這三個月就好像壹個周期，能養成壹種習慣。三個月壹般人都能從陌生到熟悉，再到熟悉變成習慣。堅持了三個月壹般都有非常顯著的效果。無論什麽事，只要妳能堅持三個月，時間就很長了。我們缺的就是這麽長時間。就是習慣。其實只要妳吃飯不要吃撐了，吃到不餓，還不是很飽，然後戒掉零食，妳不可能變胖。但是我們往往控制不住，並且平時基本不運動。能不胖嗎？壹個人每天三頓飯吃飯半飽多壹點，吃到不餓。然後每天早上或者晚上跑三公裏。堅持三個月。肯定會很瘦，精神面貌也會很好。只是我們缺少的是堅持，更是懶惰，所以才會胖。然後在去減肥。還是缺少控制和堅持。
我結婚的時候108斤，生完大寶150斤，產後運動餵奶加鍛煉加帶孩子，到了105斤。孩子上了幼兒園之後心寬體胖125斤了。現在生了二寶，依然肥胖，135斤，正在運動減肥中。減肥是壹輩子的事情，三個月真的時間太短。
減肥的前三個月如果堅持下來了，那麽就等壹成功的壹半。以後如果產生了想要放棄的念頭，就想想前面這三個月是怎麽堅持下來的。
對於肥胖的人來說，想要瘦下來，就必須每天都進行運動鍛煉。這是壹個漫長的過程，運動搭配飲食的減肥效果可以說是有效且不容易反彈，就算是減肥成功，也要繼續保持鍛煉和合理的飲食搭配，才能保證體重不會反彈。
為什麽健身需要堅持3到6個月才會看到好的效果呢？
因為：
1、人體胃細胞7天便更新壹次。
2、皮膚細胞28天左右更新壹次。
3、肝臟細胞在180天更換壹次。
4、紅血球細胞120天更新壹次。
5、在壹年左右的時間身體98%的細胞都會被重新更新壹次。
6、骨細胞更新需要七年。
健身半途而廢，定會半途而肥！
妳這個想法是嚴重錯誤的！
很多人在堅持完三個月之後最容反彈
短短的三個月，只能算是壹個起步...
當然，如果因為某種短期的目標，進行為期三個月的快速減肥，穿上壹件婚紗，出席壹個重要的聚會，或者跟朋友打賭，妳成功了，完全可以無視反彈
為什麽三個月之後最容易反彈？
1.在這三個月裏面。如果妳進行極端飲食結構調整
無論是控制自己的食物攝入總量，還是拋棄了全部自己最喜歡吃的 美食 ，或者是逼著自己吃最不喜歡吃的東西，都在吃苦
2.在這三個月裏面，如果妳選擇進行瘋狂運動
無論妳是做有氧，還是練力量，或者結合起來壹起操練。甚至壹天練兩回...
這些事情，並不是真心想去做的，妳的目的性很強就是為了減肥才去運動。而不是習慣與日常
誰都不願意做不喜歡做的事情，特別是讓人累得事情。
3.三個月過後，減了不少肥，感覺被釋放
三個月，方法正確，吃點小苦，幹點累活。10來斤是相對容易的事情...
這個時候整個人輕松很多了，身材也會好壹點，始終10多斤體重下去了。改變也不少
大部分減肥失敗的，就因為這個想法
“減肥也沒有多難，妳看我三個月狂甩十多斤，S0 easy！”
慢慢從壹周五次運動變成三次
慢慢從清淡的飲食開始解放自己
慢慢心裏面減肥的念頭被磨滅
慢慢就反彈了..
90%減肥不成功，都是這樣...
因為這壹切，並不是妳的日常生活的的習慣，並不屬於妳的...在把妳的飲食習慣調整過來之前，在妳把運動成為日常習慣之前...都不穩定
減肥，3個月10斤8斤，不難...
