如何塑造身材？大多數人減肥後都想擁有更好的身材。這就需要塑造身材，打造完美身材。第壹，要堅持訓練收緊皮膚，增強肌肉力量，同時保持低糖低脂飲食。本文簡單介紹壹下如何塑造身材。
如何塑造身材1對於女性來說可能更註重身材。雖然男性也想擁有好身材，但女性對身材的要求會相對更高。大多數女性追求完美，體型，不僅要瘦，還要有優美的身體線條。有些人的體重可能完全在正常範圍內，從體型上看沒有發胖的跡象，但是整體線條感很差，皮膚也很松弛，給人的感覺就是皮膚很軟。這種情況下，就需要通過塑身來打造完美的身材。
在塑身的時候，有壹個前提，體重必須在標準範圍內，不能超標。如果身體肥胖超重，需要先減肥再塑形。所以塑身的目標是看起來不是很胖的人。減肥塑形最有效的方法壹定是參加運動，而且適合力量訓練。我們推薦壹些有助於塑身的訓練方法。如果妳能堅持每天練習，對管理妳的身體會很有用。
首先，做髖關節環訓練。保持身體自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開，壹條腿前後擡起，做壹個擺腿動作。擡腿後，盡可能達到最高水平，然後停頓壹會兒，再拉伸另壹條腿。這樣多組重復，起到塑造腿部線條的作用。配合呼吸，壹般呼氣時擡腿，吸氣時放低腿。練完之後，妳感覺腿被拉伸了，說明妳的運動量還不錯。
前後交叉的小跳訓練和開閉跳差不多，只是前後交叉腿跳而已。跳躍時要配合雙臂，利用腹部力量完成動作。同樣的運動是保持勻速呼吸，不要太強，當然也不要太細微，直到妳覺得四肢的關節都放松了，就可以開始下壹組訓練了。前後交叉小跳訓練有助於鍛煉手臂和腿部，放松身體的四肢，對塑造四肢的線條感也有壹定的作用。
其實想要塑身，就要讓身體動起來。無論妳做什麽運動，都會有機會收緊皮膚，增強肌肉力量，讓妳擁有完美的身材。好的身材是需要努力的，不是說說而已，而這個努力的過程可能需要很長時間。妳要做好打持久戰的準備。為了讓自己更有魅力，更有自信，做壹點點努力是值得的。
如何塑造身材2 1，繼續鍛煉
有些肥胖者在減肥的時候，會非常努力的運動，因為運動可以讓身體的肌肉變得緊實，這樣肉就不會看起來很松，可以起到很好的減肥塑形作用。有些人減肥成功後就停止運動，覺得自己減肥成功了，不需要再運動了。
這是不行的！因為減肥後如果停止運動，很容易反彈，甚至變得比以前更胖。所以減肥成功後，每天都要繼續堅持之前的鍛煉方法。保證每天至少有半個小時的運動，不能停，比如每天散步，跳繩，跳廣場舞。
2.繼續避免進食。
很多人發胖是因為管不住自己的嘴，什麽都吃，不管是甜的還是油膩的，放在面前都會直接吃。而且每次吃這些高糖高脂的食物，攝入量都非常大。整天吃這些增肥的食物怎麽可能不胖？
減肥成功後，有的人覺得瘦了，忍了很久沒吃到自己的好吃的，終於可以開始吃了。減肥時不能吃的油炸食品和高糖食品，減肥塑形後終於瘦下來了，開始吃了。如果想保持身材，需要在減肥塑形後繼續避免進食。
如果不忌口，很容易反彈，導致體內脂肪堆積，甚至可能變得比減肥前更胖。如果再想減肥，減肥會變得更加困難。
3.交替練習
生活中很多人選擇運動減肥，因為運動可以促進脂肪燃燒，幫助人體減脂，讓身體更快的減脂。但需要註意的是，減肥期間如果選擇交替運動，減肥的效果會更好。因為如果兩種或三種運動交替進行，身體每天可以接受不同的運動，燃燒脂肪的效果會更高。
比如做完運動後跳繩，跳舞後散步等。，可以使身體得到更多的鍛煉。
4.註意鍛煉進度
想通過運動減肥，壹定要循序漸進的循環，尤其是剛開始運動的時候。要從低強度運動開始，運動時間要慢慢積累，不能壹下子運動壹兩個小時。第壹，每天選擇壹些放松的運動，運動十分鐘到半小時。身體適應後，選擇高強度的運動，逐漸增加每天的運動時間。
5.選擇正確的運動
每個人都需要不同的部位才能瘦，比如肚子胖才能瘦，大腿粗才能瘦，手臂粗才能瘦等等。選擇有針對性的運動，比如做仰臥起坐、俯臥撐、擡腿等等。
6、啞鈴深蹲+復合推薦
雙腿分開較寬，腰背挺直，核心收緊。雙手拿壹個啞鈴掛在身前，保持身體穩定，背部挺直，屈膝坐，向後蹲。當妳的大腿與地面平行或略低時，起身站立，同時保持大臂不向上移動，前臂彎曲至動作頂點。然後向上推啞鈴，直到手臂伸直，然後屈膝，再次下蹲。同時，在整個動作過程中，保持背部挺直，膝蓋和腳趾保持同壹方向。
7、跪姿俯臥撐
彎腰，手臂在肩膀正下方支撐身體，背部保持挺直，雙膝跪地，小腿向上擡起保持背部挺直，手肘慢慢彎曲，使大臂與身體的夾角在45度左右。向下彎曲，直到胸部幾乎接觸地面，然後伸直手臂支撐身體，註意保持肘部微微彎曲。
8.左右弓步
兩腿叉開站立，腰背挺直，核心收緊。保持身體穩定，背部挺直，雙臂向前彎曲。臀部向後坐，下蹲至膝蓋與地面平行的壹側。當感覺到對方大腿內側有明顯的牽拉感時，起身站起來，再往另壹側移動。下蹲時，手臂伸直到膝蓋彎曲的壹側，起身時，手臂向上彎曲到初始狀態。
9.背部交替擡腿
仰臥，上身貼地，雙手水平持啞鈴舉至胸前，使雙臂與地面垂直。雙腿並攏，伸直向上擡起保持上肢穩定，保持下背部不離開地面。慢慢放下壹條腿，直到妳的腳幾乎接觸地面，然後擡起它到動作的開始狀態，然後繼續向另壹側移動。