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瑜伽教練答疑:下不了叉,臀部緊繃怎麽練?

壹般人每天可以練1小時,畢竟還有生活和工作。但是如果妳想當瑜伽老師,那就不壹樣了。我認識壹個瑜伽大師,每天練5個小時。那是另壹個故事。

拆分的方法:

首先妳需要熱身,讓身體出汗,這樣才不會讓身體太緊張;壹般來說,跑個十到十五分鐘比較有效,但是如果在家,可以做壹些準備活動,認真做或者擡腿。

重點是要流汗!

然後慢慢分開雙腿(最好是在光滑的地板上,這樣壹個人的效果更好)。當妳覺得自己已經到了極限的時候,(最好有人幫妳,但是妳自己也可以,但是效果會打折扣),把壹只腳向外挪,同時另壹只腳保持不動!另壹只腳實在受不了動的時候停下來,這樣堅持10秒;

最後按照這個方法做五組;

如果真的對自己狠,不到壹個月就可以徹底分了!問題是我們能不能堅持下去。