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男生21歲。他最近在健身。他怎樣才能練出結實的胸肌?

強健的胸肌是通過長期堅持不懈的鍛煉獲得的。胸肌不是力量肌,生長速度比較慢。要采取科學合理的措施進行鍛煉,在生活中多做擴胸運動、啞鈴舉重運動、引體向上、貓俯臥撐等鍛煉肌肉,發展理想的胸肌。

可以使用擴胸器或拉力器,有彈性,可以增加負荷,可以刺激胸肌發力,幫助胸肌在負荷下成型。?

舉啞鈴對胸肌有很好的作用,舉重對身體素質要求很高。對於普通人來說,啞鈴比較輕,會給手臂增加很大的負擔。練習啞鈴時,還可以做舉重練習,模擬舉重過程。長期堅持這個運動可以鍛煉胸肌。?

調整胸部中間的位置,這樣做的時候膝蓋稍微彎曲,腳在地板上。?舉起啞鈴,呼氣時推開啞鈴,直到手臂伸直。?手肘微彎?吸氣時,緩慢可控地靠近妳,防止它自由下落,控制它。?

很多人覺得俯臥撐在生活中很幼稚。其實俯臥撐可以鍛煉妳的肩膀和胸大肌。坐姿會擠壓胸部,這也是壹種有針對性的胸部鍛煉方法。健身是壹項休閑運動。不要把健身當成任務。

想要擁有強健的胸肌,就要堅持做擴胸,啞鈴舉重訓練,借助腹輪做引體向上和貓俯臥撐。三個月後,妳的胸肌就基本可以顯現出來了。