管住嘴是合理的飲食,邁開腿是多做運動,多喝水可以幫助新城代謝,勤洗洗睡是早睡早起,睡前可以洗個澡或者足浴,保持健康。所以對於減肥的人來說,就是管住自己的嘴,不要暴飲暴食,多運動,保持良好的作息習慣。
適度運動的數字法則:?
1.建議壹般人群每周做3~5次中等強度運動,每次30分鐘左右。尤其是體脂高的胖人,壹般需要堅持有氧運動40分鐘以上,才能有效燃燒脂肪。
2.有氧運動最大心率有壹個計算公式:(220-年齡)×(60%~80%),運動後心率在這個範圍內。心肺功能下降的老年人尤其要學會計算自己的心率,以防運動意外。自測心率的方法是感覺鎖骨、手腕或胸部以上的心跳,然後數15秒,乘以4。?
3、上班族不妨利用碎片時間每天做5~7分鐘的工間運動,如深蹲、弓箭步等。,並且每次做1~2組,每組20~30次。