減肥是壹個錯誤的概念，正確的概念應該是控制體重，體重適中，感覺強壯，沒有負擔。事實證明，控制飲食是保持健康的最好手段。
沒病千萬不要用藥物減肥。俗話說，世界上有成千上萬種減肥藥，它們都有壹個相同的特點，就是不減肥。如果真的能減肥，這種藥肯定對身體有害。任何強制減肥的方法都是錯誤的。
首先，多吃健康的減肥食品
對於如何快速減肥不反彈，多吃健康的減肥食品是個不錯的選擇。大家都知道禍從口出，所以肥胖也是壹樣，脂肪來源於口。想要減肥不反彈，就得從食物入手，比如南瓜，冬瓜，蘿蔔，蘑菇，除了蔬菜，還有各種水果。因為這些食物大多是促進消化的低熱量食物，所以妳攝入的熱量會比妳攝入的少，從而達到減肥的效果。
第二，遊泳
遊泳時在水中行走會增加身體的抵抗力。如何快速減肥不反彈？美國運動心理學家提出了壹種運動，並給它取了壹個有趣的名字，聽起來很容易做到，但嘗試過之後妳會發現，完成這種運動要比通常的健身方式付出的努力要多得多，因為人體在水中的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
第三，分段鍛煉
兩個小時的健身運動分為40分鐘壹次和* * *三次，脂肪消耗幾乎是60分鐘壹次和* * *兩次的7倍。有哪些減肥不反彈的方法？如果妳繼續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但間歇性的休息和恢復可以幫助妳保持這種高強度水平。所以如果盡可能分段做運動，減肥效果會更好。想要快速減肥不反彈，壹定要認真做好這些分段練習。
第四，掌握有氧運動的節奏。
如何快速減肥不反彈，關鍵在於掌握好有氧運動的節奏。如果妳掌握了有氧運動30-45分鐘的節奏，妳的熱量消耗可以增加壹倍。有哪些減肥不反彈的方法？也就是在高強度運動時，每隔壹段時間就增加壹段平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，並不是說任何人都要運動到心臟怦怦直跳、大汗淋漓、氣喘籲籲才是好的運動效果。妳要做的就是短時間內加快運動頻率，比平時快15%，持續3-5分鐘，然後把運動頻率放慢到正常狀態。
五、負荷燃燒10%多熱量。
走路或慢跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的卡路裏。有哪些減肥不反彈的方法？負重背心的效果比腿上綁沙袋或手中舉啞鈴要好，有利於健身者控制身體姿勢。為了安全起見，負重的重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性體重不能超過12 kg)。
六、乳制品讓我們成為減肥的最佳夥伴。
如何快速減肥不反彈，那麽乳制品壹定要天天有。與不吃乳制品的女性相比，每天喝(吃)3到4次牛奶、酸奶和奶酪的女性會減掉70%以上的脂肪。有哪些減肥不反彈的方法？乳制品之所以減脂減肥，是因為牛奶中的鈣與其他成分相互作用，增強了機體的代謝水平，提高了燃燒多余脂肪的速度。女性每天吃乳制品的同時補充1200mg鈣，可以獲得最好的燃脂效果。