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如何度過70後的衰老歲月?

能夠健康地度過70歲,本身就是壹件非常幸運的事情。雖然現在平均壽命76歲,但有多少人沒有跨過70歲的門檻就悄然離開了?

雖然妳已經邁過了70歲的門檻,但是在這個門檻裏,如果妳想活得有質量,有所講究,那麽無論妳在70歲之前多麽健康,70歲之後,都是壹個古老而罕見的年齡,妳開始正式步入老年。

各方面要提前計劃和決定措施,尤其是努力保持健康,以適應年齡帶來的新變化。

1,正確對待疾病

人到了70多歲,身體難免會出現問題。這個年紀,生病很正常,只要能控制或者不影響生活質量,就很幸運了。

不要羨慕體檢比妳好或者沒生病的朋友。壽命可能不會比妳長。

很多慢性病需要長期控制,有的是老了以後身體器官老化造成的;

比如三高、骨質疏松、腔隙性腦梗死、冠心病、白內障等。,這些疾病會伴隨妳壹生,直到妳最終壹起離開這個世界。

我們只能通過日常的飲食控制、藥物、運動來嘗試穩定這些疾病,不可能讓這些疾病完全康復。

我們要做好充分的準備,平時多從網上或者書本上學習健康科普知識,這樣才能正確面對,不至於嚇到自己。

盡量讓這些伴隨妳多年的基礎疾病保持穩定的狀態,不要讓原本不嚴重的慢性病嚴重發展,不要讓它們帶來更大的危險或產生更嚴重的並發癥;

這是這個年齡段有這些疾病的人的理想狀態。

2、遵醫囑。

如果妳有基礎疾病,如高血壓、糖尿病、高血脂、痛風等。,每天壹定要遵醫囑按時服藥,不能漏服。

出門第壹件事就是千萬別忘了帶藥。除了妳的身份證和手機,妳每天要吃的藥和妳的身份證和手機壹樣重要。

為了防止漏藥,可以用日歷。每天吃藥後,在日歷上做個記號,這樣就不會弄錯,避免漏藥和多吃藥。

對於老年冠心病患者,家裏壹定要準備壹些急救藥物,如硝酸甘油、速效救心丸或復方丹參滴丸等。

把這些急救藥品放在每個家屬都知道並且容易找到的地方,告訴家屬在什麽情況下幫他們吃什麽藥,吃多少,怎麽吃等等。

3.永遠心存感激

學會感恩讓人快樂,對健康也很有好處。因為妳已經70歲了,妳是同齡人中的幸運兒。

我們應該感謝大自然給了我們衣服和食物,讓我們吃飽穿暖,健康長壽。

感恩父母給了我們生命,讓我們有機會享受生活;

感恩的愛人會和我們攜手壹生,互相幫助,互相扶持走過漫漫人生路,陪伴我們無怨無悔;

