鍛煉肌肉的科學方法是兩天壹次四組，每組8到12。如果數量超過12，難度會增加或者權重會增加。
俯臥撐可以通過以下方式提高難度:
1，擊掌俯臥撐；
2、手低腳高的俯臥撐；
3、搬運重物俯臥撐(如搬運啞鈴)；
4、單臂俯臥撐；
5、單臂單腿俯臥撐；
6、倒立俯臥撐。
做俯臥撐的要點:
1，手肘要靠近身體兩側；
2、起床的時候要快。到頂的時候，停壹分鐘讓胸肌極度緊張，恢復的時候要慢(有控制的下落)；
3.開始時吸氣，停止時憋氣，下落時呼氣。