讓我們來看看這本書的作者亞倫·卡爾(Aaron Carr)，他是壹名成功的會計師，也是壹名老煙槍。吸煙年齡33歲，每天100支煙，5盒煙。他健康狀況的惡化幾乎使他陷入絕望。他的父親在50歲時，正當壯年，因吸煙而去世。他本人30歲就患有靜脈曲張；戒煙前兩年，偶有劇烈胸痛，經常咳嗽、哮喘、支氣管炎；被誤傷後，流出的血是濃稠的棕紅色，血液缺氧；40多歲，手上開始出現黃褐斑，就像老年斑壹樣；站起來的時候，動作太快會頭暈；我根本不能做任何運動。我只能偶爾打打保齡球和高爾夫球。
1983，他終於發現了“簡易戒煙法”，告別煙癮。神奇的是，在他戒煙後，這些癥狀都消失了。所以請記住，煙民們，戒煙永遠不晚。不要自暴自棄，以為我完了。戒煙後，作者感覺脫胎換骨，更有活力，更自信，更放松，更敏感。48歲的時候，他壹步都跑不動，但是69歲的時候，他可以每天鍛煉半個小時，不包括遊泳時間。
艾倫。卡爾是壹個成功的會計師，也是壹個煙鬼。他已經吸煙33年，每天吸65，438+000支煙，每況愈下的健康狀況幾乎讓他陷入絕望。1983，他終於發現了“簡易戒煙法”，告別煙癮。從那時起，他發誓要為世界解決吸煙問題。30多年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，成功讓全球10萬人擺脫了煙癮的控制！所以，他建議的方法值得壹試。
介紹
壹、吸煙的危害
二、為什麽吸煙會上癮？
三、其他戒煙方法的缺點
四、快樂戒煙法
五、給家裏有吸煙者的朋友的建議。
可能有人會說，抽煙只是壹種習慣，很多偉人都是靠抽煙活了壹輩子，所以妳很傻。妳應該看看關於吸煙危害的統計數據。這些真實的數字與妳吸煙多年後的肺部和心臟疾病密切相關。
吸煙對呼吸系統的影響:氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化甚至肺癌。
2.吸煙對心血管系統的影響:心悸、心肌梗塞等。
3.吸煙對神經系統的影響:記憶力減退、註意力分散、反應遲鈍、失眠和多夢。
4.吸煙對消化系統的影響:潰瘍疾病。
5.吸煙對生殖健康的影響:男性陽痿、女性流產、死產和嬰兒猝死；
中國是壹個人口眾多、煙民眾多的國家。中國約有3.5億煙民，占世界煙民總數的1/3。全球每年有近500萬人死於與吸煙相關的疾病，其中654.38+0.2萬人來自中國。世界衛生組織預測，中國將有65438億人因吸煙而過早死亡。會包括妳嗎？
戒煙8小時:血液壹氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒煙24小時:心臟病發作概率降低；
戒煙48小時:神經末梢開始再生，嗅覺和味覺增強，走路變得容易；
戒煙2周至3個月:改善血液循環，肺功能提高30%；
戒煙1-9個月:咳嗽、鼻塞、乏力、哮喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺部、減少感染的能力增強；
戒煙1年:冠心病風險降低到吸煙者的壹半。
數字令人震驚，為什麽吸煙如此糟糕，但為什麽有些人就是戒不掉。因為成癮，煙草依賴是壹種慢性尼古丁成癮疾病。
吸煙成癮有兩種機制。
壹種心理
壹種生理上的
這是戒煙面臨的兩大毒蟲。戒煙時如何對抗這兩種毒蟲？我們先來看看生理上的尼古丁上癮者。
煙癮的本質是尼古丁成癮。我們來認識壹下尼古丁，尼古丁是煙癮的元兇，俗稱尼古丁。
