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老年人如何正確補鈣?

而不是只靠補鈣就被逆轉,我們能做的就是降低損失率,卻無法阻止它們的流失。所以,在35歲之前,要讓骨骼發育得更好,打好基礎,才能延緩中老年骨密度的大量流失。

鍛煉身體。長期運動可以減少骨骼的鈣流失,有助於骨骼的鈣沈積。尤其是某種負重運動。如果長時間臥床,鈣流失的速度會加快。所以中老年朋友壹定要動起來。從這個意義上說,廣場舞沒有錯。

所以要註意食補,補壹些當然是好的。關鍵在於額外的補充。在這裏,不僅僅是鈣,鋅、鎂等其他礦物質,以及其他維生素等營養物質都需要額外補充。這裏說說補鈣。

選擇合適的補鈣時間很重要。晚上補鈣更容易被吸收。因為晚上入睡後不吃東西,人體新陳代謝的過程中還需要壹定量的鈣,所以只能從體內的骨骼中獲取鈣。另外,由於睡前人體內的鈣量比較少,所以睡前攝入的鈣可以很快被吸收。

很多中老年人認為既然鈣這麽重要,那就越補越好,甚至自己加大鈣片的用量。這是不對的。過量補鈣是有害的,可能引起高鈣血癥,腎臟負擔,甚至結石。每天攝入800毫克的鈣就足夠了。

為了防止缺鈣,老年人應在飲食中保證充足的鈣供應。只要註意壹定量的牛奶、豆類和富含鈣的食物,並能經常曬曬太陽,就基本能滿足身體的需要。如果不喝牛奶,飲食中鈣的供應可能不足,需要補充鈣制劑。

隨著年齡的增長,有些人懶得運動了。他們可能每天都吃鈣片,但是運動量少得可憐。其實運動對鈣的吸收很重要。適當的運動可以改善鈣在骨骼中的沈積,促進鈣的吸收。對於成年人來說,每天至少30分鐘的有氧運動更有利於身體健康。