什麽叫減肥成功？每個人目標不同。所以不詳述
再見
大家都說減肥壹定要堅持三個月卻不知道為什麽？
今天我就來給大家說說，減肥那些事兒！
減肥堅持三個月是為什麽？其實是因為我們人體的細胞更新周期是九十到壹百八十天，可能很多小夥伴不知道細胞更新周期是什麽？細胞更新周期是就是我們人體的細胞在我們體內會不斷修復活化再生，把這個過程就是細胞更新，基本上我們身體的細胞90天就會把身體的細胞換壹遍，因為我們細胞是有記憶的，如果妳長期肥胖，細胞會記住妳胖的樣子，如果妳減肥沒有堅持三個月細胞就會認為身體出現問題，就會不斷儲存更多的的能量，導致很多人沒有堅持三個月，最後反彈比減肥前還胖！
堅持規律運動減肥三個月，通常都能達到比較好的減肥效果，但並沒有統壹的規定說“壹個運動計劃必須執行三個月或達到某個具體的時長”。運動和減肥的復雜性決定了，世界上不可能存在壹個“適用於所有人且絕對標準的固定時長”的運動方案。
不過從實際情況來看， 禦行君基本認同“運動減肥需要堅持三個月”的做法。
首先，身體對運動的適應需要壹個過程。相當壹部分減肥者的心理狀態是，“減肥速度越快越好”。最好今天運動，明天就減到理想的體重。這種想法本身就是違背運動和減肥規律的。
肥胖者之所以肥胖，除去遺傳等因素，主要是由於不良的生活方式（飲食無度、運動缺乏）導致。減肥者壹開始體能和心肺能力差，是普遍現象。因此，從平時不運動到開始運動減肥，身體需要有壹個適應的過程。適應過程可長可短，因人而異。
經驗上，40歲以後的中年人和老年人，建議至少安排2至4周的運動適應期。事實上，年齡較長的老年人，可能需要花費數月的時間，身體才能逐步適應運動帶來的影響。譬如，相關研究表明，在開始有氧運動鍛煉後，安靜心率的降低最快在2周內可以發生，但有些人直到第10周才得到改善。
也就是說， 不能因為要達到快速減肥的目的，而超出身體的實際承受能力進行運動，必須給身體留出壹段適應的時間。 在適應期，不能對運動量、運動強度和飲食控制等有過高的要求，避免引起過於激烈的身體反應。
其次，3個月的時間，運動可以比較有組織地進行並調整。肥胖者減肥，由於身體狀況所限，運動頻率不宜過高。假設，每周跑步3次，那麽壹個月的跑步總次數為12次，三個月為36次。實際上，總的運動次數和運動量並不算大。
從實際鍛煉的需要來看，兩三個月的運動時長，總計約20至40次的有氧鍛煉，才能讓減肥的效果比較充分地體現出來。在這段時間內，減肥者大多會碰到壹些非常典型的問題，比如，堅持跑步鍛煉了體重卻沒變，剛開始體重減得比較明顯後續卻不下降了，只是因為放縱了幾天飲食體重居然快速反彈了不少等等。
這些實際運動減肥中可能發生的情況，都需要時間去遭遇與體驗，並加以解決。如果只運動了壹個月甚至只有壹兩周，運動總次數壹***才幾次，那麽運動方案（有組織、有計劃的運動）實際上可有可無。因為時間太短，減肥效果還沒有顯現就已經停訓了。
第三，3個月可能取得比較好的減肥效果，同時遭遇平臺期事實上，新手每周做3至5次有氧運動，堅持三個月，多數人都能取得不錯的減肥效果。這種效果也不需要等到第3個月的最後壹天才能看到，這是壹個循序漸進的過程。
壹般來說，從前不運動的人、初始體重較大的人，只要能堅持規律的有氧運動，剛開始第壹、第二個月的減肥速度會很快、減肥幅度也會很大。這會讓許多人誤以為，用不了多久就可以達到自己想要的“苗條的”身體了。
實際情況則是，運動減肥效果將呈現“前快後慢”的特點，即隨著身體對運動的適應，減肥效果不斷衰減，直到完全停滯。經驗上，這個過程大約用時2至3個月。所以，運動減肥者往往會在兩三個月後發現，體重或體脂率不動了。
因此，能夠堅持3個月運動，多半都可以遭遇到第壹次的減肥平臺期。這有利於減肥者及時做出運動和飲食上的調整，盡早突破平臺期的困境。
而如果運動不到壹個月就停止，過壹段時間再開始運動，不僅原先的運動努力全部白費，鍛煉者也很容易陷入“開始減肥-放棄-體重反彈”的漩渦裏。如此，不僅不利於減肥，反而有可能導致罹患脂肪肝。
那麽，為了減肥，堅持三個月，就夠了嗎？遠遠不夠！ 只要鍛煉者想減肥，想長期保持苗條的身體，就需要壹直堅持鍛煉和控制飲食。三個月，只是壹個開始！
非誠勿擾裏的小姐姐有說過這個問題哦。
胖子和瘦子的腸道裏，菌群的結構是不同的。
