健身教練請進，，啞鈴鍛煉，怎麽搭配飲食

少吃多餐效果最好，飲食非常重要，健美有壹句老話：三分練七分吃。 訓練時的飯量比平時需要有所增加，但分量仍要根據自身情況，切忌暴飲暴食。 強烈建議少食多餐，也就是把壹天的食量由原先的3頓分到5-6頓。 建議如下： 第壹次加餐：上午10點左右，距離第壹頓飯和第三頓飯相隔2小時以上，少量碳水化合物（壹片面包)+30-50克乳清蛋白。 第二次加餐：訓練前40分鐘-1小時，少量碳水化合物（1-2片面包）+肌酸 第三次加餐：器械訓練後5分鐘，20-30克乳清蛋白+谷氨酰胺，做完有氧訓練後服用20-30克乳清蛋白，洗澡後服用少量碳水化合物（1-2片面包） 第四次加餐：睡前或淩晨兩點服用30-50克乳清蛋白 我用這個食譜，3年長了60多斤，其中以優質肌肉為主。 如果適應西餐，可以只加紅酒，少許鹽和胡椒，不加油脂，將牛排肉放進平底鍋進行烹調，簡單易做。