減肚子不僅僅是練腹肌。請理解這壹點。減脂是全身性的。想把肚子變平，需要做系統性的訓練，比如力量訓練加有氧運動。不能只練力量，因為效果很慢。
力量訓練建議多做復合動作，多關節練習，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。，並且訓練更多的大肌肉群，消耗更多，減脂效果更好。力量訓練後，做有氧運動。有氧運動是減肥的不二法門。建議壹次做40分鐘以上，效果更好。飲食也要節制。清淡油膩，不允許吃零食和宵夜。
每周應安排3-4次腹肌訓練，強化腹肌。今天推薦9個腹部動作，有簡單的也有難的。可以根據自己的能力選擇適合自己的動作。
9個腹肌訓練動作
動作1屈膝，收腹。
主要鍛煉上腹部肌肉，盡量不要用脖子。每組做15-20次，共3組。
動作2反腹滾
主要針對上腹部肌肉，舉的時候臀部要離開地面，記得裹住身體，每組做3組15次。
動作3仰臥卷腹
練習的目標與練習1相同。建議每組做3組15次。
動作4瑜伽球卷腹
難度比較大，核心不夠穩定，容易晃動，但是這樣效果會更好，這也是壹個挑戰。盡量把腳盡量張開，穩住身體。建議每組做10次，進行3組。
動作五:反身卷腹踢腿，加龍旗，減速。
這個動作非常難得，壹般人很難得到。如果比較厲害，可以試試。看看就行，盡妳所能。
動作6仰臥手肘碰膝
我主要鍛煉腹部內外斜肌，這是馬甲線的強制運動。效果特別好。每次都要用手肘碰膝蓋。我每組做20次，分3組做。
七面卷腹
這個動作主要針對側腹肌，難度也較大。很難找到這個動作的發力點。我們再多試試，每組做10次，表演4組。
動八邊支撐提膝。
主要針對側腰腹，做好側撐的姿勢，然後壹手壹腳同時向側腰擠壓，感受側腰的收縮。每組做10次，進行3組。
動作九V型卷腹
這個動作難度大，需要良好的平衡控制能力。每組做15次，進行3組。