可以使用擴胸器或拉力器，有彈性，可以增加負荷，可以刺激胸肌發力，幫助胸肌在負荷下成型。？
舉啞鈴對胸肌有很好的作用，舉重對身體素質要求很高。對於普通人來說，啞鈴比較輕，會給手臂增加很大的負擔。練習啞鈴時，還可以做舉重練習，模擬舉重過程。長期堅持這個運動可以鍛煉胸肌。？
調整胸部中間的位置，這樣做的時候膝蓋稍微彎曲，腳在地板上。？舉起啞鈴，呼氣時推開啞鈴，直到手臂伸直。？手肘微彎？吸氣時，緩慢可控地靠近妳，防止它自由下落，控制它。？
很多人覺得俯臥撐在生活中很幼稚。其實俯臥撐可以鍛煉妳的肩膀和胸大肌。坐姿會擠壓胸部，這也是壹種有針對性的胸部鍛煉方法。健身是壹項休閑運動。不要把健身當成任務。
？
想要擁有強健的胸肌，就要堅持做擴胸，啞鈴舉重訓練，借助腹輪做引體向上和貓俯臥撐。三個月後，妳的胸肌就基本可以顯現出來了。