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睡不著怎麽才能快速入睡?

人壹生中有三分之壹的時間在睡覺。良好的睡眠不僅可以緩解疲勞,恢復精神和體力,還可以起到保養身體的作用。

但是對於經常失眠的人來說確實不好。他們根本得不到有質量的睡眠,睡眠質量很差。第二天,他們會感到沮喪、焦慮、抑郁。

首先要明白,失眠是壹種癥狀,而不是疾病。如果出現長期失眠的情況,也不用擔心,通過健康的飲食和良好的生活習慣慢慢改善。也可以咨詢醫生的建議,幫助改善失眠癥狀。

那麽如何在飲食上幫助睡眠呢?

喝熱牛奶:睡前可以喝壹些熱牛奶,有助於改善失眠癥狀。熱牛奶中含有大量的蛋白質和鈣,蛋白質中含有壹種色氨酸,可以刺激腦神經細胞分泌困倦神經,起到安眠的作用。

粗糧面包:睡前可以吃些粗糧面包,有助於改善失眠癥狀。粗糧面包含有B族維生素,對睡眠非常重要。如果體內缺乏B族維生素,神經遞質的氨基酸合成過程就會紊亂,從而導致失眠。

小米粥:睡前可以喝點小米粥,有助於改善失眠癥狀。小米粥含有色氨酸,能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素,有助於調節中樞神經系統,使人感到全身舒適,更好地睡眠。

紅薯:睡前可以吃點紅薯,有助於改善失眠癥狀。紅薯中含有γ-氨基丁酸等物質,可以抑制興奮的神經系統,幫助睡眠更好。最好吃沒炒過的紅薯。油炸後營養會流失。