高效午休，做的就是賺。
壹天早上11: 30，壹個同事來找我交接工作。
那時候我又餓又累，腦子搞笑。我的耳朵和大腦似乎被壹個看門人守護著。我無論如何也不會把他說的放進去。我問能不能下午上班的時候談。
同事說:“妳是早上型的，工作的重難點基本都安排在早上。以妳下午的腦子，可能聽不懂我復雜的話。”
我翻了個白眼，對他說:“我是午休後的又壹個英雄。”
然後壹起下樓吃飯，飯後散步，睡半個小時，醒壹會兒。中午壹上班，我們就用了比預期短得多的時間，順利快速地完成了任務交接。
言歸正傳，同事問我，為什麽妳午休後渾身是血，我卻更沒精神了？
經同事提醒，想寫壹篇關於午休的文章。
經常收到讀者提問:妳5點起床，11左右睡覺，數完手指頭睡了6個多小時，我家傭人卻睡眠不足。
雖然每個人的睡眠質量和持續時間不壹樣，但別忘了午睡，這可是事半功倍的速效利器。
有研究說午睡是最有效率的壹種睡眠，我的感受也印證了這個結論。
優質午休，投入少，回報大，妳做的就是賺的。
2
高效的午休可以大大提高工作績效。
我心中的生活教科書村上春樹認為午睡可以讓人“把壹天當成兩天”，我很喜歡。
他說:“我經常午睡，每天都在畫室的沙發上睡午覺。”工作壹段時間後，大腦逐漸恍惚，躺下來馬上就睡著了。不太長也不太短，30分鐘就醒了。這樣大腦特別清醒，情緒也積極，可以馬上繼續工作。"
他還說:“如果世界上沒有午睡這種東西，我的生活和作品可能會顯得更加暗淡，更加難以接近。”
白天小睡是他保持健康的重要方式。午睡前壹整天，睡醒後壹整天等妳，讓人把壹天當兩天。
不要低估午睡的作用。是時候展示事實和證據了:
德國杜塞爾多夫大學的壹項研究表明，即使是非常短暫的白天午睡，也能增強大腦的記憶處理能力。
美國美國國家航空航天局的調查結論:26分鐘的午睡可使飛行員的表現提高34%，靈敏度提高54%，有助於保持或改善情緒。
下午是人壹天中最累的時候。午睡就很不壹樣了。
三
除了午睡，妳還可以選擇這些午休時間。
我是典型的“中午不睡覺下午就崩潰”的明星。
讀書的時候，我養成了午睡的習慣。如果我不在家裏或者宿舍睡午覺的話，我下午很可能會在圖書館摔倒。
剛畢業到深圳的時候，下午2點去面試，公司壹片漆黑。我早到的時候就覺得公司出問題了。
快兩點了。前臺的女孩起身開燈。她躺在桌子上，躺在沙發上，睡在床上。她起身緩沖，進入工作狀態。
在深圳那些年，我看到的公司都有午睡的意識。有些人在午飯後關燈，然後在開始工作時開燈，期間保持安靜。
來北方工作後，可能我的工作強度沒有以前高了，或者高緯度地區的人對午睡的需求不高。
除了午睡，我看到周圍的人都在進行各種各樣的午休，比如散步、運動、喝茶、看書、曬太陽。
不同的午休對下午工作的專註度和愉悅感有不同的影響。我還根據自己的情況摸索出了壹套私人訂制的午休方式。
不誇張的說，妳午休的開啟方式很大程度上決定了妳壹天的生活方式。
四
高效午休，做的就是賺。
我現在中午有壹個半小時的休息時間，包括吃飯和午睡。
在我看來，高質量的午休通常包括以下要素:
1，午餐好好吃，不要吃太多。
我在義烏實習的時候，看到很多東歐客戶不吃午飯，喝杯咖啡，繼續工作。
當我餓的時候，我會放壹些水果或堅果在上面。雖然不習慣，但平時也不是很困。
這時候我發現午睡和食物的種類和攝入量有很密切的關系。米飯中的碳水化合物迅速轉化為糖分，血糖升高容易導致嗜睡。
另外，吃的太快太多，味道太鹹太重，食材難以消化，甚至下午都睡不好。
