鍛煉身體。長期運動可以減少骨骼的鈣流失，有助於骨骼的鈣沈積。尤其是某種負重運動。如果長時間臥床，鈣流失的速度會加快。所以中老年朋友壹定要動起來。從這個意義上說，廣場舞沒有錯。
所以要註意食補，補壹些當然是好的。關鍵在於額外的補充。在這裏，不僅僅是鈣，鋅、鎂等其他礦物質，以及其他維生素等營養物質都需要額外補充。這裏說說補鈣。
選擇合適的補鈣時間很重要。晚上補鈣更容易被吸收。因為晚上入睡後不吃東西，人體新陳代謝的過程中還需要壹定量的鈣，所以只能從體內的骨骼中獲取鈣。另外，由於睡前人體內的鈣量比較少，所以睡前攝入的鈣可以很快被吸收。
很多中老年人認為既然鈣這麽重要，那就越補越好，甚至自己加大鈣片的用量。這是不對的。過量補鈣是有害的，可能引起高鈣血癥，腎臟負擔，甚至結石。每天攝入800毫克的鈣就足夠了。
為了防止缺鈣，老年人應在飲食中保證充足的鈣供應。只要註意壹定量的牛奶、豆類和富含鈣的食物，並能經常曬曬太陽，就基本能滿足身體的需要。如果不喝牛奶，飲食中鈣的供應可能不足，需要補充鈣制劑。
隨著年齡的增長，有些人懶得運動了。他們可能每天都吃鈣片，但是運動量少得可憐。其實運動對鈣的吸收很重要。適當的運動可以改善鈣在骨骼中的沈積，促進鈣的吸收。對於成年人來說，每天至少30分鐘的有氧運動更有利於身體健康。