1.打開口腔（松下巴） 30次
2.狗喘氣 1分鐘
改良版“嘿、哈” 30秒
彈發音“賀、夜、哈、或” 30秒
（第二個是練習彈發音，是訓練膈肌）
3.唇操
①撮唇 10次 20秒
②合口左右撅唇10次（左右為壹次） 30秒
③轉唇 30秒 八個八拍
④雙唇打響 30次 30秒
ba---ba---ba---ba 60次 1分鐘
4.舌操
①頂腮 30次 30秒
②刮舌 20次 20秒
③轉舌 八個八拍 1分鐘
④彈舌 30秒
da---da---da---da 60次 1分鐘
5.數數：123 321 1234567 765 567 7654321（主要看妳壹口氣能數多少遍）
6.數棗：出東門，過大橋，大橋底下壹樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少：壹個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、.....（看妳壹口氣能數多少）
8.自由練習.
增加：（練習氣息）吸滿氣，均勻吐出，發“絲” 2--3次
吸滿氣，均勻吐出，發“衣” 2--3次
調嗓子發螺旋“啊” 用氣息帶動 練音律 5--6次