而胖子想要變成瘦子，並且讓身體適應不反彈，壹定要堅持三個月來調整自己體內的菌群結構，讓胖子菌群結構轉變成瘦子菌群結構。
而這個菌群結構的轉變，剛好是三個月。
減肥為什麽要堅持三個月？其實，是讓妳的身體產生“記憶”。我相信，通過這三個月，不僅能讓妳的身體養成易瘦體質，妳的毅力也會提高。
“三天打魚，兩天曬網”，我們往往拿來形容做事沒有毅力的人群，這樣子的做事方式不但不能成功，還會養成惰性。談起減肥，我們常常會說，減肥壹定要堅持三個月。但是，三個月說長不長，說短不短，中途偶爾放縱壹下，就有可能導致前面的減肥成果都毀了。今天，我們來聊壹聊，為什麽減肥壹定要堅持三個月？
壹、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天
我們身體細胞更新壹次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的壹部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，妳的脂肪其實就是身體組織的壹部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
二、身體也會有“記憶”
身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當妳有幾天吃得多壹點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，妳又胖了。
三、花三個月的時間給身體記住妳的體型
所以，在減到標準體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓妳的身體記住妳現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第壹個月是非常難以瘦下來的，如果妳沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，妳的體重才不容易反彈。 因此，如果妳打算開始壹場美麗計劃，壹場“嗖”變計劃，請真的給自己壹個長期計劃“90-180”天。
三個月的健身計劃：
第壹個月：
第壹個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降 。要記住，欲速則不達。在這壹個月內，壹周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少壹點。
第二個月：
第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒 。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，壹定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。
第三個月：
第三個月主要是強力燃脂 。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之後立刻進行至少壹個小時的有氧訓練，運動過後記得放松肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，壹天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有壹定量的碳水化合物。
總結： 減肥後也要好好運動
雖然停止運動 長胖，但是九還是比較建議減肥後不要完全停止，運動的好處就不說了，堅持下來的人都懂。這樣運動保持身材不反彈
如果妳的減肥已經進入了保持身材階段，那麽就會建議妳每周運動2~3次，強度可以降低壹半，選擇自己喜歡的運動就好~畢竟妳現在的重點，是保持而不是刷脂，可以好好享受運動的樂趣了。
因為脂肪有記憶性，減肥分三期：減肥期，鞏固期，保持期，整個過程持續至少90天，目的就是為了改變脂肪細胞得記憶屬性，達到防止反彈地目的，之後正常飲食，只要不暴飲暴食體重就會保持到最佳狀態，肥胖不是壹朝壹夕成就的，改變體型，養成良好的飲食習慣都需要三個月的周期！我用全糧愈全營養餐，特別實惠，每個周期才幾百塊錢搞定。