正常人的身體是弱堿性環境。多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，可以有效緩解疲勞和心理壓力。我們經常吃的食物都是堿性的:蔬菜、水果、菌藻、牛奶、豆類。包括海帶、菌類、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、卷心菜、蘋果、菠蘿、梨等。肉、魚、蛋和谷物都是酸性食物。所以家長在給考生做食譜時，要考慮這些食物的酸堿平衡。
2.高考前的壓力。
人壹旦受到很大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，因此，要適當增加富含維生素C的水果和蔬菜的攝入，如檸檬、橙子、橙子、辣椒、西紅柿、蘿蔔、蔬菜等。食物中缺碘也會造成心理壓力，所以補充海帶、紫菜、蝦、海魚等海鮮也是有益的。如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C，蛋白質、葡萄糖、維生素A、D的消耗也會增加。這時可以在睡前1到2小時加壹份宵夜，吃壹些容易消化、富含蛋白質和維生素c的食物，白天多吃魚、肉等動物蛋白。
3.高考前痛經
痛經是多種原因造成的。如果單純是因為神經緊張引起的，壹定要從心理上找到更好的緩解方法。飲食可以通過喝牛奶或酸奶，適當吃壹些動物肝臟，服用調節神經功能的維生素B1和鈣片來調節。可以去醫院找婦科醫生開點止痛藥，以後用。如果考試中確實有痛經的情況，可以用熱敷袋敷壹下。妳要及時向保健老師說明情況，喝點生姜、紅糖、玫瑰花茶作為權宜之計。
4.高考前就沒胃口了
學生考試前往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響食欲。父母可以做壹些清淡可口的食物，比如壹些糖醋菜，比如韓國泡菜、水果泡菜等，有開胃的作用。家長可以用野辣椒泡寶寶菜，加點蘋果，這樣水果泡菜又酸又好吃，容易增加食欲。也可以用酸奶做蔬菜沙拉。有些醋菜，如醋漬大白菜、白菜、西湖醋魚，番茄醬菜，如雞丁、茄汁魚片等，也有助於增進食欲。另外，大麥茶可以幫助消化，刺激食欲。飯前喝壹點羅宋湯和酸辣湯，可以刺激消化液的分泌，增加食欲。
5.高考前拉肚子
腹瀉的原因很多，有傳染性的，也有功能性的。如果是感染引起的，要吃點抗生素。如果是功能性的，就不要吃油膩的食物，比如肉湯、紅燒肉等。，不吃油炸和不易消化的食物，如炸豬排、炸雞腿等，也不吃生冷涼的東西，如飲料、冷飲、涼菜、壹些外賣涼菜等。可以吃壹些爛面、蒸雞蛋湯，還有壹些烤饅頭片、吐司、藕粉、營養米糊，容易消化吸收。避免緊張感冒，容易引起功能性腹瀉。
6.高考前感冒了
多喝水和果汁。感冒的話可以加壹點紅糖姜茶，早點睡覺。可以吃壹點維生素C，壹次壹片，壹天三次。
7、高考前眼睛疲勞
為了保護視力，首先要補充優質蛋白質，多吃富含蛋白質的瘦肉、魚、皮蛋和豆制品。
鈣是神經中的“信使”，參與各種神經活動。神經細胞缺鈣，容易疲勞，註意力分散。含鈣豐富的食物有蝦皮、海帶、發菜、豆及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能增強神經敏感度。鋅還參與肝臟和視網膜視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝和視黃醇的作用。缺鋅時，視覺質量的合成會受到阻礙，從而影響視錐細胞的辨色功能。所以維生素A要補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。
六種補腦營養
1，潤腦:水。即使是輕微的脫水也會降低精力，損害記憶力。所以每天至少要喝1200ml的水(約6杯)。天氣熱或運動時多喝水。
2、保護大腦:抗氧化劑。隨著年齡的增長，血液中流動的自由基會分解腦細胞，最終導致記憶力下降。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源:藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶葉、西紅柿和全谷物。