹種較高的修養，是心胸開闊的表現。
1）平心靜氣法：將要發生沖突時，要有意識地降低說話聲音、放慢速度，避免身體前傾，就可以淡化、緩和緊張沖突的氣氛。
2）冷靜處理法：如要發怒，先從1數到10再開口，或接受俄國作家屠格涅夫的忠告，將舌頭在口腔內轉上10圈，加強自我克制。
3）移情換境法：例如，當感到控制不住憤怒時，可以迅速離開現場，避開雙方“氣頭”，待回來以後往往風平浪靜了；當煩惱、憂愁時，可以做些自己喜歡做的事，例如讀書、練字、看電視、打球、散步、跳舞、唱歌等。
（2）合理疏泄、消除壓抑
1）傾訴：在內心充滿煩惱和憂慮時，可以向知心朋友傾訴心聲，寫信傾訴不快（不壹定寄出，把它撕毀或付之壹炬都行），或寫日記。
2）哭泣：悲傷的時候，不論男女都不必強忍眼淚，盡情地痛哭壹場，會感到輕松和平靜。
3）活動：如較大運動量的體育（力）活動、激烈的快節奏的喊叫等，有助於釋放緊張的情緒，消除煩悶和抑郁。
（3）自我暗示，增強信心
自己可以有意識地將某種觀念不斷強化，從而影響自己的情緒和行為。這樣，壹方面可以增強自信心，促進自我悅納（如用壹分鐘時間描述自己優點，對自己進行贊美和鼓勵）；另壹方面，可以松弛緊張情緒，克制憤怒(如要發火時，默念“冷靜，別發火”；考試時，告誡自己“別緊張，放松點”；還可以寫壹些格言，提醒自己)。
（4）靜態放松、有益身心
1）想象法：選擇安靜的環境，全身放松，閉上眼睛，想象美好的景物、幸福的經歷。
2）音樂調節法：優美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧靜、輕松愉快。
3）肌肉放松法。采用站、坐、臥的姿勢，以臥式為主。
（5）積極交往、尋求支持
當人們遭受到突發災禍或精神打擊時，需要來自家庭、親友和社會各方面（同事、組織、團體和社區）在精神上、物質上和道義上的援助。這些社會支持，能使人盡快擺脫困境，穩定情緒，重新面對現實，打破消極情緒同認識功能障礙（或自我評價降低）之間的惡性循環。