運動小知識 1.關於運動的小常識簡短
壹、劇烈運動時和運動後不能大量喝水
大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
二、飯後不適宜運動
運動時需要大量血液流向四肢，進食後需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。
三、運動要選擇合適的場地
公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對於運動而言是最佳的選擇場地。
四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動
運動是身心和身體結合的運動。當妳傷心、難過、生氣時，不要用運動去發泄。運動醫學專家是這樣解釋的：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
五、選擇適合自己的運動量
選擇適合自己運動量的方法很多。由於每壹個人的身體素質不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業特點、身體素質、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。
六、整理活動必不可少
整理活動，就是在體育訓練後，使身體放松練習和運動後 *** 等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。
七、運動後營養的補充與恢復很重要
運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候壹天訓練兩三次，參加比賽時經常
會連續出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。因此運動後主動積極的補充運動所消耗的能量和營養顯得非常重要。
八、運動後不能馬上洗澡
運動後直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至於渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
2.體育運動小常識的小常識
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間壹長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前壹定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當妳生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每壹個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
6、整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉後，所采用的壹系列放松練習和運動後 *** 等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動後做壹些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過 *** 擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動後營養的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至壹天訓練兩次，參加比賽也經常需要壹天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和遊泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動後的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
8、運動後的營養補充著重於三方面：
第壹方面：補充因流汗而損失的水份和電解質
第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修復受傷的肌肉和組織
9、運動後不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致於頭暈眼花渾身無力，還有由於身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
基本信息
名稱：體育運動小常識
英文：Sports Facts
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時間：2012-07-20
類別：聊天閱讀
語言：英語
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3.關於運動的小知識
生命在於運動——伏爾泰
科學的基礎是健康的身體——居裏夫人
運動是壹切生命的源泉。——達·芬奇
生命就是運動，人的生命就是運動。——列夫·托爾斯泰
如果妳想強壯，跑步吧！
如果妳想健美，跑步吧！
如果妳想聰明，跑步吧！ （古希臘格言）
生命在於運動. （法國啟蒙思想家——伏爾泰）
生命需要運動. （希臘哲學家——亞裏斯多德）
科學的基礎是健康的身體. （波蘭科學家——居裏夫人）
運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（法國醫學家——蒂素）
身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。（德國詩人——盧梭）
世上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）
運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健 ---亞裏士多德
日復壹日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。 ——塞涅卡
運動是壹切生命的源泉.——達·芬奇
壹個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是壹件極其痛苦的事 ——列夫·托爾斯泰
我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。 ——愛因斯坦
靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。 ——泰戈爾
4.關於運動的小常識簡短
壹、劇烈運動時和運動後不能大量喝水大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
二、飯後不適宜運動運動時需要大量血液流向四肢，進食後需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。三、運動要選擇合適的場地公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對於運動而言是最佳的選擇場地。
四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動運動是身心和身體結合的運動。當妳傷心、難過、生氣時，不要用運動去發泄。
運動醫學專家是這樣解釋的：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。五、選擇適合自己的運動量選擇適合自己運動量的方法很多。
由於每壹個人的身體素質不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業特點、身體素質、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。六、整理活動必不可少整理活動，就是在體育訓練後，使身體放松練習和運動後 *** 等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。
七、運動後營養的補充與恢復很重要運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候壹天訓練兩三次，參加比賽時經常會連續出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動後的營養補充就變得非常重要，對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。
因此運動後主動積極的補充運動所消耗的能量和營養顯得非常重要。八、運動後不能馬上洗澡運動後直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至於渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
5.小學生運動健康小知識
小學生生長發育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內臟等器官均較脆弱，所以絕不能忽視養護。小學體育教學的內容必須有利於促進學生身體的全面發展，有效地鍛煉身體，增強體質。
壹、選擇合適的場地
目前，條件壹般的學校體育場地大多是水泥的，如籃球場、排球場等。其實，水泥、柏油鋪設的操場質地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發生外傷，而且會對人體造成慢性損傷。所以有條件的學校盡量設置塑膠場地。這種場地能保護學生不易受傷，沒有條件的學校則盡量保持土質場地與沙場地。
二、保證器材安全
器材的選擇對於學生安全非常重要，學校要根據新課標的要求努力爭取逐步配齊，條件所限壹時配不齊的，可以發動師生自制器材，但壹定要考慮到衛生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用。
三、課堂註意事項
1.合理選擇運動負荷。體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特征，以室外為主要場所，在動態之中進行，因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量，就容易發生傷害事故。
2.加強體育課安全意識。體育課要求學生的身體直接參與活動，活動時的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要註意養護教育，課堂組織嚴密，以正確科學的方法施教，加強養護措施，傷害事故是可以避免的。
3.安全先從教師做起。作為壹名合格的體育教師，養護意識應該滲透到備課、上課、課後小結的各個環節之中。在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，並通過自己的努力逐壹排除。不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學生、備場地器材，要揣摩教材的技術要領、動作結構、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。
4.教學要嚴謹。在教學過程中，教師要向學生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，並采用科學的教法，使學生領會並掌握動作要領，明確技術規範，進行準確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的準備活動和必要的專門性練習。
5.服裝不可忽視。對於體育課的著裝，教師必須有嚴格的要求，使學生逐步養成良好的習慣。如：不得穿皮鞋、涼鞋、塑料底鞋；不得攜帶鑰匙、小刀等利器。
6.健身小常識適合群發的
大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多壹點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。壹般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻
鉻是壹種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃壹串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
身上常有淤血，需補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的壹個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
運動抽筋，註意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明妳的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
運動後 *** 不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響 *** 的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
7.請介紹些 關於健身的壹些常識
運動健康小常識 1、去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。
根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定壹個完善的、有規律的計劃。 以減脂為例：壹般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。
30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去妳的年齡而得來的。
例如，壹個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓妳的健身過程更有樂趣。
最後，還建議妳做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。 3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
壹般來講，進食後肌體要拿出壹部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果妳是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復；但如果妳要減脂，就壹定要在健身結束30分鐘後再進食。
4、我們極力呼籲，跳操時壹定要喝水。 壹般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測妳身體的攝入水量是否充足。
如果排尿時無色，說明妳不缺水。 1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充壹些運動飲料。
另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。 健身者自我防範小貼士： 1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦壹遍，可達到消毒的目的。需註意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。 4. 如果最近壹段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛煉。