今天是世界睡眠日,輕輕問問妳的睡眠還好嗎?睡眠不好的原因找到了嗎?別急,3月18日,中國睡眠研究會和慕思寢具、Keep聯合發布了《2021運動與睡眠白皮書》顯示,當下中國有超3億人存在睡眠障礙。截止2020年底,中國總人口約14億多,也就是約5個人就有1人存在睡眠障礙。而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動就是讓我們少走失眠彎路的規律。那就來說說睡眠那些事吧!
睡眠不好導致免疫力低下,各種疾病也會接踵而至。睡眠不好還讓白天脾氣暴躁,與同事難相處,與家人唧唧歪歪。記得2010年公司有次突發急事,為了準備資料加了壹整夜班,我這種平時溫文爾雅的人竟然無法控制脾氣,對著領導大聲喊。
1.優質睡眠是增加免疫力,也是擁有好心情、好脾氣的最好方法,也即躺“贏”,充分說明睡眠對人們的重要性。
2.運動促眠功能
(1)運動促使規律作息
應該從2019年我夜裏要麽入眠難,要麽入睡後半夜醒再難入眠。從那時起我開始恢復運動,但是三天打魚、兩天打網,效果時好時壞,沒規律也沒太堅持。2020年突來的新冠疫情,運動更無規律可言。2021年從元旦起,開始堅持“周末跑”,每周周末沒有特殊情況,風雨無阻、雷打不動堅持跑步,現已堅持快3個月。自從堅持“周末跑”以來,周六、周日上午不再睡懶覺,最晚早上也是8:30就起床,那就得每晚10:00-11:00間必須入睡。當然,為了入睡易,晚上也增加了壹些安神的食材,比如:桂圓、百合、黃花菜等等。為避免起夜,白天喝足夠的水,晚上減少喝水,基本能做到壹夜好眠。
(2)規律運動使睡眠更優質
每周末的規律運動又反過來促眠,每晚到了10點多就開始犯困。同時,為了更好的睡眠,到了晚上10點多手機就遠離我,睡房拉緊窗簾,不讓任何光進入房間。這樣,每晚深度睡眠都能達1-2小時,每天都神清氣爽,連同事的春困也少有啦!