1禮儀，禮儀是打領帶(把衣服背上，立正敬禮)
第2章銷太極
3步切割前滑板和後滑板(左右兩組腿，匹配)
有聲)
b前十字步和後十字步(每組兩組，有聲音)
打4拳(10次，帶密碼)
5腿法在正確的地方踢壹腳(左邊5次，右邊5次)。
b後腿前踢與前腿前踢相連(左右各5次，隨發)
聲音)
c前踢目標(左右5次，有聲音)
6個體能仰臥起坐(10名男性，8名女性和6名兒童)
b俯臥撐(10男，6女，4個孩子)
c快速擡起左膝腿10次，快速擡起右膝腿10次(分支
腿跳離地面)
7.嘗試堆疊運動服(成對)
8整理好制服，敬禮，退場。
黃色和綠色帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
第2章銷太極
基礎工作三階段攻防技術
4拳直拳向目標左右各擊3次。
五腿法壹腿橫踢
原地側踢(左3次，右3次)
c後腿交叉踢腿，然後跨步側踢(左3次，右3次)
橫踢目標(向左3次，向右3次)
6個體能俯臥撐(15名男性，10名女性和8名兒童)
b來自兩端(15名男性，18名女性和8名兒童)
c .背肌(15名男性，10名女性和8名兒童)
d快速左右擡起膝蓋和腿(男20，女18)
7整理好制服，敬禮，退場。
城市綠化帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
第2章銷太極
基礎工作A的三段式攻防技術
b靈活性:雙腿互換豎叉。
四腿法壹個高的交叉踢腿(2次左右踢腿)
後踢(2次左踢和2次右踢)
c .後腿橫踢與高位橫踢相連(左右各兩次)
d後腿水平踢腿，然後踢腿(左右各兩次)
後踢目標(大腳目標左右各2次)
5身體能量A俯臥撐(10男拳，5女臂，3子)
b來自兩端(20名男性，12名女性和12名兒童)
c立姿和臥姿跳躍(15名男性，10名女性和6名兒童)
6.整理制服，敬禮，退場。
綠藍帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
2《太極四章》
3.基本功A，高位攔網，側步直拳
b靈活:十字叉
四腿法A作弊(左右各2次)
跳劈開(左右兩次)腳靶
滑行前腿蹬踢和後腿橫踢(左右各兩次)
目標
d滑行，前腿推踢，然後後腿踢(左右各兩次)。
目標
e壹分鐘條件實戰(裁判口令和規則介紹)
(必須包括橫踢、下蹲、反踢、側踢和推。
踢腿，前腿下分腿，後腿交叉踢腿)
5.身體能量第壹躺支撐(15名男性，5名女性和6名兒童)
b抱膝跳(男15，女10，8個孩子)
c快速轉身，左右腿水平踢4次(3人)
組)
6.整理制服，敬禮，退場。
藍絲帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
2《太極五章》
3.拆卸基礎工作A中間部分的手動刀外展網格
手倒立(兩人壹組互相幫助6秒鐘)
四腿法A向後擺動雙腿(左右各2次)
b向前擺動雙腿(左右各2次)。請在左邊的情況下使用。
c向後擺動腿，用兩個腳靶擊打腳靶(左右兩次)。
向前擺動妳的腿，擊中腳目標(左右兩次)
e踢後腿，然後剁後腿(左右各兩次)
f .推踢前腿(左2次，右2次)
5.體能A拳橫撐夾臂(15男5女6童)
b俯臥撐(15名男性，10名女性，8名兒童)
c腿連續轉身，在高位水平踢目標(***10次)
6 2分鐘實戰(不攻頭，穿護具，盡量用)
技術，積極進攻得分)要求學生嚴格。
執行字段上的密碼)
7整理好制服，敬禮，退場。
藍紅色帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
二式太極六章
3.基本工作A手刀分為兩部分:內格關節和肘擊。
雙手翻轉(***2)
四步法旋風腿(左右各2次)
