俯臥撐包括三個步驟:準備，降低和推動。準備動作時，雙手要撐地，與肩膀成壹條直線。手掌要全部著地，手指要發力，減輕手腕的負擔。蹬起來支撐妳的下半身，收緊妳的核心肌肉，也就是所謂的脊柱、下背部和臀部。放下時吸氣，全程收緊核心肌肉，頭部微擡，頸部保持自然中立，肘部以45度左右的斜角張開。最後，俯臥撐時呼氣，雙臂旋轉至前臂外側，夾緊胸部，慢慢推回原位。在俯臥撐過程中，向內夾緊手臂，而不是伸直手臂。
很多人在做俯臥撐的時候沒有註意到自己的問題。有些初學者做俯臥撐時舉不起來。其實就是因為他們拱或者塌。長期使用這種姿勢會導致腰椎出現問題。盡量收緊臀部，保持核心肌肉緊繃，可以防止虛脫和崩潰。或者有人呼吸不對，會導致肌肉難以發力；手臂位置不對會傷到肩膀。
俯臥撐是壹項零經濟成本的運動，不需要任何器材，隨時隨地都可以做，不需要別人的幫助。他們第壹眼就容易受傷，效果比壹些運動機更明顯。如果長期堅持，妳會發現自己的身體發生了很大的變化，尤其是上半身的胸肌、腹肌、手臂都有了明顯的增大，體內的脂肪也會被消耗掉，變成肉。所以俯臥撐既能增肌又能減脂，真是壹舉兩得。