最理想的吃法是早餐吃點抗饑餓的東西，午飯前喝水或喝湯，細嚼慢咽，少吃，清淡飲食。下午三四點吃堅果比吃快餐好。
2.吃飯或散步後不要馬上睡覺。
飯後工作，容易消化不良，飯後馬上睡覺，是長肉培養基。
午飯後停下來或散步5-10分鐘做個過渡，和相處融洽的同事聊聊天。
最近陽光溫暖的時候，我和同事會去附近的小花園散步，看櫻花，聞丁香花，曬曬太陽，和幾個幽默的東北同事聊聊天，好幾次笑得抽筋。
陽光+鮮花+朋友+笑話組成了我壹天中最喜歡的時光之壹。
3.創造良好的條件，試著睡壹會兒。
村上春樹說:“我午睡的時候，總是輕輕地放音樂。我有壹個音樂類別叫“午睡音樂”。下午壹點左右我躺在沙發上，心裏感謝生活:啊，我今天很安全，腦子也沒受傷。看來我可以舒舒服服地睡個午覺了。太好了。”
這個描述讓我很感動。除了對生活中的小事心存感激，還有別出心裁的想法，積極營造舒適的午睡環境。
很多上班族沒有這樣的條件，但我遇到過身邊的同事，覺得他們吵的時候會買壹副降噪耳塞；如果妳覺得明亮，妳會戴上柔軟的眼膜；如果妳覺得不舒服，妳會放壹個U型枕頭...我喜歡這種解決方案總是比實際困難多的精神。
我的午睡進化論是:剛開始趴在桌子上睡，醒來手和胳膊就疼——我調整了壹下椅背，不急的時候把電腦和插座關了——我在主機上墊了個墊子，把腿放在上面——我和同事壹樣買了個行軍床，準備了枕頭和毯子——我用眼過度就在睡前戴上蒸汽眼罩。
4、下午睡得好，其實有技巧。
壹些研究認為:
6分鐘左右的超短睡眠可以提高陳述性記憶；
睡10-20分鐘可以提高人的清醒度、情緒和註意力，醒後沒有困意；
睡40分鐘可以明顯提高人的反應能力和警覺性。
忙的時候打個盹，閑的時候多睡會兒。午睡的持續時間取決於妳的忙碌程度和身體狀況。
我試著壹吃完就趕去上班。中午效率低下，心裏憤憤不平，下午無精打采。雖然我在爭分奪秒地工作，但午睡還是值得投資的。
丘吉爾曾說過:大自然不希望人類從早上8點忙到半夜。即使是20分鐘，也足以讓妳精神飽滿，煥然壹新。
沒什麽特別重要的。中午要睡半個小時，壹般都能很快睡著。
偶爾睡不著的時候也不會接手機。拿起手機就是放棄午睡，拋開雜念，慢慢呼吸。即使睡不著，也不用焦慮。
睡眠革命說，即使妳沒有真正睡著也沒關系。重要的是，妳可以利用這段時間閉上眼睛，暫時脫離這個世界。在似睡似醒的朦朧迷茫狀態下徘徊也很有效。
午睡後自然醒來，然後去衛生間梳頭熬過月經，收拾好儀器，拿起壹杯溫開水，漸漸成為壹種工作模式。
有幾點我可以重復壹下:
午睡睡姿的優先級是仰臥>仰臥>俯臥；
在方便的前提下，穿緊身褲的會放松腰帶，換雙拖鞋；
不要在中央空調辦公室出風口午睡，準備毛毯；
醒來後不要突然坐起來，停留幾秒鐘，伸個懶腰，喝杯水。
5.真的睡不著，還有別的招數。
是否午睡與身體素質、睡眠、年齡、疾病密切相關。不是每個人都適合或者喜歡午睡。
以前壹個同事跟我說，我真的不明白，起床這麽痛苦，每天早上經歷壹次就夠了，壹天還得經歷兩次。
她發現躺下真的很難。每次她中午喝壹杯酸奶，去附近的瑜伽店鍛煉身體，下午依然光彩照人。
我的壹個女領導，她從來不午睡，說是午睡，晚上失眠。還有文章開頭那個男同事。我聽他說過好幾次了，睡個午覺就會迷糊。
午睡是午休的壹種方式，但也有很多有效的午休方式。發呆，冥想，日光浴都有幫助，適合自己最重要。
1小時的高效午休真的可以更好。如果妳能在接下來的23小時裏有效地午休，妳將會非常出色。
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