早上:
因為要上班,所以基本不運動。嘗試了幾天後,我放棄了。早上基本吃面包雞蛋,不吃包子饅頭油條。總之我吃飽了,油少了。
中午:
水煮牛肉/雞胸肉+番茄醬蔬菜。不要吃豬肉,牛肉,雞肉,魚肉都可以,蔬菜西蘭花,芹菜,豌豆,黃瓜,西紅柿都可以,每天至少兩種蔬菜。妳可以用番茄醬和黑胡椒代替沙拉醬來吃。不能直視熱度!總之,吃飽,少吃油,不吃澱粉。
下午四點:
這個時候我壹般會吃壹個三明治或者面包+酸奶。為什麽這個時候我加壹餐?因為晚上不吃飯,所以這個時候不會餓,第二天也不會覺得很餓。當然,食物要健康。我個人喜歡買711的金槍魚三明治,熱量低。
晚上:
最多吃壹個蘋果,然後開始運動。因為附近沒有健身房,我選擇在家做鄭多燕健身操,大約40分鐘。之後,我玩沙袋和跳繩。有氧運動大概持續1.5小時,然後我會做壹些啞鈴之類的力量訓練。
我之前的計劃基本是這樣的。如果妳突然想減肥,妳覺得早上和中午都可以向我學習。下午4點可以把這頓飯切了,然後晚上再加壹點有氧運動,做兩組有氧運動,或者慢跑半小時,做完之後再跳繩。基本就是這樣。
總之減肥沒有捷徑,好運!