系統地訓練身體的所有部位以及整體力量。 飲食重點，各種健身餐，限制熱量，嚴酷的飲食，睡眠註意。 健身房裏的大多數人也有各種補品：蛋白粉，肌酸，肌肉增益等。 該裝置的重量在破壞肌肉纖維方面更有效。 除了飲食和睡眠，新的肌肉更多的銅。 健身第壹選擇。 為了實現更好和更有效的肌肉刺激，運動基本上是緩慢和恒定的，並且非常鍛煉肌肉耐力。
總結：健身房，專業健身首選。能練出大塊肌肉。耐力強，力量型英雄。
操場鍛煉（街頭健身/自重鍛煉）我的最愛：
自重鍛煉，最大限度體重也是自身的重量，肌肉突破的大維度存在瓶頸。 雙臂，背部俯臥撐，空置俯臥撐（超人俯臥撐），翻身等。這些快速動作，非常鍛煉核心爆發力，整體身體健康，心肺功能; 前級，後級，順風旗，這些靜態動作非常平衡，讓您更加感受和理解您的身體。 因為它是自重的，所以群體的數量會更多，加上戶外適合跑步和有氧運動，所以身體脂肪壹般會更低。 正常飲食，不吃任何補品，偶爾漢堡包，土豆片隨便來（我自己）。 加上戶外，在健身房沒有空調和暖氣，常年，不怕夏天炎熱，不怕冬天的寒冷，更能磨練自己的意誌力。 它會比健身房更暗。