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劇烈運動後 覺得筋短了壹節,腿伸不直

我說壹下好啦~妳這樣的現象是正常的。說簡單說說:

首先呢,劇烈運動前應做壹些熱身運動,運動量不用很大,5分鐘左右即可,類似中學時代我們做的廣播體操那樣就可以,有助於拉伸韌帶,防止運動損傷.

其次,劇烈運動結束後,也應作壹些拉伸運動,5分鐘以上,類似瑜珈運動,調節呼吸,舒展肩背部及四肢的肌肉和韌帶,不但可以減輕運動後的酸痛,還有助於保持身形.

最後,運動結束後不宜馬上蹲下或者坐下,可以先洗澡,然後用雙手按摩,敲打雙腿及雙肩臂,幫助放松,晚上臨睡前進行也可以.

運動渾身酸痛,往往是長期不運動後忽然開始劇烈活動引起的,只要堅持鍛煉,保持科學方法循序漸進,相信很快就會好起來滴~

還有壹個更詳細的,妳不妨看看喔:/health/newsinfo.php?id=2991&lanmu=jsjlb