1、在睡覺前泡腳
這種方法能幫助患者的足部毛細血管擴張，有助於降低在晚上出現高血壓的情況，泡腳的水溫最好是把握在40 45 ，泡20到30分鐘比較好，同時還可以通過捏腳、搓腳等進行按摩腿部。
2、散步
在睡前患者可以進行15到20分鐘散步，以幫助高血壓患者氣血流通，也能夠幫助松弛緊張的神經，化解大腦緊張這種狀態，能夠有效的控制高血壓的出現。
3、默想
默想也是生活當中比較常見的輔助治療高血壓的壹種方法，默想練習能幫助患者降低血壓，在睡覺時要排除壹切雜念，深呼吸，連續堅持做2個月就會有明顯的效果。
4、吃水果緩解。高血壓的發生往往是由於患者體內缺鉀而造成的，所以在平時患者可以吃多壹些含鉀物質成分豐富的水果，比如香蕉就能夠避免缺鉀引發的高血壓。
5、改善睡眠環境
臥室的溫度最好是在18 到22 ，而且濕度壓迫調控在60%到70%左右，這些對控制血壓有非常好的效果，但避免噪音幹擾，不要用鬧鐘叫醒自己，就是說血壓高的患者的居住環境是非常關鍵的。
生活中有效地避免血壓高的方法有很多，提醒患者要根據自己的情況選擇適合的方法，不能盲目，當然，在血壓不穩定的時候，可以通過藥物幹預的方式進行降壓處理，以避免給身體 健康 帶來更多傷害。