喝壹碗就能抗老化又健腦！簡單食材做出返老還童湯

精選書摘 返老還童湯的重點食材 在此要向各位介紹添加在 返老還童湯 的代表食材及其功效，每個都是常保健康、恢復青春的必需品，希望大家能在平常用餐時積極食用。 具有抗老化功效的食材 假如體內產生大量「活性氧」，身體就會氧化而傷害細胞，引發動脈硬化、心臟病、腦中風及癌癥等各種疾病，還會加速老化。抗氧化能力強大的食材能有效阻止身體氧化。 〈代表實例〉 ●綠黃色蔬菜：番茄、青花菜及紅蘿蔔等綠黃色蔬菜富含植生素*，能有效去除活性氧。其中尤以青花菜的植生素含量最高，竟有200種以上！ ●鮭魚：鮭魚內含的蝦青素抗氧化能力是維他命E的500倍，還能去除腦部的活性氧。 *紅酒所含的花色素、綠茶的兒茶素、芝麻的芝麻醇及姜黃的姜黃素，也是植生素的壹種，又名植物生化素。 富含排毒（解毒）功效的食材 想要保持健康，排出累積在體內的毒素（有害物質）也很重要。毒素借由血液運送，從汗水、尿液和糞便中排出。因此在攝取食材讓血液流動順暢，促進代謝、排汗、利尿及通便之後，即可達到排毒的目的。 〈代表實例〉 ●香味蔬菜：洋蔥、蔥、生姜和紅蘿蔔等食物裏含有香味成分二烯丙基硫化物，會挾帶體內的毒素再排出體外。而生姜具有提升代謝的效果，所以也很推薦給容易著涼的人食用。 ●根莖類：地瓜、牛蒡及蘿蔔等根莖類膳食纖維豐富，有助於消除便秘。 ●蜊仔、蛤蜊、花枝和章魚：肝臟的功能是負責排出毒素*。蜊仔、蛤蜊、花枝和章魚內蘊含的牛磺酸能強化肝功能，不但可以預防宿醉，還有助於培養良好的體質，讓毒素不會積存下來。 ●青魚：沙丁魚、秋刀魚、竹?魚及其他背部為青色的「青魚」，內含豐富的DHA和EPA，皆能通暢血流。 *肝臟主要有2種功能，壹種是分解從腸道吸收的養分再送到體內，另壹種則是解開體內的毒素。為免造成肝臟的負擔，希望各位能遵守適量飲酒的原則。 有助於預防及改善肥胖的食材 過胖為百病之源，尤其是增加的體重比20歲時多5公斤以上的人，更要小心高血壓及糖尿病等各種風險。希望各位能多攝取以下列舉的食材。 〈代表實例〉 ●秋葵、山藥及海藻類：這些黏性食物蘊含黏蛋白，能延遲糖質吸收，抑制血糖值急遽上升，對預防肥胖和糖尿病極具成效，尤其在早餐時攝取更為理想。 ●菇類：菇類卡洛裏低，膳食纖維豐富。膳食纖維能緩和血糖值上升，適合當做瘦身用的食材。 ●雜糧和糙米：這些是難以讓血糖值上升的低GI食品*，還能填飽肚子，希望各位能當成湯料添加。 *測量及算出血糖值上升快慢的指數為GI值（升糖指數）。白米、年糕、烏龍面、蛋糕及甜面包等食品GI值高，建議各位盡量少吃。 培養健壯身體的食材 這些食材會變成骨骼和肌肉的材料，並能快速消除疲勞......全都是培養健康身體不可或缺的食材。 〈代表實例〉 ●肉類：肉類富含蛋白質，是肌肉、內臟及皮膚等部位的主要成分。尤其是雞翅上腕和尖端的帶骨雞肉，膠原蛋白更是充足，能夠形成軟骨和美肌。而雞肉蘊含的肌肽和豬肉的維他命B1也能消除疲勞。當然，千萬不要食用過量。 ●乳制品：乳制品富含鈣質，是維持骨骼健康不可或缺的食材。尤其是女性容易罹患骨質疏松癥，更該積極攝取。

這種食材不但能常保身體健康，也對腦部有所助益。能夠激發腦部活性，對預防阿茲海默癥也很有效。不單可以加進湯裏，也常用於其他料理中。 〈代表實例〉●大豆制品和雞蛋：萬眾矚目的營養素卵磷脂能提高記憶力和集中力，有效預防阿茲海默癥，從大豆制品及蛋黃裏皆能攝取。此外，卵磷脂還能分解脂肪，有效預防脂肪肝。 ●綠蘆筍和菠菜：綠蘆筍和菠菜所蘊含的葉酸頗富盛名，是妊娠中的女性不可或缺的營養素。其實葉酸還能預防腦部的記憶力和智力下滑。除了這些食材之外，動物肝臟及秋葵也蘊含不少葉酸。