我也要感謝我的家人,我的孩子,還有這個社會。有了這樣的心態,我就會知足常樂,內心壹整天都充滿陽光,自然會延年益壽。

4.珍惜身邊的人

年輕夫婦總會來陪伴,晚年有個伴是件幸福的事。他們身邊有壹個懂得冷暖的人,他們並不孤獨寂寞。

這個年紀,可以壹起飛翔,內心安定,感情平和,老婆等著回家也是暖暖的。

即使沒有言語的陪伴,這種感覺也是簡單而踏實的幸福。所以壹定要珍惜彼此關心的感覺,盡量多陪陪對方。

珍惜身邊的老朋友。經過幾十年的篩選,最後留下的老朋友,壹定是彼此親近,感情很好的。

大家可以壹起打牌,喝幾杯酒,喝點茶。有這樣的朋友也有利於健康長壽。

70歲以後,大部分孩子基本都進入中年了。這個時期的孩子上有老下有小,生活壓力很大,很不容易。

妳要懂得體諒和珍惜身邊的孩子,量力而行。這樣,有助於預防阿爾茨海默病,有利於身體健康,給孩子少添麻煩。

5.合理的飲食

70歲以後,如果出現牙齒缺損,建議及時修復補充。

否則咀嚼功能太差,影響食物的食欲和風味,也影響食物的消化吸收。在這個年齡,胃腸道的消化吸收功能會下降得很厲害。

註意飲食中優質蛋白質的補充。不要整天吃素食。妳的身體會越來越幹癟,容易缺鈣和骨折。優質蛋白質包括魚、蛋、肉。

建議每周吃三次魚,可降低30%左右的心腦血管疾病風險。最好每天吃壹個雞蛋。每天壹個雞蛋不會增加患心臟病的風險。

每天多吃新鮮蔬菜和水果,盡量保持大便通暢。很多老年人因為便秘後用力過猛,出現突發意外,導致心梗或腦出血。因此,這壹點必須引起重視。

70歲以後,在妳原有生活習慣的基礎上,可以適當增加壹些有營養、易消化、易吸收的食物。

6.適當運動。

很多人說,這個年紀,人生應該在於休息。

壹直在家休養,生活的意義和生活的質量不會太低吧?適當的運動可以讓人忘記煩惱,心情愉快。

所以在日常生活中,要經常走出家門,呼吸外面的新鮮空氣,看看外面的美景;

找到適合自己健身的運動項目,長期堅持,會讓妳過上有質量、健康、長壽的生活。

70歲以上的老年人,無論是否患有三基疾病,如果身體狀況良好,在運動項目的選擇、時間、強度等方面都要註意三個方面。

關於運動項目的選擇,特別需要強調的是,不能選擇強度太大的運動項目。即使年過70,即使身體素質再好,重要器官也在不同程度老化。

心臟、肺和血管的衰老對每個人來說都是不可避免的。如果運動強度過高,會有生命危險。因為運動強度過高,心臟負荷過高,心臟可能會衰竭。

從運動時間上來說,最好每天都能堅持。如果不能每天堅持,壹周盡量不要少於4天。壹般每天鍛煉時間在30到40分鐘左右。

這樣的時間不會太短而失去運動效果,也不會因為運動時間太長而給身體帶來過度疲勞。

當然,各位老朋友也可以根據自己的實際情況適當縮短或延長。

建議70歲以上老人選擇中等強度運動,保持身體在參加運動後輕微喘息和出汗;

當最大心率控制在每分鐘110~120次時,就可以達到鍛煉的目的,可以選擇最簡單的散步、騎車、廣場舞、太極拳等。

對於身體條件不好的老年朋友來說,每天抽出時間散步也是不錯的選擇。

與其他年齡段不同的是,70歲以上的老年人特別強調對運動風險的控制。

比如糖尿病患者,他們的血糖並不穩定,早上空腹去運動,特別容易出現低血糖風險;