第壹，尼古丁的代謝非常快。吸煙半小時後，血液中尼古丁含量下降50%。半小時後會降到25%。隨著體內尼古丁的減少，多巴胺的分泌水平會迅速下降，吸煙者會感到煩躁、難受、惡心，渴望補充尼古丁。壹旦獲得尼古丁，多巴胺又迅速釋放，吸煙者又感到快樂，在大腦中形成尼古丁依賴的“獎勵循環”。
二是成癮性最快的毒品，很多人只要抽壹支煙就會對尼古丁上癮。當尼古丁進入體內後，90%的尼古丁被肺部吸收，其中的1/4在幾秒鐘內進入大腦，大腦被激活釋放出壹種叫做多巴胺的物質，這種物質可以讓大腦感受到各種快感。煙草刺激的反應速度比靜脈註射海洛因快。
點燃壹支煙後，許多人開始吸煙，並且非常享受。還有壹句話:飯後壹支煙，勝過活神仙。實際上，那是妳的多巴胺在要求獎勵。不吸煙的人根本不需要。他們吃完後會感到舒服和安心。
我們人類在漫長的進化過程中已經識別出了食物和毒素。有記載的人類吸煙史始於哥倫布發現新大陸，在中國始於萬歷年間。人類本來就不抽煙，所以天生討厭煙味。當妳吸第壹口煙時，妳不可避免地會咳嗽和惡心。
我們的身體會告訴妳:別傻了，妳把毒素當食物，住手！很多人認為意誌薄弱的人會對香煙上癮。其實意誌薄弱的人根本受不了煙味。他們很幸運。相反，那些長期承受巨大壓力的人，如自由職業者、高管、醫生、律師、警察、媒體工作者和推銷員，吸煙的可能性更大。最強大的洗腦力量來自吸煙者自己。他們絕不是意誌薄弱或身體虛弱。只有強壯的身體才能抵禦香煙中的毒素。
尼古丁無疑是毒品之壹，但幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有吸煙的人都要明白，妳特別害怕染上毒癮。其實妳抽的尼古丁就是毒品之壹。
戒煙面對的是尼古丁戒斷反應，即戒煙者體內突然缺乏尼古丁而出現的煩躁、不安、焦慮、急躁、心悸、註意力不集中等癥狀。
很多煙民只知道小毒蟲——尼古丁成癮，卻不知道戒煙最大的挑戰是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結合。
我們開頭講的吸煙的好處都是笑話，但是確實有人認為吸煙是有益的，比如以下這些吸煙的理由:
抽煙可以對付無聊:很多人抽煙是因為無聊，隨便點壹支煙打發時間。其實這是不對的。尼古丁會讓人昏昏欲睡，讓吸煙者更不願意做需要能量的事情。所以抽煙並不能解悶，但是抽煙本身就是壹件很無聊的事情。
吸煙可以讓人放松:很多人點上壹支煙，覺得輕松愉快，以為吸煙可以幫助自己放松。事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率加快。世界上不容易放松的人是煙癮嚴重的人。上癮越深，越不可能放松。尼古丁戒斷會隨時找上妳，妳會煩躁易怒。點壹支煙之後，就會好很多。有壹個比喻，蒼蠅跳到捕蠅草上吸汁，最後卻被捕蠅草困住而死。
吸煙可以幫助妳集中註意力:許多有創造力的人都是重度吸煙者，他們的理由之壹是吸煙可以幫助他們集中註意力，使他們有創造力。其實這都是因為尼古丁刺激了多巴胺。當香煙熄滅時，尼古丁戒斷癥狀會很快再次出現，迫使妳分心，再抽壹支煙。所以，其實是香煙導致了妳的尼古丁戒斷癥狀，後者會讓妳分心，隨時屈服於香煙，註意力和創造力下降。妳得抽根煙才能讓妳的大腦開心。不吸煙的人註意力和創造力都很強。
抽煙可以緩解壓力:有的人壹緊張就想抽煙，有的人遇到問題就想抽根煙減壓，其實真的可以減壓。但事實上，吸煙者與不吸煙者相比，已經因為尼古丁戒斷反應而承受了壹定程度的壓力，吸煙者的壓力水平高於不吸煙者。
隨著煙癮的加深，煙民的意誌和勇氣也在悄然流失；越是這樣，越覺得吸煙有助於提高意誌和勇氣，緩解壓力。上癮越深。吸煙不僅毒害妳的身體，還會摧毀妳的意誌。
