鍛煉肌肉的科學方法是兩天壹次四組,每組8到12。如果數量超過12,難度會增加或者權重會增加。
俯臥撐可以通過以下方式提高難度:
1,擊掌俯臥撐;
2、手低腳高的俯臥撐;
3、搬運重物俯臥撐(如搬運啞鈴);
4、單臂俯臥撐;
5、單臂單腿俯臥撐;
6、倒立俯臥撐。
做俯臥撐的要點:
1,手肘要靠近身體兩側;
2、起床的時候要快。到頂的時候,停壹分鐘讓胸肌極度緊張,恢復的時候要慢(有控制的下落);
3.開始時吸氣,停止時憋氣,下落時呼氣。