比如高血壓患者,如果血壓控制不好,可能會導致運動時血壓升高,從而導致中風或心肌梗死的風險。

所以,對於70歲以上的老年朋友來說,在選擇運動方式、量和時間時,壹定要結合自身情況。

科學、合理、安全,只有選擇適合自己的,才能真正對身體有益。

7、慢節奏的生活

如果妳沒有耐心,70歲以後,我建議妳刻意放慢腳步,而不是像年輕時那樣什麽都不管。

早上慢慢起床,先在床上坐壹會兒,然後起床穿衣服,中午午休半小時左右。

吃飯的時候要慢,尤其是第壹口食物。因為年紀大了,吞咽反射慢了。如果太快,就容易噎著,吃得慢。

走路要慢,要穩,尤其是外出活動時,防止滑倒,傷腿腳。

平時與人交往時,講道理,給三分,保持不急不躁,不發火,避免情緒激動。

總之,做任何事情都是慢三,做到心平氣和,心平氣和,不生氣,不焦慮,不生氣,不生氣,不跟別人吵架,不跟別人攀比,心平氣和。

8.想自己的事

年紀大了,管好自己就夠了。不要擔心妳的孩子。妳的知識和經驗跟不上時代的發展。

孩子們的事情應該放心地交給他們去處理。至於處理到什麽程度,那是他們自己的事。

俗話說,無論兩輩子發生什麽,都要少幹預,少擔心孩子的生活方式,才不會心煩。

這個年紀,要少看,少聽,少說話,少管理,少參與。這樣對雙方都有利,家庭氛圍也和諧溫馨。

如果和孩子住在壹起,壹定要保持幹凈,不要在家裏到處亂扔垃圾,不要在家裏抽煙,不要帶外人來孩子家。

要勤洗澡,防止老臭,保重身體,少花醫藥費,少受治療之苦,少給孩子添麻煩。

年輕人有自己豐富多彩的生活,和70歲的人不壹樣。

上班的時候動作不利索很正常。如果妳的孩子不喜歡妳幫忙做家務,或者不喜歡妳做得不夠幹凈利落,妳壹定不要覺得孤獨。妳必須學會視而不見。

9.留夠養老的錢

70歲的人大多有養老金,現在農村的老人早年也交了養老保險,生活有了保障。

雖然妳每個月都有養老金,但是如果有條件的話,給自己留應急的錢就方便多了。壹旦出了事,不需要孩子來買單。

手裏有錢不要慌。這個時候不要把手裏的錢都給孩子。留些錢自己支配。

10,有自己的愛好

70歲了,也該有自己的愛好了。有了興趣愛好,生活就會輕松過去。

況且70歲以後真的沒多少時間了。每天過得充實多彩,對健康很有幫助。

隨著網絡信息技術的飛速發展,網上有趣好玩的東西越來越多。不用花錢就能在網上學到想學的東西,找到誌趣相投的網友。

熱愛花草,在網上壹起討論養花的經驗和心得;如果妳喜歡寫作,可以把文章發到很多平臺去欣賞。

尤其是有專業知識的人,可以利用網絡上的余熱,給自己壹種成就感,讓自己覺得被別人需要,對豐富自己的精神生活大有裨益。

11,防止事故發生

冬天穿暖和的衣服,夏天穿涼爽的衣服。此時人的免疫力下降,感知冷熱的能力下降。如果妳不小心,妳可能會感冒發燒。

日常生活中,穿多少要根據氣溫及時調整。

這個年紀,記憶力差。為了防止意外,人們做飯時盡量不要離開廚房,以免發生火災。

每個房間的燈要亮,因為視力不好,動作的協調能力也降低了。所以燈光更亮,老花眼更深,要及時調整眼鏡。

衛生間的地磚要防滑幹燥,衛生間的取暖設備要保證冬天洗澡時不冷,防止洗澡時感冒。

平時穿防滑舒適的鞋子,避免摔倒。家裏的燈或窗簾需要更換或清洗。建議邀請家政服務,防止摔跤後骨折。

這個年齡摔跤後骨折,如果需要長期臥床,很容易引起重要器官的並發癥,最後很難治療。

寫在最後:

70歲以後,身體退化是必然規律,勢不可擋,安然無恙也不現實。

既要認老,又要適應老。如果生病了,要以陽光的心態積極配合治療。如果病情較輕,即使患病也能長壽。

在這裏,我想提醒妳,趁妳頭腦還清醒,好好交代壹下身後的事。人生不涉及人,死了也不要留什麽後患。

尤其是多子女的,壹定要交代清楚後事,做壹個睿智的老人。

我無法控制自己能活多久。我已經活了70多歲。抱著多活壹天就多賺壹天的心態,我會欣然接受上帝的任何安排。

最重要的是活得健康有質量,不拖累孩子,不給社會添麻煩,不吃虧,活得有尊嚴。

在有限的時間裏,過上快樂、自由、健康的生活,多享受,少痛苦,有尊嚴地老去;

對於那些未完成的事情和願望,能放下的就放下,不能放下的就放下,抓緊去做,盡量不留遺憾或少留遺憾。

人生最美妙的風景是內心的平靜和從容。妳覺得是這個原因嗎?