抽煙是壹件很有面子的事情:有句話叫“男人不抽煙不喝酒，命不如狗”。這句話在50多年前可能是這樣的。吸煙是男人在壹起的社交活動，但是隨著現代社會對煙草危害的宣傳，人們對吸煙越來越輕視，吸煙已經成為壹種反社會的行為。壹個有地位的人，再也不會談抽煙了。想想那難聞的氣味，黃牙，早衰的臉，趕緊放棄抽煙有面子的想法。
自欺欺人的吸煙者心理:壹般的戒煙宣傳都在大力宣傳吸煙對身體的危害，但吸煙者基本上置若罔聞。這是因為每個煙民都認為我不會這麽倒黴。我的基因很好。當我感到不舒服時，我會停止吸煙。現在不著急。每個人過馬路的時候都會左顧右盼。其實出事的概率很低。吸煙對人體的危害是100%的，但吸煙者根本無視。很多煙民根本不知道咳嗽對他的意義。如果吸煙引起咳嗽，說明肺部正在清除異物。妳不應該抑制咳嗽，而應該把它當作壹種警報。
綜上所述，戒煙面臨著與兩種毒蟲的戰鬥，其中生理毒蟲相對容易克服。5-21天，尼古丁的戒斷反應沒有了。
最重要的是切斷吸煙者的心理毒藥。很多人不知道，其實正是他的這種微妙的心理，讓他壹生飽受煙癮之苦。他們知道煙草的危害，但是他們覺得自己還沒有戒煙。他想通過吸煙獲得壹些心理上的偽滿足，比如:
吸煙是壹種享受。
吸煙可以讓我更有創造力。
吸煙可以幫我打發時間。
吸煙可以幫助我緩解壓力。
抽煙更有面子。
這些妳認為的效應看似存在，其實都是錯的。尼古丁的戒斷反應降低了妳的整體水平，妳需要通過吸煙來補償。
說服上述接口有兩個好方法:
壹種是將吸煙者與正常人進行比較。
第二，和不抽煙的時候相比，妳本來是個好人，但是妳煙癮大了，被煙草控制了。
作者認為戒煙非常容易，因為妳所要做的就是戒煙。他逐壹評論了流行的戒煙方法:
減少戒煙:很多醫生和咨詢師都推薦減少戒煙，筆者認為可以減少煙草的危害。但是把它作為戒煙的手段是錯誤的。因為減量法並沒有讓妳擺脫煙癮的控制，因為減量，不吸煙的間隔會加大，尼古丁戒斷反應會特別強烈，他會感覺很不好，壹直受煙癮的折磨，脾氣也會越來越差。戒煙最大的障礙在於心理洗腦，誤以為吸煙是壹種享受，戒煙就意味著放棄這種享受。尼古丁上癮並不是最難處理的事情。最難處理的是人們錯誤的觀念和態度。還原法的效果很差。可以用來對付壹種習慣，但是煙癮不是習慣，是毒癮。只要妳吸煙，毒癮就會增加。如果妳想退出，必須壹次性退出。
用意誌力戒煙:這種方法是由吸煙者的自我意誌控制的，他們出於某種原因，如健康、經濟、形象、偶然事件等，決定不再吸煙。他們中的壹些人是成功的，但許多人在壹段時間內沒有戒掉。作者把任何讓吸煙者覺得戒煙是壹種犧牲的戒煙方法，稱為意誌力戒煙法。單純的意誌力戒煙法，並沒有完全認識到吸煙的危害，包括心理和生理方面，只是因為壹些個體的刺激，所以當其他刺激再來的時候，比如吸煙是壹種享受，戒煙給我帶來了很多負面的影響。有時候，就算戒煙這麽長時間，也該有所回報。
替代法:替代法是目前非常流行的壹種方法。各種戒煙糖、瓜子、薄荷、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更加困難，因為它暗示我需要吸煙，但我正在用其他方法來填補這壹空白。妳應該記住尼古丁是不可替代的。這些替代品只會帶來另壹種癮，甚至會因為吃了大量的糖而導致肥胖和糖尿病。
1，決定以後不抽煙了。
2.不要質疑這個決定，永遠為妳戒煙而高興。
戰勝生理上的毒蟲並不難。任何有壹點意誌力的人都能做這件事。很多老煙民都做過。戒煙壹段時間後，他們沒有身體上的不適。但很多人忽略了心理學這只大毒蟲，正是這只毒蟲壹次又壹次把妳拉回原形。所以快樂戒煙法的原理就是殺死大毒蟲，掐滅最後壹根煙，然後餓死小毒蟲。
