首先呢，劇烈運動前應做壹些熱身運動，運動量不用很大，5分鐘左右即可，類似中學時代我們做的廣播體操那樣就可以，有助於拉伸韌帶，防止運動損傷．
其次，劇烈運動結束後，也應作壹些拉伸運動，5分鐘以上，類似瑜珈運動，調節呼吸，舒展肩背部及四肢的肌肉和韌帶，不但可以減輕運動後的酸痛，還有助於保持身形．
最後，運動結束後不宜馬上蹲下或者坐下，可以先洗澡，然後用雙手按摩,敲打雙腿及雙肩臂，幫助放松，晚上臨睡前進行也可以．
運動渾身酸痛，往往是長期不運動後忽然開始劇烈活動引起的，只要堅持鍛煉，保持科學方法循序漸進，相信很快就會好起來滴~
還有壹個更詳細的，妳不妨看看喔：/health/newsinfo.php?id=2991&lanmu=jsjlb