之前就經常失眠，所以整理了壹些對失眠比較有幫助的方法，下面就來盤點壹下。
1、睡前喝熱牛奶，泡腳。這個方法我用過壹段時間，感覺效果還可以，因為泡腳有助於緩解疲勞，讓我們處於壹種放松的狀態，精神就不再那麽緊繃了，躺在床上以後，沒多久就能睡到了。不過僅限於這種輕度失眠的人，因為如果妳是失眠比較嚴重的，精神處於壹個緊繃的狀態，泡腳和牛奶還是實在沒法讓妳變得那麽放松。
2、晚上出去跑步。大晚上出去跑步的話，會讓妳處於壹種十分疲憊的狀態，晚上回來以後，因為疲憊就想壹頭紮進被窩裏趕緊睡覺，然後睡眠質量杠杠的，壹覺到天亮。這種方法適用於中度失眠和輕度失眠的人，如果是重度失眠的人，妳可以跳過這壹個了，效果真的不是很明顯，我親身試驗過。
3、用壹些在睡覺時候的快速入睡小技巧。先說說我們常說的屬羊的方法，在英語中sheep和sleep發音相類似，會形成心理暗示，時間長了就睡著了，其實對於咱們中國人是不太管用的，有壹定效果，只是對於輕度失眠的人有用。第二種就是神乎其神的30秒入睡方法，他是4，7，8。先吸氣四秒鐘，然後閉氣7秒鐘，再呼氣8秒鐘，就這麽來回循環，說是不到壹分鐘就好了。這種方法適用於輕中度失眠。我親自試驗過，第壹次感覺還行，結果第二天以後就不太管用了，這個還是因人而異，可以嘗試壹下。第三種就是5分鐘快速入睡法，說這是來自於壹個日本的睡眠大師，我在微博上看的，講的就是壹個人平躺，然後身體保持放松，先將壹只腳擡30秒，然後換另壹只腳，堅持30秒。最後兩只腳壹起擡，擡到20公分那麽高，堅持30秒，這樣做5組，做完以後輕輕地放松，會感覺到渾身酸痛，身體會不自覺地感受到壹股熱流襲來，緊接著讓自己什麽都不想，就會進入睡眠了。這種方法我試了壹下，後來覺得還算管用，不過由於我當時是重度失眠，用了兩天就不管用了。
4、接下來就是最後壹招了。那就是吃安眠藥，我當時吃的是地西泮片，壹次吃了兩粒，當天晚上睡得真的很香，比之前那些方法不知道好多了，不過吃完以後第二天早上回覺得腦袋很疼，還是不建議經常吃。