1，別人可以退出，妳也可以。
2，妳要記住，從來沒有“就壹個，就壹口”的說法，有兩個。
3.請記住，戒煙不需要放棄任何東西。什麽享受，合群，創意，減壓，都是假的。如果妳完全不抽煙，妳會比現在更好。想想吧。戒煙後，妳將告別滿臉大黃牙，口臭面色蠟黃，整天咳嗽吐痰，反應遲鈍，越來越老，那些致命的疾病。妳不想擁有壹個充滿活力的自己嗎？
4、不要認為吸煙是壹種習慣，請記住尼古丁是壹種毒品，吸煙是濫用毒品之壹。不要自欺欺人，勇敢承認事實，妳確實有尼古丁癮。把頭埋在沙子裏，對那些疾病的癥狀視而不見，認為自己是少數，但妳聽到那些不治之癥患者的聲音了嗎，他們後悔了嗎？
5.把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開。如果妳已經戒煙壹個多月了，然後又拉了回來，想想妳再次吸煙的動機。有這麽吸引人嗎？
6.面對任何誘導妳再次吸煙的機會，贊美妳的抵抗，意識到妳戒煙後的喜悅，繼續加強家人的支持。
7.戒斷期間，盡量遠離壓力大的場景。作者建議妳應該享受生活。妳可以隨時和抽煙的人談笑風生，為自己的所作所為感到驕傲。當妳看到吸煙者時，對他們表示同情和憐憫，並有機會動員他戒煙。
尼古丁成癮雖然小，但也是成癮，很多人壹生都沒有戰勝過小毒蟲。其功能包括兩種機制:
第壹，類似饑餓的感覺會讓妳撓心，空虛，煩躁。
二是觸摸機制。如果妳以前寫作的時候抽很多煙，那麽妳就會遇到這個挑戰。
對於前者，作者建議妳可以把這個過程看成壹個遊戲，把上癮想象成壹只蟲子，它在妳的身體裏到處尋找食物。當然不能給，會餓死的。只要三個星期不餵它，它就會死。
對於後者，妳要時刻提醒自己，我曾經在這個點，這個場景裏餵過這個蟲子。這只蟲子已經很熟悉了，到時候它會去討吃的。提醒自己，不是我需要抽煙，而是小毒蟲該吃飯了，就是我要殘忍的餓死妳！
千萬不要有只咬壹口的想法:妳的毒蟲本來就快死了，這壹口把它吵醒了，它開始攻擊妳。最重要的是，它覺得妳堅持不住了，妳又會被它控制。
壹個是其他吸煙者的影響。妳可能會在社會上遇到抽煙的人。他們知道妳以前抽煙，會給妳煙抽。這個時候妳要想想妳體內的毒蟲。要不要再養壹次？正確的做法是，妳要可憐妳的朋友，對送妳煙的朋友充滿同情心，告訴他正確的戒煙方法。
第二，妳沒有抵制觸摸機制。比如妳最近處於低谷，最近在寫東西。妳應該和妳體內的毒蟲對話，問它:它死了嗎？它還沒死，就讓它徹底死去，不要給它翻身的機會。
作者也給家裏有吸煙者的朋友提了很好的建議。千萬不要強迫壹個人戒煙，這會把他逼到絕路，增加他對吸煙的依賴。如果他被迫成為壹個躲起來抽煙的隱形煙民，他會受到更大的傷害。妳要從相反的方向出發，讓他接觸那些戒煙成功的人，看看戒煙後的生活有多精彩，多講壹些正面的例子。
如果他決定戒煙，妳應該在戒斷期幫助他。不管他感覺如何，妳都應該假設他很痛苦。不要反復跟他說戒煙很容易。就告訴他，他現在看起來很好，煙味完全消失了，呼吸也順暢了很多。告訴他妳為他感到驕傲。朋友和同事的鼓勵會成為他戒煙期間強大的精神支柱。妳要經常反復鼓勵他，給他信心和能量。切記不要責備和抱怨，這會讓他選擇擁抱香煙代替。
戒斷時看到親戚撓頭，不要說“想吃就吃壹個。”這是最糟糕的。如果妳這樣做，他所有的努力都白費了。正確的做法是告訴他:“我理解妳現在的心情，過幾天妳就會好的。妳看妳現在好多了。”鼓勵他為自己更好的生活帶來期待！
使用這種方法的人通常會在戒煙三周內的某壹天經歷那個“啟發時刻”。當時兩只毒蟲被妳打死，那種快感是無法替代的。這是其他方面不可能感受到的。
讀書有啟發，發人深省。看完記得關註！