在壹個全新的Athlean-X視頻中，頂級教練傑夫·卡瓦利爾(Jeff Cavaliere)列舉了施瓦辛格稱為“黃金六法”的基本鍛煉方法，他認為這些方法幫助他建立並保持了肌肉量的增加。
杠鈴臥推
阿諾德鍛煉胸肌的常用方法之壹是杠鈴臥推，用來增加握力。“阿諾德覺得當他張開雙臂時，他可以減少肱三頭肌的貢獻，最大限度地促進胸部發展，”卡瓦裏爾解釋道。
然而，他補充說，這種特殊的技術可能會給肩部有問題的人帶來疼痛、不適甚至傷害。他建議使用稍窄的握桿來獲得更大和更“自然”的運動範圍。“如果妳想增加妳的整體力量，稍微窄壹點的握桿實際上會對妳有幫助，”他說。
頸部後壓力
這種不同的頂力使肩膀處於壹種人造的位置，卡瓦利爾認為這並不理想，但他承認阿諾德的技術有壹定的有效性。他說，“他的手肘向前，手向後，所以即使他把杠鈴壓在腦後，他的肩膀也在正確的平面上。”“如果妳足夠靈活地做到這壹點，妳可能會完成這個練習，但很少有人有能力做到這壹點。”
Kavalir建議將杠鈴放在身體前方，這樣更安全簡單，或者做站立啞鈴按壓，達到同樣的肩胛骨運動。
引體向上
雖然阿諾德個人只做負重引體向上，但騎士相信有機會增肥。
他說:“我認為當妳增加壹點額外的負荷，增加腰部的重量時，這種運動是保持健康的最佳方式之壹。”“像對待其他力量鍛煉壹樣對待，收獲在等著妳。”
杠鈴彎曲
“如果妳想找到盡可能多的質量，杠鈴冰壺為妳提供了最好的選擇，”卡瓦利埃說。"妳可以承受這個重量，舉起它，並在下落過程中提供這個緩慢的偏心."他還建議嘗試壹個嚴格的冰壺動作，這樣在背靠墻站的時候會給二頭肌更大的壓力，而不是用動量來作弊。
此內容是從YouTube導入的。妳可以在他們的網站上找到相同內容的另壹種格式，或者妳可以找到更多的信息。
仰臥起坐
雖然仰臥起坐和施瓦辛格關系並不密切，但他其實是這場減肥運動的忠實粉絲。雖然這是壹項非常簡單的運動，但卡瓦利爾強調，正確的技術對避免脊椎問題非常重要。“每重復壹次，把脊椎拉回地面；不要後退，”他說。
杠鈴深蹲
卡瓦裏爾說:“深蹲可以增加腿部尺寸，阿諾德就是通過深蹲實現的。”
然而，如果妳因為膝蓋問題不能做深蹲，還有壹種運動可以幫助妳達到同樣的效果:杠鈴弓步。“不管妳現在感覺如何，總有壹些事情能讓妳堅持鍛煉腿型。”