簡單易行。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
鍛煉各種器官。根據國內外專家的研究，跳繩對心臟功能有很好的促進作用，可以使血液獲得更多的氧氣，保持心血管系統的強壯和健康。跳繩對減肥也是非常顯著的。它可以增強全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身體健康，並使妳的動作敏捷，穩定身體的重心。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。跳繩能促進人體器官發育，有益身心健康，增強體質，開發智力，豐富生活，提高綜合素質。跳繩時的全身運動，握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，所以跳繩也是大腦健康的最佳選擇。研究證實，跳繩是壹項全身運動，人體所有器官、肌肉和神經系統同時得到鍛煉和發展，因此長期跳繩可以預防胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。同時，醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性和協調性，以及頑強的意誌和進取精神。跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後可以每天進行“連跳”，比如連續跳3分鐘，***5次，直到連續跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。跳繩對孩子的身心健康和智力發展有很多好處:可以促進孩子的健康發育，加快腸胃蠕動和血液循環，促進身體的新陳代謝，有利於孩子的健康成長；可以建立孩子對數字的概念，孩子跳繩時自己跳著數，有助於他們把抽象的數字和實際的東西聯系起來，使他們初步理解數字的實際意義和概念；可以提高孩子的記憶能力，因為孩子在跳繩的過程中不停地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於將抽象記憶轉化為形象記憶；可以促進孩子的心靈手巧，人體在運動中會向大腦反饋信息，從而刺激大腦積極思考。孩子跳繩可以提高思維敏感度和判斷力，有利於孩子體力、智力和適應能力的協調發展。可以培養孩子的平衡感和節奏感。跳繩時，動作可謂是從左到右開弓，壹起上下移動，有助於孩子左右腦的平衡協調發展，還能培養孩子的節奏感。可以幫助孩子建立方位感，培養整體意識。在跳繩的過程中，孩子有時獨自跳，有時成對跳，有時成群跳，有利於孩子形成準確的方位感。孩子在跳繩活動中可以有意識地形成組織紀律性，可以培養孩子的團結協作精神和集體主義精神。跳繩器材簡單，場地到處都是。簡單易行，是壹項適合大眾的體育鍛煉。中華醫學會心血管學分會副主任委員胡大壹教授曾為青少年健身開出良方。他呼籲在青少年中跳繩，因為這是應對肥胖、預防血脂異常和高血壓最實用的方法，也是鍛煉耐力的好的有氧運動。
跳繩的效果有多突出，不用我強調。這種運動男女老少都適合，就等大家去實施了。跳繩就像遊泳和騎自行車壹樣。壹旦妳學會了，妳將永遠不會忘記它。跳繩是壹種風靡全球的健身方式，因為它種類繁多，簡單復雜。隨時可以做，壹學就會。此外，越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己健身鍛煉的方式，讓跳繩這種普通的活動成為大眾健身的明星。
相當多的女性非常關心跳繩能不能減肥。上面已經說的很清楚了，但是我會耐心的，最後壹次在這裏再說壹遍。減肥就是減脂。運動沒有效果，但是很科學，會燃燒大量脂肪，不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟病的概率大大增加。但如果每次只運動十五分鐘，會燃燒糖分，但不能燃燒脂肪。運動減肥半小時後，妳會開始燃燒更多的脂肪。運動時間越長，消耗的脂肪越多。這是因為持續運動的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬間爆發性運動的能量是糖而不是脂肪，所以這種運動對減肥不利。以下是八項運動的熱量消耗統計。註意:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量。另壹種說法是7200卡路裏。熱愛減肥的同誌們，尤其是年輕的女同誌們，請自己搞清楚，什麽運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。