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瘦子如何科學有效地鍛煉胸肌

不用任何器械鍛煉胸肌最好的方法就是俯臥撐。

鍛煉肌肉的科學方法是兩天壹次四組,每組8到12。如果數量超過12,難度會增加或者權重會增加。

俯臥撐可以通過以下方式提高難度:

1,擊掌俯臥撐;

2、手低腳高的俯臥撐;

3、搬運重物俯臥撐(如搬運啞鈴);

4、單臂俯臥撐;

5、單臂單腿俯臥撐;

6、倒立俯臥撐。

做俯臥撐的要點:

1,手肘要靠近身體兩側;

2、起床的時候要快。到頂的時候,停壹分鐘讓胸肌極度緊張,恢復的時候要慢(有控制的下落);

3.開始時吸氣,停止時憋氣,下落時呼氣。