b飛腿(左右各2次)
空中側踢(左踢2次，右踢2次)
五體能量A拳橫撐夾臂(男20，女12，兒童8)
b:雙腿在空中踢腿(10男，8女，兒子)
6個孩子)
6實戰基本功(穿鎧甲，兩人壹組，要求動作規範，擊打)
點的精確度)
a:推踢滑步前腿迎劈(左右2次)
後腿交叉踢腿，然後雙踢腿(2次左踢腿和2次右踢腿)
後腿交叉踢腿，接著是旋風踢腿(左右各兩次)
7 2分鐘實戰評分制，2分以上通過。
8整理好制服，敬禮，退場。
紅帶
1禮儀，禮儀，背過身去，穿上衣服，立正敬禮。
第2章銷太極七
以基礎功為基礎的三套劈腿(橫踢、側踢、後踢)
4腿法A飛後踢腿(左右各2次)
b三個飛腿(左右各2次)。請在左邊使用它。
c三只蒼蠅擊中目標(左右各2次)和兩只腳目標。
d .雙飛(左右各2次)後擺動踢腿
前腿交叉踢腿，然後劈腿(左右各兩次)
後腿橫踢與旋風踢相連，然後擺動腿(左右各兩次)
5個體能俯臥撐和擊掌(8名男性，5名女性和3名兒童)
b:腿向前飛，兩腳輕拍(5男4女3子)。
c指躺臥支撐(8名男性、4名女性和2名兒童)
6裁判規則實際裁判(抽題和答題)
7實戰(兩分鐘回合，30秒休息，得分多的壹方為
贏了，3分以上就通過了。穿戴盔甲、護腿和頭盔。
可以踢盔甲和頭盔，嚴格執行遊戲規則。
8整理好制服，敬禮，退場。
紅黑帶
1禮儀，禮儀背過身，穿上衣服，立正敬禮。
太極壹至七章(隨機抽取其中壹章)和八章。
3自衛可以隨意選擇兩個動作
4腿法A旋風踢後踢腿(左右各兩次)(請用兩個腳靶)B三飛踢後擺腿(左右各兩次)。
交叉踢腿，然後是雙飛踢腿(2次左踢腿和2次右踢腿)
前腿交叉踢腿，接著是劈腿，接著是反擊交叉踢腿(左右)
各2次)
5體能A俯臥撐(15名男性，8名女性，6名兒童)
b踢腿前左右腿交替下蹲飛(男10次，女5次，
兒童4次)
裁判裁決實際裁判，主考官提問。
7實戰2 *3分鐘，4分通過。穿戴防護裝備。
8整理好制服，敬禮，退場。
跆拳道“十級”、“三級”、“九段”的劃分
跆拳道有嚴格的技術等級評定體系。從業人員的級別分為“等級”、“產品”和“細分”。“等級”分為10級到1級，10級最低，1級較高。等級1後進入“段”，段位從低到高分為壹到九段。未成年玩家達到壹至三級的，獎勵“壹品”至“三品”。
跆拳道訓練和比賽制服采用厚實、優質、吸汗的白布制成，象征著思想的純潔和對技術嫻熟的追求。`
腰帶的顏色代表了選手的技術水平。從低到高依次是白帶(10級)、白帶黃帶(9級)、黃帶(8級)、黃綠帶(7級)、綠帶(6級)、青藍帶(5級)、藍帶(4級)、藍紅帶(3級)。
腰帶顏色的象征意義
白帶:白帶代表純潔。練習者沒有任何跆拳道知識和基礎，壹切從零開始。
白帶黃帶:練習者經過壹段時間的訓練，已經學習了跆拳道的基礎知識，學會了壹些基本技術，開始從白帶過渡到黃帶。
黃帶:黃帶是大地的顏色，就像植物在土壤中生根發芽。這個階段要打好基礎，學習愛護地球的精神。
黃綠帶:介於黃帶和綠帶之間的水平，練習者的技能也在不斷提高。
綠帶:綠帶是植物的顏色，代表練習者的跆拳道技術蒸蒸日上，日臻完善。
綠帶藍帶:綠帶到藍帶的過渡區，從業者水平介於綠帶和藍帶之間。
藍帶:藍帶是天空的顏色。隨著不斷的訓練，練習者的跆拳道技術逐漸成熟，像樹壹樣向著天空生長，練習跆拳道已經完全入門。
藍紅帶:從業者水平略高於藍帶，略低於紅帶，介於藍帶和紅帶之間。
紅帶:紅色是危險和警戒的顏色。修煉者已經具備了相當的攻擊能力，對對手構成威脅。要註意修養和控制。
紅黑帶:從業者經過長時間的系統培訓，完成了10級到1級的全部課程，開始了從紅帶到黑帶的過渡。
黑帶:黑帶是指練習者經過長時間的磨練，技術動作和思想修養已經相當成熟。也象征著跆拳道黑帶不受黑暗和恐懼的影響。