早上:
因為要上班，所以基本不運動。嘗試了幾天後，我放棄了。早上基本吃面包雞蛋，不吃包子饅頭油條。總之我吃飽了，油少了。
中午:
水煮牛肉/雞胸肉+番茄醬蔬菜。不要吃豬肉，牛肉，雞肉，魚肉都可以，蔬菜西蘭花，芹菜，豌豆，黃瓜，西紅柿都可以，每天至少兩種蔬菜。妳可以用番茄醬和黑胡椒代替沙拉醬來吃。不能直視熱度！總之，吃飽，少吃油，不吃澱粉。
下午四點:
這個時候我壹般會吃壹個三明治或者面包+酸奶。為什麽這個時候我加壹餐？因為晚上不吃飯，所以這個時候不會餓，第二天也不會覺得很餓。當然，食物要健康。我個人喜歡買711的金槍魚三明治，熱量低。
晚上:
最多吃壹個蘋果，然後開始運動。因為附近沒有健身房，我選擇在家做鄭多燕健身操，大約40分鐘。之後，我玩沙袋和跳繩。有氧運動大概持續1.5小時，然後我會做壹些啞鈴之類的力量訓練。
我之前的計劃基本是這樣的。如果妳突然想減肥，妳覺得早上和中午都可以向我學習。下午4點可以把這頓飯切了，然後晚上再加壹點有氧運動，做兩組有氧運動，或者慢跑半小時，做完之後再跳繩。基本就是這樣。
總之減肥沒有捷徑，好運！