計算妳的身體質量指數,看看妳是否肥胖。
用體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果成績在18.5-24之間,恭喜妳體重達標。不需要刻意減肥。如果超過24,就要適當控制了。超過的越多,肥胖程度越大,減肥越合適。
1,榴蓮果
榴蓮果是壹種非常高熱量的食物,搭配新鮮水果。對於喜歡這種鮮果的人來說,如果想減肥,首先要放棄這種鮮果。很多人不吃肉是為了減肥,但是妳要知道這種水果的熱量比肉多,所以不能吃榴蓮,而這種鮮果做的零食熱量更高。比如榴蓮酥的熱值比瘦豬肉高4倍。如果吃壹小塊,身體脂肪就會前進壹小塊,這與瘦下來的總體目標相差甚遠。
2.荔枝
荔枝的糖分和熱量也比較高,其熱量為70大卡/100g,每壹口荔枝果肉的含糖量高達20%,也就是說每壹口荔枝相當於喝壹口糖水!還是很生氣,有句話:壹串荔枝三把火。
3.芒果
芒果的熱值雖然比釋迦牟尼高很多,但相比其他鮮果還是比較高的,含糖量很高。雖然熱量很小,但是含糖量太高,已經成為不適合減肥的新鮮水果之壹,所以減肥的話可以少吃芒果。
4.甜瓜
很多人選擇冬瓜代替正餐來減肥。因為這種新鮮水果含有大量的水分,所以吃後會有飽腹感。但是妳知道嗎?這種新鮮水果含有大量的糖。這種鮮果雖然含有大量水分,但吞下半個西瓜相當於吞下三碗白米飯。如果妳已經瘦了,妳應該少吃這種水果。
上面說的這幾種新鮮水果,都是大家日常生活中熟知的。每壹種都有自己獨特的營養成分。如果經常食用,會為人體補充必要的營養元素,對我們人體是有好處的。但是,如果妳在瘦身期間已經瘦了,最好杜絕新鮮水果放在上面,因為糖分和熱量都很高。
夏天到了,露肉的季節開始了!!
當妳渾身是脂肪的時候妳該怎麽辦?
簡單:減肥?閉嘴!!
減肥,很多人都流傳這樣壹句話——閉嘴,邁開腿!這句話說起來簡單,做起來真的很難。控制飲食已經很難了。
其實之所以很難閉嘴,除了和毅力有關,還和我們的身體本能有關。
人餓的時候會刺激大腦的下丘腦。這個位置在收到饑餓信號後,會不斷要求我們的身體補充食物。而且很多時候,毅力根本打不過本能。
這就是為什麽節食容易暴飲暴食反彈,所以不是簡單的節食少吃,而是要用正確的方法減肥!!!
其實我也有過減肥的經歷。我最胖的時候超過了145 kg,也就是說我身上沒有壹個地方不胖,走到哪裏都有很高的“回頭率”!
為了能夠瘦下來,我試著:
節食減肥,
運動減肥,
飲食,針灸,拔火罐,
連減肥藥都嘗試過,但是再怎麽努力,也永遠割舍不下脂肪。
好在我從不放棄,也不敢放棄。畢竟誰也不想壹直這麽胖!後來我用“飲食調理”的方法瘦了98斤。都說減肥是最好的整形手術。我堅信這壹點,因為我親身經歷過,深有體會。
那時我意識到,
什麽是:方法不對,努力白費!
還有,減肥的好方法,
無論體質、年齡、性別,只要能堅持,任何人都可以減肥。
自從瘦了下來,身邊很多人都會驚訝於我的變化。我沒有運動,也沒有過度節食。有的只是單純的調整飲食,不用挨餓受凍,就在不經意間瘦了下來。
或許,連我壹開始都覺得有點不可思議,因為在很多人眼裏,減肥本來應該是壹件很困難的事情!其實減肥是有捷徑的,想要真正的減肥,壹定要找對方法,我就是這樣的!