那咱們從上面的案例裏，可以看到小A就是希望被男朋友介紹給朋友的期待沒有得到滿足，因此產生了強烈的情緒。
那咱們接下來說說，如果期待沒有被滿足，有幾種選擇可以做呢？（以下內容來自高源老師《九型人格》課程）
就是過分的執著。比如妳希望對方周末陪妳逛街，但是對方沒有陪妳，妳就哭鬧難過然後壹直纏著對方，讓對方必然要陪妳，這個叫緊抓不放。
好處：能夠強有力的滿足期望，讓對方滿足妳。
壞處：當對方不能夠滿足妳時，妳自己受情緒之苦，和對方的關系也會緊張。
如果對方達不到妳的期待，妳用別的方式替代。比如妳期待對方陪妳逛街，那對方沒有陪妳，那妳在家看劇看電影也行。相對第壹種，用這種方式的人比較容易轉移註意力，也比較容易放下。
這種類型的會比較容易轉移註意力，
好處：轉移註意力很快，妳不會在壹棵樹上吊死。
壞處：妳會依賴於轉移註意力，妳的方法缺少延續性，妳沒有堅持妳的期望，對方也不會重視妳，妳自己就不那麽容易實現妳的目標。
妳期望對方陪妳逛街，但是對方沒有。妳就想，那對方也有自己的事情，我理解，不陪我也沒有關系，我就放下這份期待。
好處：讓自己心裏過得去，心裏沒有那麽受罪。
壞處：降低對生活的要求，變得精致、缺少激情。
如果對方不滿足，那自己去實現。實現聽起來跟第壹種有點像，但其實有很大區別。
區別壹：
第壹種對於期待緊抓不放，主動權往往在別人手上。妳要對方來滿足妳，對方滿不滿足妳，是他的事。而實現，主動權是在妳自己手上。
比如妳期待對方周末陪妳去逛街，對方去不了，妳選擇自己去逛，或者找其他人陪妳等等。妳可以用很多種選擇來滿足妳的期望。
區別二：
實現，心態是積極的，能量是正向的。而緊抓不放呢，往往有很多消極的情緒，比如抱怨、憤怒、急躁，以及對他人帶有脅迫性。
好處：靠自己滿足期待，生活有掌控感。
壞處：什麽都靠自己，會累死。
期待是具體的事件；渴望是抽象的，是具體事件背後的原因。比如妳期待對方陪妳壹天，是期待；而對方沒有滿足妳，妳很難過。而妳繼續探索難過背後的原因，妳發現原來是是渴望被愛被關註，而妳之所以有這麽強烈的渴望是因為妳還不夠愛自己。探索到這份渴望後，當對方沒有滿足妳的期待時，妳就不會那麽痛苦了，妳可以通過愛妳自己來實現。
那這第五種方法什麽時候用呢？
就是當妳發現前面4種方法都沒有同時，探索期望背後的渴望，就可以讓妳從容面對任何場景，找到通往內心自由的路。
前面四種是與生俱來的，那第五種就是通過學習心理學後才能掌握。
好處：妳可以對自己了解更深刻，妳的生命充滿了自由，而且更容易找到幸福。
壞處：妳要付出很多的時間，精力在學習心理學上，這需要妳更有智慧的來平衡好學習和生活的關系。