不說堅持三年會是什麽樣。只要堅持三個月，腿基本就沒用了。好端端壹個人，蹲出來壹個殘廢，妳不冤嗎？
我們來分析壹下問題！
1，再來說說運動量。
每天！300!！蹲下？！！！
讓我掰著腳趾算算吧！
300個深蹲。壹組15，妳要蹲20組。或者20人壹組，妳得蹲在15組。大概要壹個小時！
蹲了第壹天之後。壹般人第二天第三天基本走不動了。
就算妳是超人，第二天第三天也會繼續蹲著。不到壹周的時間，過度疲勞會讓妳睡不著或者幹脆睡不著。
如何度過余生？伴肌肉酸痛疲勞，繼續深蹲？那麽妳的運動損傷是不可避免的。
因為80%以上的運動損傷都是運動疲勞造成的。不到壹個月，我發現我的腿開始疼了。
正確的做法是下蹲後給肌肉4872小時的恢復性休息。然後做第二次下蹲。
2.先說下蹲的方法。
妳是靠自己的體重快速下蹲的嗎？還是負重深蹲？
隨著自重的快速下蹲，動作會使膝關節伸直，用腿站立時的慣性鎖定，膝關節內的半月板會受到反復鎖定的硬力和摩擦力的損傷。
負重深蹲的話，半個小時不蹲，腿部肌肉就開始疲勞了。
然後，在關節損傷的高風險中完成後半程的下蹲。而且這種傷不僅僅是關於膝關節的。腰部和腳踝是高危人群...
正確的下蹲方法是勻速下蹲。而且蹲的量不能太大，
3.先說下蹲的標準吧！
深蹲是壹個高危動作，涉及腰、膝、踝三個重要關節。
所以練深蹲壹定要保證動作的穩定性和標準性，才能避免運動損傷。
腹、胸、臀是深蹲最基本的要求。
下蹲時尾骨向後推，不含也不收，給人壹種坐在凳子上的感覺。
站起來的時候膝蓋很穩，不抖。站起來後，膝蓋略松，不鎖。
簡而言之，怎麽鍛煉？不是打臉，是有科學依據的。練的好，臀腿！練不好會殘廢的。三思而後行！