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自從當了媽媽,我就特別焦慮。怎麽緩解?

很多女性產後激素水平急劇下降,出現產後抑郁癥狀。比如抑郁情緒、不安全感、騷動、膽怯恐懼、傷心絕望,甚至對新生兒的厭惡,比如毆打、虐待、自殘或傷害新生兒。

生了孩子會抑郁嗎?為了盡快擺脫焦慮,三種調節方法

此時產婦有很多負面情緒,整個孕期都經歷了劇烈的不適合分娩的身體疼痛。所以,如果她產後仍然得不到家人的重視,更容易出現產後抑郁癥。通常在產後第壹周,近壹半的女性會出現輕度抑郁,約10%至15%的女性會出現產後抑郁。

產後抑郁癥壹般持續多久?

壹般來說,產後抑郁癥會在產後6個月內出現悲觀、厭惡、失落、憤怒等壹系列負面情緒。通常這種抑郁癥可以在產後3 ~ 6個月內自動好轉。但如果有特別嚴重的癥狀,大概會持續1 ~ 2年。主要觀察產後個人恢復情況,家人能否給予適當的安慰和照顧。

那麽產後抑郁癥該如何調節呢?

1,深呼吸調整

當產後更難控制自己的情緒時,可以通過深呼吸來穩定情緒。或者,妳可以聽壹些輕松的音樂來放松自己。或者說,有些孕婦平時喜歡看書看報,產後身體會好壹些。坐在床上的時候,他們可以適當的看書或者看報來緩解壓力。

2.請求家人的照顧

這種產後突然產生的不安和無力感,可能只有生自己的媽媽才會感受到。所以,如果找不到婆婆的關心,可以代替媽媽的關心和安慰。因為這個時候,有些產婦的情緒會變得無法控制,渴望有人關心。如果能找人傾訴,會大大改善抑郁癥的癥狀。

3.偶爾換個角色

很多女性在成為母親後,特別註重自己作為母親的角色。然後慢慢的,孩子是中心,他們忽略了自己。整天做家務,照顧孩子和家庭,甚至有些女性因為要兼顧工作,生活更加艱難。但事實上,母親,父母的女兒,丈夫的妻子,即使有難得的空閑時間,也不忘轉換壹下自己心愛的女人和心愛的妻子的角色。享受愛情是妳的權利。

很多人心裏都清楚做全職主婦的難處,要照顧家庭的方方面面,卻又不能從中賺錢。但最重要的是迷失自己。成為全職後,完全不用花時間打扮自己。甚至有的女性直接素顏。整天做家務,帶孩子,護膚,壹點都不難過。就算有孩子,我覺得也沒必要開這種花。

但其實即使是全職媽媽,每天也要打扮自己至少半個小時,穿漂亮的衣服化淡妝,多出去走走。至少在社區裏,可以和同樣的全職媽媽交流,可以緩解產後的孤獨感,緩解壓力。