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施瓦辛格或史泰龍的教練是誰?提過什麽健身定理嗎?

施瓦辛格。他是連續7年的奧利匹亞先生。而且,他還曾經是史泰龍的健身教練

施瓦辛格告誡健美初學者:

1、自信是成功的首要因素。

如果妳相信妳自己,任何東西都無法阻止妳實現目標。從現在開始接受這個觀點:我壹定能練成個大塊頭,什麽也不能阻止我。不要去管什麽遺傳因子和骨架結構,也不要把健身房裏的嘲笑放在心上。時刻提醒自己:我壹定能練成個大塊頭!壹定能!

2、不要步入高級訓練計劃的誤區。

不要試著去模仿妳剛剛讀到的某個高級運動員的訓練計劃,哪怕正是這個計劃使他登上冠軍寶座。

在目前這個階段,妳身體每個部位只能選壹個基本動作,否則妳將很快陷入訓練訓練復雜化的泥濘中。這對妳的熱情將是壹個不小的考驗。

與花更少的時間在健身房相反,我建議初學者花壹個半小時去進行哪些通常只需壹個小時的訓練。這樣妳就能在兩組之間充分恢復,使妳在每壹組練習中都能使用最大重量。

3、全面發展。

雖然是因健美鍛煉能帶來碩大的胸肌和粗壯的胳膊才使妳受到吸引,但不要忘了還有其他部位。當年我就犯過這個錯誤,剛來到美國時,我的上身已十分發達,而小腿卻細的跟火柴棒似的。這迫使我付出雙倍的努力來創造平衡勻稱體格。

4、每組都使用最大重量

也許妳會說,我又不想參加比賽。但是想壹想,當妳在海濱遊泳時,卻穿健美褲來遮住妳的樹枝般的大腿,那將是多麽可笑!

5、只有妳能決定自己的訓練動作。

通常的訓練動作並不是每壹個人都適用,妳很可能會發現某壹個訓練動作並不完全適合妳。

此時不要湊合著練幾組了事,不妨試用幾個新動作,直到找到妳最喜歡的哪壹個。

如果妳想知道壹個新動作最主要練哪壹個部位,健美前輩文斯.吉龍達的方法也許能給妳最直觀的解釋。他的方法是,選壹組動作,作20次,每組20次(這個數字對初學者有點偏多),第二天看看哪塊肌肉疼的最厲害,即可找出答案