精選書摘 返老還童湯的重點食材 在此要向各位介紹添加在 返老還童湯 的代表食材及其功效，每個都是常保健康、恢復青春的必需品，希望大家能在平常用餐時積極食用。 具有抗老化功效的食材 假如體內產生大量「活性氧」，身體就會氧化而傷害細胞，引發動脈硬化、心臟病、腦中風及癌癥等各種疾病，還會加速老化。抗氧化能力強大的食材能有效阻止身體氧化。 〈代表實例〉 ●綠黃色蔬菜：番茄、青花菜及紅蘿蔔等綠黃色蔬菜富含植生素*，能有效去除活性氧。其中尤以青花菜的植生素含量最高，竟有200種以上！ ●鮭魚：鮭魚內含的蝦青素抗氧化能力是維他命E的500倍，還能去除腦部的活性氧。 *紅酒所含的花色素、綠茶的兒茶素、芝麻的芝麻醇及姜黃的姜黃素，也是植生素的壹種，又名植物生化素。 富含排毒（解毒）功效的食材 想要保持健康，排出累積在體內的毒素（有害物質）也很重要。毒素借由血液運送，從汗水、尿液和糞便中排出。因此在攝取食材讓血液流動順暢，促進代謝、排汗、利尿及通便之後，即可達到排毒的目的。 〈代表實例〉 ●香味蔬菜：洋蔥、蔥、生姜和紅蘿蔔等食物裏含有香味成分二烯丙基硫化物，會挾帶體內的毒素再排出體外。而生姜具有提升代謝的效果，所以也很推薦給容易著涼的人食用。 ●根莖類：地瓜、牛蒡及蘿蔔等根莖類膳食纖維豐富，有助於消除便秘。 ●蜊仔、蛤蜊、花枝和章魚：肝臟的功能是負責排出毒素*。蜊仔、蛤蜊、花枝和章魚內蘊含的牛磺酸能強化肝功能，不但可以預防宿醉，還有助於培養良好的體質，讓毒素不會積存下來。 ●青魚：沙丁魚、秋刀魚、竹?魚及其他背部為青色的「青魚」，內含豐富的DHA和EPA，皆能通暢血流。 *肝臟主要有2種功能，壹種是分解從腸道吸收的養分再送到體內，另壹種則是解開體內的毒素。為免造成肝臟的負擔，希望各位能遵守適量飲酒的原則。 有助於預防及改善肥胖的食材 過胖為百病之源，尤其是增加的體重比20歲時多5公斤以上的人，更要小心高血壓及糖尿病等各種風險。希望各位能多攝取以下列舉的食材。 〈代表實例〉 ●秋葵、山藥及海藻類：這些黏性食物蘊含黏蛋白，能延遲糖質吸收，抑制血糖值急遽上升，對預防肥胖和糖尿病極具成效，尤其在早餐時攝取更為理想。 ●菇類：菇類卡洛裏低，膳食纖維豐富。膳食纖維能緩和血糖值上升，適合當做瘦身用的食材。 ●雜糧和糙米：這些是難以讓血糖值上升的低GI食品*，還能填飽肚子，希望各位能當成湯料添加。 *測量及算出血糖值上升快慢的指數為GI值（升糖指數）。白米、年糕、烏龍面、蛋糕及甜面包等食品GI值高，建議各位盡量少吃。 培養健壯身體的食材 這些食材會變成骨骼和肌肉的材料，並能快速消除疲勞......全都是培養健康身體不可或缺的食材。 〈代表實例〉 ●肉類：肉類富含蛋白質，是肌肉、內臟及皮膚等部位的主要成分。尤其是雞翅上腕和尖端的帶骨雞肉，膠原蛋白更是充足，能夠形成軟骨和美肌。而雞肉蘊含的肌肽和豬肉的維他命B1也能消除疲勞。當然，千萬不要食用過量。 ●乳制品：乳制品富含鈣質，是維持骨骼健康不可或缺的食材。尤其是女性容易罹患骨質疏松癥，更該積極攝取。

這種食材不但能常保身體健康，也對腦部有所助益。能夠激發腦部活性，對預防阿茲海默癥也很有效。不單可以加進湯裏，也常用於其他料理中。 〈代表實例〉●大豆制品和雞蛋：萬眾矚目的營養素卵磷脂能提高記憶力和集中力，有效預防阿茲海默癥，從大豆制品及蛋黃裏皆能攝取。此外，卵磷脂還能分解脂肪，有效預防脂肪肝。 ●綠蘆筍和菠菜：綠蘆筍和菠菜所蘊含的葉酸頗富盛名，是妊娠中的女性不可或缺的營養素。其實葉酸還能預防腦部的記憶力和智力下滑。除了這些食材之外，動物肝臟及秋葵也蘊含不少葉酸。

蕪菁花椰菜濃湯 蕪菁的甘甜襯托出溫和的滋味，花椰菜富含維他命C，能有效美化肌膚。抗老化功效／排毒功效／預防及改善肥胖／培養健壯身體1人份　58卡　鹽分1.2克材料　2 人份作法蕪菁?4個花椰菜?100克洋蔥?1/4個月桂葉?1片水?2杯減鹽鹽曲?2大匙荷蘭芹?少許作法1 將蕪菁、花椰菜和洋蔥切成小片。2 將步驟1的食材、月桂葉和水放入鍋內，用火來煮。等蔬菜熟了之後就拿掉月桂葉，放進果汁機攪拌成泥狀。3 將食材再次放回鍋內，用火溫熱。接著添加減鹽鹽曲，充分拌勻再關火。最後把濃湯盛裝在食器中，撒上切細的荷蘭芹。青江菜和油菜花的維他命C能幫助身體吸收蛤蜊所含的鐵質。抗老化功效／排毒功效／預防及改善肥胖／培養健壯身體／保護腦部健康1人份　82卡　鹽分4.9克材料　2 人份作法蛤蜊?200克昆布?5克酒?1/2杯水?1又1/2杯青江菜?1/2把油菜花?4條鹽?1/2小匙淡味醬油?2大匙山椒嫩葉?4片作法1 將洗凈吐好沙的蛤蜊、昆布、酒和水放入鍋內，用火來煮。2 將青江菜和油菜花切成容易入口的大小。3 等蛤蜊的口打開後，就取出昆布和蛤蜊，添加步驟2的食材。4 等蔬菜煮熟後，就加上鹽巴和淡味醬油。接著放回蛤蜊再關火，把湯盛裝在食器中，添加山椒嫩葉。memo青江菜具有抗氧化及預防文明病的功效，而油菜花則能預防感冒、貧血和癌癥，兩者都是營養價值高的蔬菜。