先說倒班。
倒班分為白班和夜班。比如我上了壹個月的白班，然後請了壹天假轉夜班。而且兩班倒大多是在工廠。
比如我以前在壹家大廠工作，兩班倒。白天八小時，外加兩小時工作。然後夜班就來輪換。每個月，幾乎每個人都要上白班和夜班。上白班的時候，精神明顯好了壹些。因為符合生物鐘，所以早上起來吃早飯，早飯後工作到中午，然後吃午飯，吃完午飯，晚上吃晚飯。安排了三餐。更有規律。夜班怎麽辦？吃晚餐、早餐和晚餐。扯平了，但是晚上吃夜宵有點困，胃口不太好。白班的精神狀態很好。夜班怎麽辦？精神狀態不好，尤其是早上下班的時候，整個人都昏昏欲睡，有的甚至有黑眼圈。這還不是最糟糕的時候。最慘的是白班沒休息，然後上夜班。上夜班的時候，晚上十二點以後很容易犯困，那段時間工作比較困難。所以上夜班不太好，但是年輕的時候上夜班相對輕松。年紀大了就受不了了。
先說壹個連續上兩個月夜班的經歷吧！當時我認識的壹個同事因為生病需要晚上照顧孩子，我就給她上了壹個月的夜班，當時已經上了壹個月的夜班。連續兩個月夜班，黑眼圈變大，身體感覺很虛弱，白天宿舍很吵。所以當時就覺得又困又難受。我記得當時好像是睡著了，肚子還是不舒服。但那時候，我年輕，我挺過來了。我現在上夜班真的吃不消。所以我找工作的時候，總是找長日班的。
總之，倒班對身體影響很大，比如皮膚變差，面色不好，身體虛弱，免疫力下降，等等。倒班對健康還是有很大影響的。所以建議選擇長日班，因為長日班更符合生物鐘，對健康影響較小。