說說某的經驗之談：
沐浴後穿上睡衣，衣帶寬舒，血脈順暢。開始迎接每天晚上的瑜伽約會。
然後先做眼鏡蛇，讓腰部的脊柱得到舒展。眼鏡蛇不僅鍛煉了腰部，而且還減少了腰部的贅肉和頸部的皺紋，絕對是女性朋友們每天必做的姿勢。
束角式，非常柔和地靈活骻關節合伸展腿部內側的肌肉，加強骨盆腔內的血液循環，有助於消除生殖系統疾病和加強消化系統（脾胃膽等）的功能。
牛面式，是放松緊張了壹天的肩背、提升人體免疫技能的壹個動作。安安靜靜的坐著，肉體在默默地感受到肩胛周圍的肌肉那種進展與舒展，以及放開之後體會到的充分的松弛。
然後是瑜伽的雙蓮花盤腿，這個動作我以前壹直都做不到的，等到上個月我突然間可以做到了，感覺真是很有成就感啊！這個盤腿姿勢看起來非常“靜”，只是簡單地坐在那裏壹動不動，但其實做到之後妳就會發現，這個姿勢對於大腿小腿腳腕都是最充分的拉伸，刺激了腿部的膽經、膀胱經，是人體的腎、膽、脾胃等得到滋養。
最後，做吉祥身印式。雙手在背後合十，身體謙卑地伏向床墊，幾分鐘之後，很快樂，很輕松。
等雙腳壹伸直，就很自然地進入了夢鄉～
另外推薦：每天堅持練習能夠消除頸肩酸痛，減少腰圍贅肉，讓原有的、現有的、將要增加的脂肪統統離妳而去。
第壹式：扭轉船式
做法：
1.仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。
2.吸氣時上身、雙腿同時擡離地面，保持3次呼吸。
3.呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼氣還原。相反壹側做同樣動作。
第二式：V字式
做法：
1.坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，重心向後挪動，雙腳擡離地面。保持3次呼吸。
3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。
第三式：蛇伸展式
做法：
1.俯臥，雙手背後，十指交叉。
2.吸氣，手臂伸展帶動上身盡量高的擡起。保持4次呼吸。呼氣還原。