但是對於經常失眠的人來說確實不好。他們根本得不到有質量的睡眠，睡眠質量很差。第二天，他們會感到沮喪、焦慮、抑郁。
首先要明白，失眠是壹種癥狀，而不是疾病。如果出現長期失眠的情況，也不用擔心，通過健康的飲食和良好的生活習慣慢慢改善。也可以咨詢醫生的建議，幫助改善失眠癥狀。
那麽如何在飲食上幫助睡眠呢？
喝熱牛奶:睡前可以喝壹些熱牛奶，有助於改善失眠癥狀。熱牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，蛋白質中含有壹種色氨酸，可以刺激腦神經細胞分泌困倦神經，起到安眠的作用。
粗糧面包:睡前可以吃些粗糧面包，有助於改善失眠癥狀。粗糧面包含有B族維生素，對睡眠非常重要。如果體內缺乏B族維生素，神經遞質的氨基酸合成過程就會紊亂，從而導致失眠。
小米粥:睡前可以喝點小米粥，有助於改善失眠癥狀。小米粥含有色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，有助於調節中樞神經系統，使人感到全身舒適，更好地睡眠。
紅薯:睡前可以吃點紅薯，有助於改善失眠癥狀。紅薯中含有γ-氨基丁酸等物質，可以抑制興奮的神經系統，幫助睡眠更好。最好吃沒炒過的紅薯。油炸後營養會流失。