“雙腿並攏，雙手劃水，雙手用力；伸手踢腿，腿都硬了。”
1.手劃水、擡頭和收腿幾乎是同時進行的-
當妳的手從前方向外翻的時候，妳就可以開始向上看了。用手劃水時，手指自然並攏。雙手從身體前方向左右兩側斜劃時，可以逐漸擡頭，快速張口吸氣。這時候腿應該在做收腿的動作。不要用力收腿，盡量順著腳底方向，不要水平。努力了就會有阻力，會讓身體停滯不前。而且，如果用力，腿部肌肉會緊張，導致腿部下沈，很難遊得快。
2.然後彎曲雙臂——交叉雙臂，向前伸展。這時候妳的頭輕輕低下，鼻子可以開始慢慢呼氣，可以用力踢腿了。踢腿時，腳尖向外，雙腳水平。腿踢的越遠越好，然後迅速並攏抓水。此時，整個身體呈直線向前滑動。
然後重復動作1。
練習的時候，不要緊張，不要著急，用心去體會。
看到有的人遊得好，不妨觀察壹下別人的優點；如果妳看到有人動作頻率高，用力大，遊不快，也要觀察兩種動作的區別。
我從沒想過會有壹個過程。很多人初學的時候都是這樣做的(我以前也是)。多練習幾次，就會感覺到自己的進步。
網上有個遊泳教學視頻，演示講解都不錯。可以參考壹下: